三九寒冬如何养生?
一年中最冷的季节即将到来。
三月九日寒,刚中小寒。
还有一种说法是“小寒胜于大寒”
中医认为
小寒是阴邪最盛的时期。
所以要谨防寒邪进入体内。
熬过这寒冷的天气
为春季健康储存能量。
那么生活中应该注意些什么呢?
这样做会让你感到轻微的寒意。
冷与暖
这四个部位不要着凉。
首先要注意的是“藏”好阳气,预防感冒。保暖不是穿厚衣服那么简单。这四个部位一定不能着凉。
1注意头部和颈部的保暖。
头颈部受寒,容易诱发感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。
建议:高领衣服、围巾、帽子等。可以保护头颈部。即使冬天在户外戴一顶薄帽也会有助于御寒。
保持背部温暖。
背部保暖最好的方法是背对太阳晒太阳,这样可以加强人体的阳气,使全身协调顺畅。
腹部应该是温暖的
要保持腹部的温暖,不仅要平时穿,而且要用手揉后按摩腹部,提高驱寒能力。
4英尺应该是暖的
脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。所以,除了穿保暖的鞋子,睡前最好用热水泡脚,然后用力搓脚,促进血液循环。
强身健体
揉揉这四个地方。
杨是潜伏在小寒时节。闲暇时按摩可以促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双重效果。
1.揉揉你的脚
不仅能补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。
摩擦腹部
长期这样做,可以调理脾胃,预防便秘。
摩擦腰部
能疏通经络,强腰补肾,对缓解腰疼,预防腰肌劳损,女性痛经有很好的效果。
摩擦你的脖子
大椎穴位于脖子后面最突出的骨头下面,在人体督脉线上,阴阳经脉的交汇处。
如果出门回来觉得冷,可以试试揉大椎穴暖身。
韩笑吃什么?
适合食用
1.日常饮食可选择热量高、性温和的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。
2.这个季节的养生原则是收精固本扶元,以“防寒补肾”为主。滋补食品可以是桃子、栗子、大枣、桂圆、山药、莲子、阿胶、何首乌和枸杞。
但太热、太实、容易上火的人,要注意寒热的合理搭配。
禁忌饮食
1.少吃感冒中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等。,以免伤了脾胃阳。
2.避免各种黏黏的、冰凉的水果、冰淇淋、冷冻饮品。
3.忌食各种生冷食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
小寒最应该吃的食物:金针菇
养生功效:金针菇不仅有养肝养胃的作用,还能补养气血,是非常好的小寒进补蔬菜。
进补不要盲目。
虽然小寒时节是“进补”的最佳时机,但进补不是吃很多补药就够了,一定要有的放矢。根据中医理论,滋补分为四类,分别是补气、补血、滋阴、壮阳。
补气主要针对气虚体质。
如运动后出汗、精神疲劳、子宫下垂等体质问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、胡爱山、五味子。
补血主要针对血虚体质。
如头晕、心悸、失眠、面色萎黄、唇淡、月经量少、面色苍白等。使用当归、熟地黄、白芍、阿胶和何首乌。
阴虚体质者补阴
如盗汗、午后低热、面颊潮红、手足发热、妇女白带增多等,宜用冬虫夏草、人参、沙参、黑木耳。
微寒运动原理
1.日出后才开始锻炼。
2.运动准备不要马虎,暖和了再脱衣服。
3.适度运动,拒绝剧烈运动养胃,不要练到出汗。
4.运动后及时穿衣,避免寒邪入侵。