养生和驱逐亚健康的方法有哪些？

澳大利亚科廷大学的一项研究发现，每周3次5分钟的短跑或每天45分钟的自行车运动可以增强新陈代谢，促进心脏健康。

2.遛狗2个月等于1年健身。

英国的一项调查发现，养狗的人比健身房会员锻炼得更多。收集了5000多人的数据，发现养狗的人平均每天会带宠物出去散步48分钟，一周散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少带宠物进行三次长距离散步，这增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来，遛狗两个月，锻炼效果相当于健身一年。人比较懒，锻炼计划容易半途而废，而养狗的人又要满足宠物外出的需求，无形中增加了他们锻炼的积极性。养狗还可以帮助人们与自己的狗建立依恋，实现情感交流，结交更多的朋友，感受自我价值。

笑20分钟，堪比慢跑半小时。

研究表明，大笑20分钟对健康的益处相当于慢跑半小时。从生理学角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以提高人的免疫力。从精神上来说，笑是一种愉快的情绪表达，可以释放负能量。对于体育锻炼不多的老年人来说，经常笑对保健更为重要。傅春生建议，大家要经常笑，从中学会自我调节。可以经常看幽默的电视剧、相声、小品，或者仔细观察身边有趣的事情。遇到不顺心的事，不妨用幽默自嘲。

4.冥想5分钟相当于睡了1个小时。

打坐是注意自己的气息，把心思回到身体上，不要胡思乱想，有助于提高自己的专注力和健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春生说，最初级的禅定简单易学，最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看一个事物，比如凝视一朵花，观察一片树叶，仰望夜空...短短几分钟，你就可以放松自己的头脑和心情，缓解焦虑和疲劳，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从沉睡中自然醒来一样。