如何通过科学午睡提高保健效果？

如今，社会压力越来越大。只有好好休息，才能有更多的热情去工作，才不会被社会淘汰。现在很多人都养成了每天午睡的好习惯。大家都知道午睡对健康很重要，但就是这么重要。你知道午睡有讲究吗？下面保健专家就来告诉你一些午睡的小方法，让你的午睡得到最好的休息，因为只有我们掌握了科学午睡的正确方法，才能更好的保证它的保健效果。让我们和边肖一起来看看吧。

首先午睡时间不宜过长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人的睡眠可以分为两个阶段:浅睡眠和深睡眠。通常，人在睡眠80 ~ 100分钟后，逐渐由浅睡眠转为深睡眠。在深度睡眠过程中，大脑中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体代谢水平明显降低。如果人在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层的深层抑制过程不能立即解除，封闭的毛细血管网不能立即打开，势必造成大脑短暂的供血不足，植物神经系统功能会暂时紊乱，人体会感到非常不适。这种不适感会持续30分钟左右才会逐渐消失。可以看出，午睡时间并不是越长越好，应该在1小时以内，这样可以有效消除疲劳，不至于睡得太累而醒不过来。

其次，饭后不宜立即午睡。饭后不要立即坐下或躺下。你应该站30分钟，在此期间你可以洗碗，修剪花草。然后下楼散步30分钟，帮助消化。然后就可以睡觉了，最好只睡30分钟。很多朋友说睡午觉就疼。但是睡了还是想睡，睡了头就疼。这是因为你睡得太久了，脑袋缺氧。因为午饭后胃里全是未消化的食物，此时立即躺下会让人有饱腹感。正确的做法是午饭后做一些轻活动，如散步、揉揉腹部，然后小睡一会，有利于食物的消化吸收。

第三，要注意睡姿。经常看到有的人坐在椅子或沙发上打盹，有的人干脆趴在桌子上睡觉。其实这些做法都是不科学的。人体在睡眠时，肌肉放松，心率减慢，血管扩张，血压下降，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，更多的血液进入胃肠道。此时如果再坐着睡觉，大脑会长时间缺氧，会让人感觉不舒服，比如头重脚轻、乏力、腿软等。趴在桌子上睡觉会压迫胸部，阻碍呼吸，增加心肺负担。一般认为，右侧卧位是最佳睡姿，因为这样可以减轻心脏负担，增加肝脏血流量，有利于食物的消化和代谢。但实际上，因为午睡时间短，所以不必强迫自己向左躺、向右躺或平躺，只要能快速入睡即可。

这些是边肖介绍的科学午睡的正确方法。如果你按照这些方法安排午睡，相信你可以获得更好的睡眠，保证最佳的睡眠质量。另外，记住午睡时间不要太长，他注重的是质量而不是数量。如果你的午睡质量不好，在时间上即使长时间睡眠也达不到理想的养生效果，那么请参考以上方法尝试，希望能提高你的睡眠质量和养生效果。