我很想学武术，但是从小身体就弱。医生建议我了解气功和内家拳。最近想自学打架。
首先双脚平行站立，双脚略宽于肩膀。你的脚趾像海绵一样，你的身体稍微靠后。你整个身体都很微妙。如果用细线拉起你的头，你的手臂会慢慢抬起到一定高度但你的眉毛会低于你的嘴。你的双臂会环绕在你的胸前，指尖会面对彼此。你的手腕有被举起来的意思。你要搅动手腕的两大肌肉，指尖可以稍微发力。注意你的肩膀，尽量放松，不要错过他。弯曲双腿，降低臀部*，膝盖向上提，脚向下压，但不要用力，也可以用桩功的提顿来形容。有了骨骼的支撑，你就能感受到想要蹲下来拿起重物的力量，并保持那种感觉。这个时候你全身的骨头都挺结实的，没有一点软的地方。你的头要挺直，脖子要僵硬，这样你拿重物的时候就不会缩脖子了。你可以把两个气球夹在胳膊之间，感觉胳膊挤压气球的时候有松有紧，但是不能真正用力。你的头脑要一直像没事一样，要仔细体验手掌的指关节和手腕开合的感觉。你的肩膀要放松，肌肉完全不要用。你应该完全放松它们，只用你的骨头支撑它们。肌腱渐渐接起来，你的肩膀也松了，秒针好像被铁丝吊着。你可以用脚踩在船上，或者在一根长木头上骑一天，这样可以快速体会到夹紧力。以后可以轻轻夹住两条腿再用力夹住，然后就可以放开了。初学者站在大成拳技法桩上，有一定经验后，可以立即转练大成拳技法桩。
大成拳持球桩:持秋桩可以获得丰富的拳劲。比如整个上肢的力量，两腿之间的力量和整体的弹性，以及自身的均匀性和紧密性。虚与实、隐可以得到极其有效的锻炼。~ ~以这一堆的左式为例。首先要求双脚八步站立，两脚重量可分为前三后七，前二后八，前九即可。拥抱你的手臂，从你的手腕向外看。手臂与头部的距离可以略平，身体略靠后。你头上的头发就像一根细线，可以让你觉得头上有东西往下压，我就有往上的意思，这样你的头和脖子就能立起来，臀部就有坐下的意思。你的前腿和膝盖有向前指的意思而你的脚趾有向后挠的意思，你的脚后跟微微抬起。收臀后，你就赚到了左膝前后的赚力。