第9章-10肘飞后打通金经五毒经脉之道
保健法第五步:占卜时阳气生成，占卜时肾气与肝气相遇。在此之前，穿上衣服，在安静的房间里稳稳地抱着，双腿伸直，蹲下，瞬间抬头，挺胸，头后仰一点，合上脊柱夹和玉枕。略扇肘背一两次，伸腰，从尾背穴开始，聚气通关。当气从你的腰部升起时，在脊柱上保持它。不要打开脊柱。当你感到生气，特别热的时候，逐渐打开夹脊穴，放气，仍然用背部抵住后脑勺，关闭玉枕穴，暂时不要打开。当你感觉到气很多，特别热的时候，逐渐打开玉枕，往脑海里吸气，滋养泥丸髓海。如果你腰部的气没有上升，你应该坐着不动，向内看。再来一次，就以气为准，从丑时到印石时就可以不跑了。这叫肘后飞金晶，也叫拉丝铅。
内容分析:这一步是所有技法中最难的一步，也被古人称为“脱胎换骨”。等你过了之后，你会逐渐感觉到自己的身心会有明显的不同，所以在这一步之前准备的越充分，就越容易成功。
第一，这一步的科学原理。
先说人体内主气的走向。如下图所示，人侧身站立，胸部在右侧，背部在左侧。气的运动是顺时针方向的，前面是我们的任脉，有三个丹田。后面是我们的督脉。督脉上有三关很难过，分别是尾、夹脊、玉枕。督脉靠近皮肤，通道狭窄，很难打通督脉。大部分人一辈子卡在夹脊玉枕里，前面中甸天和下丹田的通道宽敞厚实，可及。
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气从外界进入体内后，在中天天和下丹田来回循环，即气和液相互转换。时间长了，下丹田储存的气体和液体越来越多。再加上慢火，就会开始冲击休息的地方，也就是尾巴和腿部经络。是让气过尾经还是腿经，还是两者都过，这是个关键问题。
人体主要有八经和十二经。任督二脉属于奇经中的八脉。腿部的经脉属于十二经脉，奇经八脉最难通，而十二经脉则低一级。在我的研究中，更难的是先打通任脉和腿脉，再打通督脉，尤其是打坐时间越长的人，任脉和督脉越难打通。最好最快的方法是先打通任督二脉，再打通十二经脉，这是效率最高的方法。
让我解释一下为什么会这样。假设前面有块石头挡住了路，需要很大的能量才能破坏。如果人们想打破它，他们应该怎么做？不考虑反弹对人的伤害，根据动能公式:动能=质量x速度x速度/2，质量越大，运动速度越大，动能越大。也就是说，一个人的体重越大，速度越快，击打的力量也就越强，因为要乘以两个速度，所以速度增加越快，破坏力也就成倍增加，也就是俗话说的“天下武功唯快不破。”
许多人热衷于冥想。“久坐需静心”也成为很多人坚持的座右铭。在我看来，这句话就如同“读一本书百遍，方知其意”。为了平静和安全，你不需要说太多，只要去做。对于心智稍微成熟，初步形成三观的人，更成熟的人，要明白为什么坐，为什么读，怎么坐，怎么读才是最重要的。
冥想太多了，好吗？当然，我之前说过，打坐相当于把腰堵住了，所以气血下不到小腹，通道被堵住了，空间减少了，但是量不变，所以压力增加了(比如吹出来的气球如果用力挤压，里面的空间就少了，容易爆炸)，气血在堵住的地方周围打转，在把堵住的地方冲掉的同时， 双盘堵的最紧，所以双盘的时候压力最大，单盘就是单盘。
这是打通上面腿部经络的方法。打坐的人越多，腿部经络越通。不打坐或者很少打坐的人，大部分腿部经络都没有打通，一条腿就堵了。在下丹田体积不变的前提下，这个阶段盘腿而坐(如果仔细看方法，会发现这个阶段才开始盘腿)，向下按压腿部经络，使气血不能到达腿部和腹部。
“胸前，头微仰，合脊夹玉枕”的方法，是帮助堵塞通道，提供阻力，使通道内的空气运动得更猛烈，压力更大。一旦释放，就会像开坝突破关卡时的水流一样猛烈。
