小孩子吃什么食物可以强身健体？

莲藕

“荷花是宝，秋荷最滋补。”秋天是莲藕的季节，堪称秋天的好保健品。莲藕微甜脆，可生吃，也可煮熟吃。富含纤维饮食和维生素，有清热除烦的功效。用莲藕做粉，不仅能帮助消化止泻，还能增进食欲，滋补身体。研究表明，长期食用莲藕不仅能安神健脑、润肺生津，还能延年益寿。

2.？红枣

红枣是生活中最常见最便宜的补品之一，不仅可以美容养颜，还可以补血。因为红枣味甘性热，不宜多吃。一天最多吃1~2块。吃多了容易导致气血过多，痰湿壅盛。

3.？各种粮食作物

红豆、绿豆、糙米、大豆、玉米等粗粮中的铁、硒、镁等微量元素含量高于面粉和大米，常吃有助于均衡营养，促进消化。用粗粮代替面粉和大米，可以消除糖尿病的潜在病因，提高机体免疫力。

4.？马铃薯

土豆是碳水化合物含量较高的食物之一。蛋白质的含量与全谷物相同。最重要的是淀粉含量高，容易有饱腹感。是很多减肥健身爱好者的重要选择。而且由于它的吃法多样，在国内外都很受欢迎。土豆在中医中有调节胃酸的作用，经常食用可以缓解胃痛。

5.？真菌

包括金针菇、香菇、木耳、黑木耳等。真菌富含高蛋白、维生素等营养物质，具有无胆固醇、低脂肪、低糖等神奇功效。长期食用食用菌可以增强人体免疫力，保肝强身。在素食中，菌类是营养价值最高的食材，能保证身体机能。因为生长环境混杂，在挑选菌类的时候，一定要远离颜色鲜艳、香味浓郁的品种，以防食物中毒。

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