？记住下面十个夏天养生的词。
根据气象规定，气温已经连续5天高于22℃，进入夏季。一旦温度超过32℃，人体就开始感到燥热。这种“燥热”不仅会影响我们的心情，还会影响我们的健康。夏季是人体新陈代谢最快，气血最旺盛的季节，所以有“六月债还快”的说法，意思是一旦不养成健康的生活习惯，大都市很快就会来袭。7-9月不仅是中暑和胃肠疾病的高发期，被英国医生称为“肾结石季节”，也是一年四季中除其他疾病外的第二个心理健康高发期。如果你想拥有一个健康的夏天，你必须记住下面的话。
1，补钾
热天容易出汗，特别是要及时正确。夏天有三个时段需要特别注意:起床时、睡前和洗澡后。此时喝一大杯新鲜的凉水，除了补水之外，还有清肠、解毒、稀释黏稠血液的作用。最好手边放一瓶水，随时补充，遵循少量多次慢饮的原则。
有的人夏天只喝冷饮，长期不解渴。天气炎热时，适当饮用热茶，可促进汗腺分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，还有很多补水的选择，比如吃一些利水的水果，比如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
大量出汗后，不要喝白开水，应该先喝点淡盐水。补充适量的钾也是必要的。在炎热的天气里，人容易出现血钾低的情况，出汗会带走大量的钠和钾。一旦出现低钾血症，就会感到四肢酸痛、严重心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海鲜、牛肉、大白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃。
2.吃苦
“夏天受苦，不如进补。”夏天很多人觉得食之无味，胃口不好，所以不要强迫自己吃大鱼大肉。相反，吃苦味的食物可以起到开胃的作用。
研究证明，苦味食物含有多种人体所需的物质，如生物碱、氨基酸、胡黄连苷、维生素、矿物质等，具有解毒、明目、抗菌消炎、解热消暑、提神解烦的作用。如果食用得当，还可以* *脾胃的消化能力，刺激食欲，消除味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外，苦难还可以清心明志，去除心中的烦恼。
苦味食物:夏季最典型的苦味食物是苦瓜。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶。
凉性食物:吃一些凉性食物也能起到“苦”的作用，比如瓜类中的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜，西红柿、芹菜、生菜也是凉性的，平时可以多吃。
注意事项:儿童、老人等患有胃肠疾病、胃肠功能较弱的人群，尤其要注意适量食用苦味、凉性食物，以免吃多了引起胃寒、腹泻。
3、少生气
炎热的夏天，随着血液循环的加快，人的情绪会上下波动。你会发现你很容易疲倦，容易心烦意乱和易怒，特别生气，有时会不安，晚上睡不着觉...这在心理学上叫做“情绪中暑”，也叫“情绪障碍”。
对于有疾病的人来说，这种情绪不稳定是非常危险的，可能会引发突发疾病。所以中医夏天的关键词是“少怒”。意思是情绪要冷静，能忍就忍，不要生气。
如果你想保持平和的心态，你可以试着用呼吸来舒缓神经——找一个绿树成荫的公园，晚上脱鞋站在地上，闭上眼睛，手臂自然下垂，然后深呼吸，用鼻子慢慢吸气，开始慢慢张开双臂，想象着气息充满了你的胸膛。到达极限后，让气沉入腹部(脐下1.5寸)，再通过鼻子呼出一点，慢慢放下双手。这种呼吸运动能使身体充满活力和愉悦，有助于消除燥热带来的焦虑。
此外，多吃新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃子等时令蔬果，具有解闷止渴、清热解暑的作用。
对我来说，夏天一定要形成午睡的习惯，这也是人烦躁的一个重要原因。
4.多走走
夏天体力消耗比较大，“浑身冒汗”的描述一点也不夸张。但对于有慢性病的人来说，在炎热的天气里不适合过多出汗，否则身体会越来越虚弱。散步，太极等。，相对缓慢，最适合夏天，有助于缓解失眠，平复情绪。没有生病的人也可以交替走路和慢跑。
夏天最好在环境优美的公园散步，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。去之前做一些热身运动，比如扩胸，活动关节。走路时抬头挺胸，眼睛直上，躯干自然挺直；腹部，身体重心略向前；上下肢协调，步伐适中，落地时脚有节奏感。
老年人，尤其是患有高血压和糖尿病的老年人，最好每天15-慢慢走，每分钟70-80步。走路时微微出汗最理想。散步后，吃一些低脂食物和新鲜水果，多补充水分。
5、心脏保护
夏天是一年中最累的季节。中医认为，夏季阳气最旺盛，“心”正是主阳气的器官。心之阳能促进血液循环，维持人体生命活动，所以夏季心脏的生理活动最活跃，也最劳累。一旦阳气过盛，心气过盛，不仅容易烦躁易怒，还会降低人体的免疫功能，从而引发各种疾病。比如盛夏，老年人经常心律不齐，血压高。
夏天养心最重要的是护心——
首先，避免过热降温。夏天过热很常见。比如中午12，烈日下走在街上，很容易在短时间内加速血液流动，增加心脏和血管的负担。很多人为了避暑，通宵开空调，冷热环境的交替很容易引起心脏不适。
其次，要多吃滋补食物，尤其是心阴虚者，注意少疲劳。天气特别热的时候，可以含片西洋参，或者和桂圆、麦冬一起泡水。红枣小米粥也是不错的选择。
另外，夏天一定要少吃咸的食物，少吃动物内脏、肥肉、蛋黄等高胆固醇食物。