“下蹲收腹瞬间上提”是一种活动，相当于增加下腹部的热量，配合呼吸法中的深腹呼吸(相当于给腹部以尾部的冲击)，加速呼吸，相当于用大火燃烧腹部的液体。
通过这些动作，下丹田的空间会变小，温度会上升，里面的气体分子运动会更加剧烈。根据上面的动能公式，此时动能会达到最大，容易断尾，进一步断脊玉枕，打通督脉。之后身体会有质的飞跃，身体的气会越来越强。盘腿打坐会事半功倍。
如果先打通了腿部经络，就会失去很大一部分压力来帮助丹田之气进攻督脉，这也是很多人无法打通督脉的原因。所以，要想达到这个目的，之前要少打坐。当然，长期打坐的人，心肺功能会练得很好，我想也应该能打通督脉。
第二，补充锻炼方法。
为了更好地完成这一步，我们应该做一些练习来帮助。
(A)反向腹式呼吸+肛提肌
如前所述，呼吸有六个层次。前面的方法主要是腹式呼吸，属于慢火，讲究静缓，而这一步主要是腹式呼吸，属于武火，讲究快和急。要想突破三关，就必须把这个练好。从此，动静结合，阴阳相生。
长时间沿腹部深呼吸，可能很难突然切换到深逆腹呼吸，中间可以做一个辅助训练，也就是真正的空腹训练。很多年前，弗兰克·赞和阿诺德·施瓦辛格在健美比赛中展示了他们的真实斋戒，展现了很高的健美水平。现在健身中几乎看不到真正的禁食。一个是药物的滥用，另一个是因为人们越来越少进行真正的禁食训练。只要坚持真空腹的练习，就可以增强对整个腹肌的控制，同时可以提高肺活量，减少腰围，锻炼腹横肌。
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空腹的练习方法:练习真空收腹，首先要把胸腹部的空气挤出来，然后尽量吸气，让胃壁挤得离你的脊柱近一点，让你的肋骨下面形成一个凹面，然后屏住呼吸，慢慢增加保持时间。然后慢慢增加真正的空腹运动次数。
直接练这个比较难，但是对于之前练过腹式深呼吸的人来说比较容易。先做几个深腹式呼吸调整，再做一个深腹式呼吸。呼气的时候尽量收腹，直到不能再呼吸的时候，开始吸气，继续让胃收拢，让胃壁挤压的离脊柱更近一点，在肋骨下面形成一个凹面(刚开始可能不行，慢慢的，当你不能再呼吸的时候，屏住呼吸一会儿，再呼气放松胃和肛门。这是一个整体。慢慢增加运动的组数，用不了多久你就会有很深的体会。
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然后练习深反腹式呼吸+提肛。反向腹式呼吸必须和提肛一起练习，即吸气时胃部回缩，同时缓慢收紧肛门，呼气时胃部鼓起，肛门放松。同时可以配合各种刚性运动练习，即力量和速度训练，可以提高心肺能力，增加反向腹式呼吸的效果，如俯卧撑:下的时候吸气收腹，上来的时候呼气松腹；引体向上(这两个建议是用囚徒健身训练的方法，各十式)、加速跑、少林长拳、八极拳、开合跳和波比跳等。选择自己喜欢的、适用的方法锻炼一段时间，你就完成了通过督脉时所需要的呼吸方法的准备。
(2)闭合脊柱的锻炼方法
关闭脊柱夹的方法是将两个肩胛骨挤压到背部中间。你可以通过以下两种方式找到感觉。
1.坐姿八段锦中的第六个动作——左右绞盘:双手从腰部向前，双脚水平伸展，手指分开，微屈。双手像轮子一样从侧面向上呈弧形，像卷扬机一样从后面向前几次，再反方向向前向后几次。
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在摇动的过程中，带动两个肩胛骨运动，可以使肩胛骨及周围相关肌肉运动，感受肩胛骨挤压到背部中间的状态。
2、石膏穴位训练
大家都听说过“绝症”，意思是人无药可救。我说的是人体肩背部的一个重要穴位——膏药穴。中医经典中有一句话叫“锻炼穴位去百病”所以，各种锻炼方法也就演变出来了，我觉得以下三种比较好:
