春天健康鼓掌歌

一年之计在于春。如今，万物复苏，春回大地。我们蛰伏了一个冬天的身体也跃跃欲试，期待轻盈健康，开个好头。下面是《春日健康拍手歌》。我们不妨跟着童年熟悉的节奏，在欢快的歌声中轻松学习养生之道。

你拍一个，我拍一个，养肝排在春季第一。

你拍两个，我拍两个，不那么酸，微甜。

你拍三个，我拍三个，三个部分不要太单一。

你拍四个，我拍四个，熬夜早起。

你拍五，我拍五，防风透气。

你开六枪，我开六枪，头发会减缓血液流动。

你拍七，我拍七，伸伸腰，深呼吸。

你拍八，我拍八，搓背提肛。

你拍九，我拍九，春日登高喊。

你拍十，我拍十，听点音乐。

你拍一个，我拍一个，养肝排在春季第一。

医疗保健也很重要。南京中西医结合医院预防医学科主任医师倪政提醒，春季首先要保护肝脏。中医认为“肝属木，宜在春”。春天万物生长，树枝舒展，对应的是肝气的上升。这时候肝脏承担的工作最多，自然需要照顾。

“肝主疏泄”、“肝藏血”，影响气血运行的升降。肝气通达，身体就会放松，精力充沛，肝气受损。人容易出现疲劳、困倦、眼睛干涩等不适。所以，春天首先要让肝脏“休息”。劳累过度会严重消耗气血，直接影响肝脏的储血功能。“人一躺下，血就会回到肝”，按时睡觉、睡眠充足是滋养肝血的最好方法。不要因为天气好或者年初就催业绩，熬夜，加班，通宵玩乐。其次，部分地区天气干燥，要注意多喝水，帮助滋阴润燥，疏肝养血，促进新陈代谢。最后，烟酒会让肝脏超负荷运转，所以尽量远离，少吃油腻辛辣的食物，补充足够的优质蛋白质。

你拍两个，我拍两个，不那么酸稍微甜一点的味道也不错。

唐代药王孙思邈说:“春天宜存酸增甜，以养脾气。”。虽然五味中“酸味入肝”，但由于春季肝气已盛，如果一味沉溺于酸味，肝气升得过旺，可能会造成脾胃虚弱。所以这个时候要注意健脾和胃。

南京市中西医结合医院食疗专家郭教授介绍，“甘味入脾”，春季饮食宜少食酸微甘，如谷类中的大米、小米、燕麦、糯米、小米等。蔬果中的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、生菜、大白菜都是“天然甜”的甜味食物。另外，粥类饮食对脾胃最滋补。经常感到胃部隐隐作痛，食欲不振，或者容易出现口干咽燥，舌红少苔，甚至身体瘦弱的人，不妨煮一些山药红枣粥，枸杞糯米粥，胡萝卜菠菜粥等。

你拍三部，我拍三部，三部别太单一。

大家都听说过“春捂秋冻”这句老话，但真正做到的人并不多。初春乍暖还寒，要根据天气变化把厚厚的冬装一件件减少。尤其是以下三个部分，裙子不能太薄。

首先，脖子。随意暴露颈部，会影响局部血液循环，诱发或加重颈椎病。外出时最好戴一条围巾，以帮助御寒。第二，腰腹。腰腹前有“神阙”(肚脐)，连接人体经络，再有“先天肾”，受凉后容易影响全身气血。所以春天尽量少穿低腰裤和短外套，必要时可以用腰带保暖。第三，腿脚。许多妇女穿上裙子、短裤等。早春时节，这使得他们的下肢容易受到寒冷的袭击，并引发痉挛、疼痛和其他不适。春天不要过早暴露“美腿”；当你感到腿脚发冷时，最好起身走一会儿。

你拍四个，我拍四个，熬夜早起。

《黄帝内经》记载“春为三月，谓之陈”，应为“夜卧早起”。根据自然界四季的变化规律，提醒人们比冬天睡得晚一点，起得早一点。

这是因为，春天万物复苏，生机勃勃，昼长夜短，恰逢天地相交，生命蓬勃生长。此时人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持充满活力的状态。当然，这里的“晚上睡觉”比秋冬的休息时间要晚一点，但是你要尽量在晚上11点之前入睡，每天保证至少6-7个小时的睡眠，让你的内脏，尤其是肝脏得到很好的休息，而不是熬夜到深夜。

另外，熬夜早起也提醒大家不要睡懒觉。春天应该是肝木之气，开心就好，郁闷就不好。睡得太久不利于肝气的上升，反而容易使人产生“春困”，引起疲劳、无精打采等不适。睡了一夜好觉后，早起有助于提升阳气。

