秋天，这四种水果营养高，能缓解“秋燥”。宝宝往往吃的好处更多。

秋天越来越深了，这几天感觉干燥了很多。即使不开空调，晚上睡觉也会开加湿器，让宝宝睡得很沉，不会因为口鼻干燥而总是辗转反侧。为了缓解“秋燥”，除了在饮食上做一些调整，在买水果时也遵循“秋冬养阴”的进补原则。

但是水果摊上摆满了五颜六色的水果，适合宝宝吃吗？马梅推荐这四种秋果，不仅营养丰富，还能润燥:

冬枣小巧玲珑，轻轻一咬，脆脆的，甜甜的锁住味蕾，是一种温暖的幸福感。虽然它很小，一口能吃一个，但它是无所不能的水果之王。含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾和糖，其中最突出的是维生素C，每100g含243mg，是苹果的60倍！

病毒在秋天和冬天更活跃。如果缺乏维生素C，孩子的身体抵抗力会下降。每天给孩子适量的冬枣，不仅可以帮助宝宝提高身体抵抗力，还可以提高铁的吸收率。但是冬枣的热量还是挺高的，和大米差不多，糖分也很多。建议每天吃5-6片，正好补充一天的维生素量。

提示:对于4岁以下的宝宝，家长要提前将核取出，切成小条，这样在锻炼手部精细动作的同时，也不容易呛到。

柿子红彤彤的挂在枝头，在萧瑟的秋冬是一道亮丽的风景。柿子不仅看起来像喜庆的灯笼，而且还有令人满意的营养价值。

维生素C虽略次于冬枣，但每100g也含有120mg。此外，维生素A的含量也相当高，是维护呼吸道黏膜不可或缺的物质，秋冬季节是呼吸道极易出现问题的时期。吃富含维生素A的柿子有益无害。

提示:柿子富含果胶(水溶性膳食纤维)，吃多了容易拉肚子；另外，因为单宁多，吃多了会阻碍铁的吸收。孩子需要大量的铁来维持身体的生长，不要贪吃。每天吃1-2就够了。

广东人特别喜欢用无花果干煲汤。其实新鲜的无花果是用来熬制鸡汤的，香味中带着淡淡的甜味，口感无可挑剔。当然生吃味道也不错，营养保存得更好(膳食纤维除外:干果含量高5倍)。

无花果有“生命之果”的美誉，富含膳食纤维、多酚、维生素和矿物质。其中，这种被称为“丝素蛋白”的物质具有分解蛋白质的功能。秋季气温逐渐下降，食欲大开，容易坚持秋胖。适当吃一些无花果可以帮助消化，减轻肠胃负担。

秋冬干燥，眼睛容易干涩疲劳，而无花果富含花青素，可以改善眼睛疲劳，缓解干涩。此外，钾的含量也高，可以适当吃些口味重的东西(盐)，有利于体内盐分的排出。

提示:无花果含有较多的山梨醇，具有良好的排便软化能力，但吃多了容易引起肠胃不适。糖分很多，建议一天吃2-3片。

石榴晶莹剔透，像一颗红宝石。长得好看没什么，而且营养极好。作为一种与瑶同源的水果，自古以来就深受人们的喜爱。

秋天，天气干燥，喉咙干渴。吃酸性食物会产生唾液，而石榴含有大量的柠檬酸，吃起来酸酸甜甜的，可以帮助孩子润燥，增加食欲。

因为它富含单宁、亚麻酸、花青素、维生素C等抗氧化成分。，抗氧化能力很好。石榴汁可以改善血液流动，使流向大脑的血液更加充足，有助于儿童大脑的发育，尤其是记忆力。而且石榴因为含有丰富的单宁，自古以来就被用来杀菌杀虫，可以提高孩子的抵抗力。

秋天万物沉沦，心情容易抑郁。石榴富含多酚类物质，可以保护孩子的神经系统，稳定孩子的情绪。

提示:石榴性热，容易上火的孩子尽量少吃。此外，石榴所含的钾每100g为250mg，在水果中相当高。肾不太好的不要贪。建议孩子吃半天。4岁以下的孩子不建议吃五谷杂粮，可以做石榴汁。如果嫌吐籽麻烦，可以试试“软籽石榴”。

最后，我想再唠叨一下。《中国居民膳食指南》(2016版)推荐每天吃200-350g水果。为了更均衡的摄入营养，建议改为给孩子吃。