(1)坐在椅子上，手放在椅子扶手上，背部像扇子一样向前张开，停一会儿，然后慢慢挺胸，收紧背部，脊柱向后挤压。重复几次。
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(2)双脚平行站立，双膝微曲，双手握拳，双臂慢慢抬至胸前，与肩平齐，然后手掌向外，用力拉回极限，使肩胛骨尽可能贴近脊柱，挤压两侧膏药点，停1至2秒，然后恢复原姿势。拉回时深吸气，恢复时呼气，在水平面上缓慢移动，使背部感到酸痛和出汗。
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(3)双脚平行站立，身体保持挺直，双手手臂向后，双手手掌在身体后方交叉，手肘尽量保持伸直，然后双手手臂向上提至极限。这是一种身体礼仪训练，可以长期提高身体气质。
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这三个动作可以打开和挤压膏药腔，就是挤脊的感觉。做几次后，人会感到神清气爽，肩背疼痛明显减轻，适合长期在办公室工作的人。
(三)握力的训练
紧握是指拇指捏住无名指根部，其他四指在掌心合拢。它可以增强肾气，这是一个非常好的动作。练习反向腹式呼吸的时候，可以试着加一下。吸气收腹时，拳头也是收紧的。每隔1秒，拳头收紧，拳头收紧，直到吸完最后一拳。呼气放松时，拳头也放松。这也是“十二劲”中的一步，长时间练习可以增强力量。
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(D)要有坚定的信念和足够的耐心。
书上说，凡磨砺肘后欲飞水晶者，应在静室，严禁有风焚香。他默默的拜着三清圣人，心里说:“愿长生不老，传播大道，告诉人们进化的道理。第一，我要自己炼身体。我要无所畏惧寒热，就绝不吃任何东西，我要逃出阴阳。”
我猜是道家的书。我写它是为了让僧人有坚定的信仰，就像佛教徒念“南无阿弥陀佛”“慈悲菩萨”一样。我练习这个方法，是为了孝顺母亲，也是为了自己好起来以后帮助别人。希望你在练习之前也能想一想为什么。为自己树立坚定的信念。
这一步很难。之前的方法比较软，长期锻炼可以慢慢来。不过这是快，要求意气风发，所以气血越旺盛越容易熬过去。这是小说的闭门基金会说的。想快速通关，心跳会快，呼吸会急。如果你长时间没有通关，你很容易变得兴奋，甚至狂躁。所以一定要有坚定的信念和足够的耐心，一次至少坚持100天。即使失败了，我们也可以打好基础，再试一次。
(5)环境和时间
书上说:必须远离幽室妇孺，鸡犬之声不闻，腥臭不入鼻，五味不入口，世俗欲望断绝。食物的多少和冷热程度是有标准的。你虽然在睡觉，但也在关注和担心元气的流失。肘后飞晶法不勤，难成道。
所以这一步的准备很重要。必须身心状态良好才能做，练习过程中不能过度劳累。练习的时候最好是闲着，没人打扰。要少吃牛羊之类的毛，不要性生活，多喝水，多休息。
整个修炼过程需要300天，从冬季至日开始，第一百天离开卦界采药；甘瓜(19:30-22:30)入火，药:甘瓜(1:30-4:30)飞晶。这样，药足足准备了一百天；第二百天，我离开卜筮去采药，换卜筮去干卜(16: 30-22: 30)和烧药:从卜筮到卜筮(1:30-7:30)，飞金晶，就这样练了一百天。第三百天，坤瓜去甘瓜()13: 30-22: 30烧药:根瓜去荀瓜(1:30-10:30)飞水晶，这三个时期的训练时间越来越长，让300天不死胎完整了。这样才能按规律修行，也就是五行颠倒，三野重复。这是一个三元用法:飞金入脑，表示从腹部回到腹部；采药是从小腹回到中腹，烧药入火是从中腹回到小腹。这些被称为三方事物。
