夏日炎炎，如何不喝冰解暑？下面来了解暑健身的正确食谱。

持续的高温天气真的让热的人很烦。

不管动不动，汗水都在，不离不弃。

淡定淡然自然？

不存在！

解暑的问题真的是每个夏天必有的烦恼。

但如果只是喝冰镇饮料，吃一些生冷的食物，并不能从根本上解决夏季炎热的严重问题，还可能对肠胃造成伤害，甚至加重身体的湿气。

多喝温水。

夏天天气炎热，容易出汗，人体内的水分蒸发快，需要及时补水。但是注意多喝热水，不要喝冷水或者冰水。因为水的密度和化学活性在受热后会发生变化，所以单个分子运动速度更快。换句话说，热水被人体吸收的速度更快，可以及时快速地补充因排汗而流失的水分，同时还可以提高体温，打开身体的毛孔，促进汗液排出，带走体内热量，起到解暑的作用。喝凉水只能暂时降低体温，但会使毛孔收缩，实际上不利于散热，还可能引起腹痛腹泻。

如果不喜欢喝水，也可以喝绿豆水、菊花茶等夏季药茶。出汗多的朋友可以喝糖盐水、茶等。，并适当补充盐分和矿物质，维持身体的电解质平衡。

多吃点苦

夏天人的脾胃运动能力差，食欲差。多吃苦味食物，可以恢复脾胃功能，增加食欲。中医认为，苦味入心，所以苦味也可用于缓解心火，调节夏季阳热。现代营养学中也提到，苦味食物含有氨基酸、维生素、生物碱、苦味物质、微量元素等。具有抗菌、消炎、解热、祛暑、健脾、开胃、消除疲劳的作用。因此，夏季宜多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，能起到很好的缓解暑热和疲劳的作用。

多吃水果。

夏季是肠胃病的高发季节。如果我们再吃冰镇食品，喝冷饮，对胃来说就是雪上加霜。可以用“瓜”类水果代替冰镇饮料，这些水果通常具有良好的清热降火、清燥滋补的功效，如西瓜、白瓜、木瓜等。但我还是不介意从冰箱里拿出来马上吃。最好在室温下放置一段时间，以降温驱寒。

不要移动太多。

夏季气候炎热，人体新陈代谢旺盛，身体消耗大量的能量和营养物质，人往往会感到疲惫无力。此时如果再进行剧烈运动，无疑会增加身体的消耗，伤身伤气。所以尽量遵循“少运动多静止”的原则，避免运动强度过大，出汗过多。

可以选择不太剧烈、稍微温和的运动，比如慢跑、散步、瑜伽、八段锦等。适当的运动还可以增强身体的免疫力，帮助身体及时排出废物。尽量选择在气温相对凉爽的早晨或傍晚锻炼，锻炼时间不要超过一小时。睡前两小时不建议进行体育锻炼，以免因为过度兴奋而影响睡眠。

虽然天气炎热，但在消暑的同时也不能忘记健身。

#夏日清凉的方法#