你射五，我射五，防风透气，有毒。

春季以“风”气为主。这个季节虽然有宜人的微风，但也有大风沙尘。《黄帝内经》认为“风是百病之源”，将风邪列为致病的主要外感因素之一。

多风的春天，空气流动加快，容易侵入呼吸道，引发感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，诱发心脑血管等慢性疾病，传播花粉、尘螨、霉菌等过敏原和病原微生物。所以，外出活动，去人多的公共场所，要避开风口，戴口罩。

需要提醒的是，防风并不是说门窗紧闭，不透气，而是要注意开窗通风，保持空气清新。可以选择每天上午9~11或者下午2~4点。温度和空气质量好的时候，开窗1~2小时。平时也可以去空气新鲜的郊区、公园，尽情呼吸新鲜空气，排出体内的积热，帮助身体排出堆积的“垃圾”和“毒素”。

你开六枪，我开六枪，头发会减缓血液流动。

《黄帝内经》强调，春季养生，宜“庭行，发髻，缓行。”这是因为人体的阳气是不断向外向上发散的，“头为诸阳之会”，头发和衣着都会对阳气的上升产生影响。

很多女性喜欢把头发扎得很紧，这样看起来清新利落。但春天，发型要适当调整。如果要帮助阳气上升，最好是“留长发”，让头部和外围皮肤处于舒缓放松的状态，使情绪舒展，气血通畅，整个人充满活力，与春天的气息相呼应。头发扎得太紧太复杂，还可能牵到神经和血管，引起头痛等不适。同时可以用手指梳理头发，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血管，调节大脑功能。

同理，衣服也不能太紧。春季着装宜宽松透气，尽量少穿紧身塑身衣和紧身衣，以免影响气血运行。同时，抽出时间出去散步，有助于放松肌肉和血液。

你拍七，我拍七，伸伸腰，深呼吸。

春天，从“秋冬养阴”到“春夏养阳”的转变，是养生的转折点。南京中西医结合医院预防保健科副主任徐大成说，有一种非常简单的日常保健方法——拉伸。

累的时候起来或者伸个懒腰，会有一种说不出的舒服感。人体疲劳时，气血循环缓慢。这时，如果尽力伸展四肢，伸腰扩腹，全身肌肉都发挥出来，配合深呼吸，有助于促进气血循环，疏通经络关节，振奋精神。拉伸后，由于血液循环的加快，不仅全身的关节和肌肉被激活，大脑和内脏也被“唤醒”，对全身有保健作用。

拉伸也有技巧。尽量拉伸身体，伸直四肢，发挥全部肌肉。拉伸时，尽量吸气；放松的时候全身放松，尽量呼气，运动效果会更好。经常做这个动作还可以增加肌肉和韧带的弹性，延缓衰老。

你拍八，我拍八，搓背提肛。

“养阳”是春季养生的关键。南京中西医结合医院推拿科副主任医师戴启斌介绍了两个简单的方法。

捶背:人体背部有丰富的穴位。经常捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织上的穴位，放松肌肉，促进血液循环。其他人可以用拳头敲击或者用捶背棒来操作自己。注意要灵活，拍打拍打，保持节奏感，每分钟60~100次，每天1~2次。

提肛:提肛可以补肾壮阳。可以平躺在床上，双手放在大腿外侧，微微闭眼，全身放松，用鼻子吸气，吸气时用力上提，会阴、腹部、腹部稍用力向上收缩；停顿2~5秒后，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部要慢慢放松。一紧一松，做10次左右。

你拍九，我拍九，春日登高喊。

春天去郊游是最合适的。在户外，绿眼睛是肝脏和眼睛的“最爱”，也是放风筝的好时机。放风筝时，可以调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。呼吸大自然的清新空气，还能清心肝火，驱散郁热于内，有助于各脏腑的保养。

南京天然药物协会秘书长常建议，如果有机会，不妨去爬山，像老虎一样吼叫。在山顶、山沟里或空地上大声喊叫，有助于呼出浊气，促进气的交流。老虎怒吼时，注意仰卧，举起双臂，全身放松，用尽全力使声音变大，尽可能延长结局，帮助吐出污浊的空气。

你拍十个，我拍十个，听点音乐。

春意盎然，也要保持好心情，不急不躁不生气，保证肝脏舒服。

不妨趁着大自然“头发老了”的春天，宣传杨琪，解开情绪的郁结，促进身体的新陈代谢。可以喂小动物，可以带着孩子和亲人帮助别人，感受生活的纯真和美好；面对烦恼，试着站在别人的角度思考，走进死胡同；看到邻居主动打招呼。此外，南京中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李静建议，音乐也能起到很好的调节情绪的作用。

春天，五音为角音，对应五脏为肝。对于有头晕耳鸣、四肢麻木、情绪低落的人，可以听一些积极向上的杨云音乐，如《欢乐》、《步步高》等。，有助于补益肝肾、散寒解郁；烦躁、失眠、多梦时，听听《二泉映月》等舒缓的音乐，有助于泻肝火，平肝降阳。