眼保健操有哪五段？什么是两个要，两个不要？

1.按压耳垂眼点，用脚趾挠地。

用双手拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。

2.按太阳穴，刮眼睛。

双手按拇指螺纹面在两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不动拇指的情况下，用一点力度从眉毛到额头刮食指第二关节内侧，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。

3、按下四个白点，

双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其他手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按摩穴位，每拍做四个八拍。

4、按风池穴，

将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈做四个八拍。

5、按头部督脉穴、

双手按头督脉穴四次，呈弧形，手指由前向后放松。随着音乐按揉每一拍，做四个八拍。

二、“两要两不要”的内容:

1，第二:注意用眼卫生；经常做眼保健操。

2、两不要:不要在昏暗的灯光下或躺着看书；不要用脏手揉眼睛。

扩展数据:

做眼保健操的注意事项:

1，专注，动作到位，视野到位。

2.患有急性结膜炎、麦粒肿、中重度沙眼、角膜炎等疾病的患者，要治愈后再做。

3.长时间看电视或电脑，眼睛经常干涩，眼睛转动困难或不舒服。这时候要先眨几下眼睛，闭眼一会儿，等眼球表面没有干的时候再做。

4.初学者，尤其是晕车的人，一定要循序渐进，眼球运动的强度和幅度要逐渐加大。在1-3日做2×8拍；第4-6天做3×8拍；第7-9天做4×8针；10天后，按照设计运行到位。

5.做完眼保健操后不要急于做近距离凝视。闭眼休息5分钟，或者看远处5分钟。因为，眼部循环改善后，眼部的代谢废物通过血管排出，内部环境恢复正常需要时间。

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