人老了适当伸伸筋有很多好处。
给身体加筋的链条
说起筋，大家都不陌生。但是人体的肌腱在哪里呢？
在中医经典《黄帝内经》中，筋并不是独立出现的。提到筋的地方，前面加一个经字，叫“经筋”。《黄帝内经》中也提到，人体有十二经脉，存在于我们的四肢、头颈、胸腹部。一般来说，“肌腱”相当于现代医学所指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。这些组织附着在骨头上，穿过一个或多个关节。当肌肉收缩时，它们拉动远端肢体沿着关节的某个运动轴运动，从而产生运动。
“中医里的阳关指的是十二经脉。如果我们人体的十二经脉气血运行异常，就会有一些淤积，导致肌肉收缩，关节和骨骼之间的运动紊乱。可以说肌腱决定了关节的活动范围。”银川市中医院针灸康复中心主治医师刘志华认为。
很多中医健身方法，如易筋经、五禽戏、八段锦，甚至现在流行的瑜伽、大川，都与伸筋有关，有助于放松肌肉，促进血液循环。此外，健美操、健身操，或多或少也有舒筋活络的作用。
年轻人也会萎缩。
年纪大的人有这种感觉。年轻的时候明明可以出轨，可以弯腰，老了就不行了。这是因为，随着年龄的增长，人的肌腱会收缩变短。“中医说‘肝主筋，肾主骨’。随着年龄的增长，人的肝肾会出现阴血虚，然后肝脏的主要肌肉会失去足够的血液和血液营养，从而导致挛缩和肌腱短。”刘志华解释道。
另外，对于很多年轻人来说，经常伏案工作，久坐不动，不爱运动。他们经常感到腰酸背痛，这也可能是肌肉收缩引起的。“如果长时间不运动，肌肉处于一定的紧张状态。如果你的肌肉、肌腱、韧带没有被拉起来，你就会变得僵硬，慢慢地你会感觉到肌肉收缩，肌肉变短。”刘志华进一步解释道。这时候可以在医生的指导下进行适当的肌肉拉伸运动，缓解甚至消除不适症状。
如果出现以下症状，你的肌肉可能正在萎缩。
1.颈部感觉轻微酸痛，需要刻意放松拉直；
2.腰要用力，或用力直，伴有疼痛；
3.弯腰困难，背部肌肉紧张疼痛；4.腿脚酸痛，甚至麻木，下蹲困难；5.很难提起或水平伸展大腿。
经常拉筋身体有什么变化？
好的筋骨可以增强身体的免疫力，从而达到延年益寿的效果。虽然这种说法有些绝对，但拉伸运动对健康的重要性不言而喻。
很多老年人晚年一跌倒就髋部骨折，影响寿命和生活质量。这是因为缺乏锻炼导致身体柔韧性下降。有规律的拉伸可以防止肌肉僵硬，增加身体的柔韧性和协调性，从而减少运动中受伤的可能性，防止老年人摔倒。
中医认为“骨健筋软，气血顺”，拉筋可以使体内气血通畅，疏通筋收缩处的经络，疼痛自然减轻甚至消除。
花边似乎简单而挑剔。
对于不经常伸肌腱的人来说，肌肉就像“打结”的橡皮筋。直接拉伸可能不会松开这个结，还可能造成伤害。
对此，刘志华博士建议，大家在伸筋的过程中一定要先热身。可以用小跑步来增加体温，让肌肉和肌腱处于准备状态。不要突然拉伸，防止肌腱拉伤。从小角度开始拉伸，等身体适应了再加大幅度。健身伸筋时，动作要缓慢轻柔，切忌用力过猛或用力过猛。最忌讳的就是硬压不能正常拉伸的肌腱，或者让别人施加外力帮助急功近利。
另外，拉筋健身重在坚持，不能三天两天不拉，否则又会回到以前的水平。
技巧
上班族可以利用一些简单的方法，在工间休息时“撑腰”。
1.双腿交叉直立，然后弯腰，试着用手掌接触地面一会儿。
2.先把头后仰仰望星空，然后低下头让下巴接触胸部，做30次左右。