练习方法补充说明:
这一步的原理和烧水差不多，就是用火来持续输出足够的蒸汽，让蒸汽的冲击力更强，所以必须满足两个条件:一是必须有足够的水，否则容易干锅，也就是肚子空空的，危害很大，这在于之前的练习积累，二是必须有火。在方法中，“蹲下，突然升起”指的是练习时的上半身。第三，一定要有足够的压力，否则壶盖提不起来，这是最重要也是最难的。
所以(1)以前是腹式呼吸+微笑+八段锦，但在此之前改成了反腹式呼吸+提肛+微笑+八段锦，(2)练握法，(3)开始练盘腿，最差也要15到30分钟才能练单板。这三个都是为了增加固定压力。但是你要突破屏障，只需要在某一瞬间有足够的冲击力，所以也有一个爆发的压力，就是爆发力。
为了快速冲洗间隙，应快速完成工作。介绍一个很好的方法，就是快速吸气呼气，后背清了就每秒呼吸一次。因为是逆腹式呼吸，吸气后要去督脉。为了增加压力，你应该吸气多于呼气。一开始可以做几分钟的快速吸气呼气，让全身血液沸腾，然后吸气-停顿-吸气-再吸气。吸气之间有1秒的停顿，呼吸也是如此。慢慢流到6吸2吸，同时随着上握，越来越难起来，我就越吸越多。最后，我用10吸气，呼吸三关。在这个过程中，你会感到全身热血沸腾，额头冒汗，后背发热。这是为了加快血液的运行，所以一定要注意保暖。这时候丹田元气满满+冥想+握力+加速反向腹式呼吸，四种力量融为一体，你就能快速通关。
有肝肾问题的朋友要特别注意。练的时候不能轻易用这种方法，会让肝肾负荷过高。你最好先打好基础再做。如果不行，就放弃这个方法，顺其自然。其他人在这个过程中要特别注意肝肾的感受。如果感觉肾虚比较明显，那就是气血运行和经络传导的速度太快了，要有意识地放慢速度，休息一两天。如果感觉不错，可以加快操作速度。这种方法是快速交流，不是自然交流。现在有很多方法可以在网上快速和省长交流，就是用快速呼吸法。
？如果这一步不迅速清除，气体一旦通过尾部，就会堆积在后面，人躺着睡觉会很不舒服，只能侧睡。喜欢侧睡的人会被迫开始侧睡。如果持续太久，很多人就会害怕，再也不敢练了，直到辛苦赚来的气慢慢回到丹田，很多天的努力就毁于一旦。所以这一步，我们要尽可能的加紧训练，通关后所有的不适都会得到缓解。不要放松，不要犯错。
一旦过了，就会有各种生理变化。书上说，一开始，我觉得自己在睡梦中处于休克状态。有时候四六月份发生一些小病，我会不治疗自愈。在黑暗的房间里，闭着眼睛也能看到身体周围的圆形光。阴道前管密封牢固，切断了精气的自发流动和梦中的渗漏。在我的脑海里，一声惊雷，像打雷一样，把任督二脉的所有关节都顺畅地连接起来。梦里带着宝宝回来，或者能够自由飞翔。邪灵无法进入体内，爱和欲望在心境中自然已经淡出。我在内观时头脑清晰不糊涂，但白天看起来清新美丽，晚上腹部自然温暖，都是得药的验证。既然验证正确妥当，那就认真有序的好好学习，按照上面说的方法练习300天，达到仙胎的完美。轮胎圆了之后，就可以练习后面的技术了。
但是看了网上说的，自己感受了一下，发现只是出现了一些现象，比如脑子里断断续续的杂音的感觉，或者是鸟叫声，流水声，或者是甜甜的口水，或者是吸气的时候热量从头顶流到嘴里，跟书上说的差远了。
我猜可能是现代人劳动强度低，肌肉密度低，所以大部分人成功快速通关，但效果远没有书上说的那么好。以前大部分人都是体力劳动者，肌肉密度大，通关困难。一旦效果显著，现代人很快就过去了，但没坚持练一段时间后，打开的经络就自动关闭了，需要慢慢守腹或者去腹部养气，让液体灌满。