如何通过有氧运动减肥？

健美操是一种很多女性喜欢的减肥有氧运动。经常跳健美操有很多减肥的小技巧。让我们和边肖一起学习如何减肥。

有氧减肥小贴士1，腰部+背部锻炼

仰卧撑起双膝后，双手托住腰部，臀部抬起放下，重复20次左右。

3、前臂+腿部运动

一条腿弯向地面，另一条腿尽量伸直。双手托住脚踝，直腿反复升降。

3.腿部运动

双手叉腰站直。双腿分开，比肩宽20cm左右。

腰腿发硬，身体慢慢下蹲站起，大腿内侧肌肉疲劳。

4、腰部+腿部运动

可以边看电视边玩的运动。侧卧后，用手撑地，抬腿、放下腿各30次，这时腰部和大腿内侧的肌肉就会酸痛。

焦点

进行养生时，正确的方法是按照从胸、肩、背、肩等上半身到臀部、大腿、小腿等下半身的顺序进行。

另外，为了消除体脂，最好在低体重的情况下重复几次。

合适的休息时间是30秒到1分钟左右。

健身操，减肥运动，健身操I

行为

躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。

双手托住头部，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。

慢慢把身体放平，继续做20次。

影响

这组练习可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

健身运动2

行为

仰卧在床上双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。

停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。

最初停车时间约为15 ~ 30秒，时间逐渐延长至2分钟。

影响

可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。

办公室减肥健身操1，坐姿拉伸

手臂尽量抬高，双手并拢，上臂尽量贴近耳朵。感觉背部和肩膀向上伸展，收腹和挺胸。每次保持10-15秒，重复2-3次。

2.站出来

右腿向前弓步，膝关节弯曲成90度，双臂尽可能伸直抬起，靠近耳侧，肩膀向后展开，收腹，挺胸，停顿约10秒，换对侧腿。

建议的运动强度:

交替腿为1组，做1-2组。

主要练习部分:

股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助运动部件:

背部肌肉。

3、站立三维侧屈

双脚略宽于肩，右脚脚尖外展，左脚微屈，双臂水平抬起。身体向右弯曲，右手托住右脚踝，看着左手手指所指的方向，注意上半身和腿保持在同一平面，臀部不要弯曲。停顿约5-10秒，慢慢恢复，两边交替。

实践目的:

消除腰部两侧的脂肪。