游泳后如何缓解肩痛？

游泳后肩痛可通过屈肘甩手、手指爬墙、手握在体后、手臂伸直站立、拉伸后摸棘等方式进行。

1，弯头弯曲切割

患者背靠墙壁站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，双肘弯曲，以肘点为支点进行外旋。

2、手指爬墙

患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高，最大限度地在墙壁上做标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

3.拉身体后面的把手

病人自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧的手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧和上方牵拉。

4.张开双臂站着

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起，达到最大后停止10分钟，再回到原位重复。

5.向后伸手，触摸脊柱

患者自然站立，屈肘、屈腕，以患侧上肢内旋向后伸的姿势，用中指指腹触摸脊柱棘突，然后自下而上保持不动至最大，2分钟后慢慢恢复原位，反复进行，逐渐增高。

6.梳头擦汗

病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂向前向上(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。