三伏天的健康知识。三伏天锻炼注意事项？

现在是2017的三伏天，炎热的夏季天气让人怨声载道，但真正勇敢的男人敢于面对汹涌的热浪，敢于正视不断攀升的温度计。不管天气多热，他们都不能失去锻炼的习惯。为了健康而运动当然是好事，但也要根据外界环境进行调整。所以今天老黄历就给大家介绍一下三伏天的养生知识，以及三伏天的注意事项。

运动时，衣服不要裸露在腰部或裸露的背部。只有当皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加辐射和传导散热来冷却皮肤。炎炎夏日，最高气温一般接近或高于37℃，所以皮肤无法散热，而是从外界环境吸收热量，所以夏天赤膊或露背会感觉更热。而且，在阳光下赤膊活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，也会引起皮肤病。

运动后降温不宜过快。在大汗淋漓的时候，很多人认为揭开衣服放在风扇前猛吹，或者直接在过冷空调下吹，打开水龙头让冷水直奔身体，达到“快速降温”的效果，就很清爽了。众所周知，这种“快速降温”的方法往往会让你高兴一阵子，难受几天。

这是因为运动后，人体毛孔处于放大状态，突然受到寒冷刺激后，毛孔迅速收缩。这对身体伤害极大，易受寒邪侵袭，甚至引发各种疾病。

运动时不宜喝太多水。如果喝水过多，会引起胃肌痉挛、腹痛等症状。剧烈运动几分钟后要适当补充水分。

运动后补充纯净水是不可取的，因为它几乎不含人体出汗排出的盐分和矿物质。人在高温下做剧烈运动时，大量出汗，导致体内水分和盐分流失。如果大量饮水，不及时补盐，血液中氯化钠浓度降低，肌肉兴奋性增加，容易引起肌肉痉挛和疼痛。

所以训练前，你要补充足够的水和盐；运动时注意全身所有肌肉群交替运动，避免只运动局部肢体而使局部肢体超负荷。

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