保持健康心态的秘诀是什么？

1，及时补钙预防骨质疏松。

2022年《肌肉减少症-骨质疏松专家知识》指出，肌肉量的减少会加速骨质疏松的发展，骨强度的降低也会导致肌肉萎缩。这种“骨肉相连”的关系增加了中老年人骨折的风险。

为了延缓骨骼和肌肉的流失，降低骨折的风险，需要注意补充钙和蛋白质，并进行适当的运动。中老年人需要摄入更多的蛋白质和钙来满足身体需要。

2、均衡饮食，维持肠道益生菌的稳定

从预防的角度来说，通过日常饮食来保证营养的摄入，是一种更有效、更划算的方法。对于关注家人健康的朋友来说，与其花大价钱购买来路不明的保健品，不如多关注中老年朋友的日常食谱。

结合《中国居民膳食指南(2022)》中的内容，可以参考以下“1234”的原则。

每天吃1个鸡蛋。血脂异常的人只能吃蛋白质。

每天喝2杯牛奶(每杯200 ml)。如果有乳糖不耐症，可以改用酸奶或其他乳制品。每天吃三两份肉，推荐鱼、虾、家禽，或者猪、牛、羊等瘦肉。每天服用40克豆制品，如豆腐、豆腐干、千张、素鸡等。

如果口腔、胃肠道等有问题。，可以改进烹调方法，减轻咀嚼和消化的负担，也可以根据专业人士的建议选择补品。保持日常饮食均衡，也能维持肠道菌群的健康。肠道守护着生物体70%的健康。除了多吃有机、生态健康的食物，还可以适当摄入益生元，促进肠道益生菌的生长。建议日常饮用美菱泉益生元酒或糯益生元饮料，补充益生元，直接有效！

3、良好的心态很重要，身体好，心态好，才是最好的。

《情绪革命》这本书里说“情绪病比身体病更可怕。”2022年发表在《衰老》杂志上的一项研究表明，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪会显著加速衰老，可使生理年龄提前近20个月，其危害比吸烟更大。

养生重要的是养心。心情好的时候，吃的时候会香，睡的会香。人愿意动了，精神就会好，就会显得年轻健康。

即使生病了，以现在的医疗技术，有些病是可以完全治愈的，或者合理用药控制后可以维持正常水平。面对一些常见的衰老症状和疾病，老年人自身的心态显得尤为重要。

(星星峰)