减肥三天瘦十斤教你短时间快速减肥。
如何减肥才能三天瘦十斤1，罚站
小时候被惩罚过，惩罚的痛苦很好理解。站几分钟没事。如果时间长了，我的腿会发抖。但正是因为疲劳，你才有了很好的减肥效果。
这种方法非常适合那些久坐不动的年轻白领，身体的血液循环和消化系统容易出现障碍，使身体的代谢能力下降。午饭后可以站半个小时，可以起到很好的消化作用。晚上回家站在墙边，身体紧贴墙壁，垂直站立一个小时，让身体得到充分的拉伸。这样做可以加快身体的血液循环，燃烧体内的每一份脂肪。
2、拉筋
撑腰是一种神奇的保健方式，好处很多，但最好的还是它的减肥效果。虽然人家伸筋的时候疼的大叫，但是既然你能减肥，忍住！拉筋可以加快新陈代谢，大大提高身体的基础代谢效果。身体各部位的拉伸可以使淋巴液流动，加速血液循环，有效消除身体的水肿。其实比起运动的效果，拉筋的瘦身效果并不逊色。拉筋对塑形很有效，可以让身体线条更好看。
3.一天少吃点
简而言之，禁食就是不吃东西，但不是完全禁食，而是一周中的某一天禁食。最好什么都不吃，当然也可以只喝一碗粥或者一个苹果。
禁食和节食的区别在于，禁食是指在不影响正常生活的情况下，追求健康饮食的方式。每周只需一天不吃东西，其余时间可以正常进食。快餐，对日常饮食的要求是忌油腻。
最快三天瘦十斤的方法是1。跳绳减肥。
跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥
游泳是夏天最常见的减肥方式。游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。
3.慢跑减肥
慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为一种治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方式。
如何减肥不反弹1？养成每天称重的习惯。
虽然看到秤上的指针图案一动不动很沮丧，但是可以起到提醒和警惕的作用。只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食和生活，避免上升。根据研究，每天称体重的人的减肥效果是不经常称体重的人的两倍。
第二，计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
第三，延长锻炼时间
专家建议每周锻炼五天，每次至少30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
第四，练肌肉
重量训练(也就是抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，你能消耗的热量就越多。建议那些没有做过重量训练的人现在就参加课程。已经做到的，会逐渐加大训练的分量，继续挑战自己。