肩膀酸痛怎么办？

肩痛和颈椎有直接关系。当有颈椎病时，颈椎的功能会轻微退化，颈、肩、背部会出现胀痛、麻木、疼痛的症状。

经常久坐，总是把颈椎和肩膀保持在一个姿势，而你平时又没有适当的锻炼肩部和颈部，从而引起颈椎病(很多人并不知道自己有颈椎病)，因为颈椎病的局部症状较轻，有的人甚至根本没有颈部症状；很多颈椎病患者表现出其他全身性疾病的症状，容易与其他疾病发生关联。

颈椎病与生活、学习、工作中的姿势不当有关:虽然工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率高。(比如生活中长时间上网、打字、长时间打麻将、长时间看电视也会引起颈椎病。不适当的体育锻炼:超过颈部承受能力的活动或运动，会增加颈椎的负荷，而你可能平时没有好好护理颈椎，所以才有了你的症状。

因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部的神经和血管，使血液循环受阻、堵塞，使很多部位麻木:颈部麻木、肩部疼痛、肩背部麻木、手臂手指麻木。

颈椎病的特点是落枕、不适、疼痛、酸痛、僵硬，颈部活动不灵活。

当你转动脖子时，会有咔嗒声。如果不调整，会导致宫颈增生。

当你患有颈椎病时，神经受到刺激或压迫后会出现这些症状:

颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，如不及时治疗，颈椎病会进一步加重，并对肩部、上肢、手臂和手指有持续性或阵发性的放射传导，可伴有麻刺感(针刺痛)或电击感、麻木、酸痛、胀痛和蚁爬感。当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或稍用力时，疼痛和麻木可加重。

颈椎病加重时，还可出现肌肉萎缩、沉重、上肢酸痛无力、动作不灵活等。到了晚上，颈、肩、背、上肢可能会更痛，可以翻来覆去睡一觉。

由于颈髓受到刺激和压迫，脊髓供血不足，可引起多部位(肩、臂、指)麻木。

更严重的话，还会继续向下蔓延，蔓延到腰部:腰疼、腰软、腰膝酸软等。

如果稍微活动一下，你的血液循环加快，症状就会减轻，因为颈椎病的压迫会压迫神经和血管，使血管通畅，这是因为经络不通。

无论是睡觉、休息、生活、学习、工作，甚至一些日常动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘保护颈椎。同时，加强颈部肌肉的锻炼

这是治疗颈椎病的方法，治疗你肩膀疼痛的方法，还有颈肩运动:

1.加强颈肩肌肉的锻炼，在工作或闲暇或上网时做头部和上肢的屈伸旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以发展肌肉，增强韧性，从而有助于颈椎的稳定，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。

2.锻炼头颈，前屈后仰，左右转动，慢慢转动，不要用力过猛。次数因人而宜。做完后很舒服。

一定要注意:在做颈椎的运动时，速度一定不能太快也不能太猛，一定要慢慢进行。

3.用多指(食、中、无名、小指)摩擦颈部20至30次。

4.握住肩腱二十到三十次。

5.平时注意低头，工作一两个小时后至少休息一次，休息时头后仰或仰卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要突然前后转头，更不要旋转颈椎，尽量斜着按摩颈部。

6.坐、耸肩、扩胸:对颈部肌肉劳损、颈椎病引起的肩、背、臂、手麻木有非常好的效果。

7.可以在旱地游泳(假泳)，做各种游泳姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)

8.下巴向前画一个圈(就像鹅戳脖子的姿势)。方向是:先从下往上画一个圆。

9.双手十指交叉，置于脑后，双手向前推，头颈向后推，可减轻颈、肩、背部僵硬、麻木、酸痛的症状。

10.休息时，一定要用热水袋，敷在脖子下面。热敷对缓解颈椎病有很好的效果。

11.颈肌劳损、颈椎病也与睡眠姿势不良有关:(总是睡得太高、枕头太硬)，由于持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带、关节的失衡，加速颈椎退变。

颈椎病睡觉要注意枕头:枕头中心要略凹，高度12-16 cm。脖子要放在枕头上，不能悬空，这样可以保持头部稍微向后。习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高。睡觉时不要看书，也不要长时间把手举过头顶。

12.起床后可以自己按摩脸部，用手揉耳朵的前部、侧部、后部几次，然后用五指梳理头发几次。不需要太多，感觉舒服就好。

13.揉捏按摩颈肩肌肉，按摩大椎、肩颈、风池穴、百会、脑户、中府、云门穴。

按摩肩胛骨内圆(肩胛骨缝合处)、天宗穴、手针穴、后手穴、外手俞穴。

这是具体的穴位图，/v _ show/ID _ co 00 xnje 1m juyna = =。html。

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锻炼肩膀对你的肩痛，对颈椎肌肉劳损和颈椎病都很重要！

这是肩部锻炼方法:

一、屈肘切割患者背部靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂并拢屈肘，以肘点为支点进行外旋。

二、手指爬墙患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高，最大限度地在墙壁上做标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

第三，将手握在身体后面的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，健侧的手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧和上方牵拉。

四、患者伸直手臂站立时上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起。达到最大值后，他停了10分钟，然后回到原来的位置重复。

第五，伸展后触及脊柱的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹接触脊柱棘突，由下往上逐渐移动至最大，2分钟后慢慢回到原位，反复，逐渐增高。

6.梳头:病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂向前向前(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。

7.头枕手:患者仰卧，双手十指交叉，掌心向上，置于脑后(枕头)。首先他的双肘要尽量内缩，然后尽量外展。

八、转肩:患者站立，患肢自然下垂，肘关节伸直，患臂由前向后，由小到大转圈，反复数次。

你不必每次都做这些动作。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次，一般每次运动30次左右，不限多，只要持之以恒。

最后注意:根据季节，尤其是春季，不要过早脱去冬装，不要穿低领的衣服，注意颈部和肩部保暖，防止受凉受风，多做颈肩运动，这样肩膀就不会再酸痛了。