经络养生健身操什么时候练?

做健身运动的最佳时间:其实时间差不多,但是不要在饭后做。相对来说,下午5点左右比较好。有氧运动是一种有节奏的运动。通过长时间(30分钟以上)的连续运动,不仅增强了心肺功能,还锻炼了大肌肉群。

有氧运动主要分为高冲击和低冲击两大类。高冲击健身操是一种传统的健身操,经常单脚或双脚跳,消耗能量大,心肺锻炼效果好。但是对于一些很少运动,体重偏胖的人和初学者来说,可能会因为运动量过大,对心肺的刺激过大而接受不了。低冲击运动虽然温和,但由于持续15 ~ 30分钟,可以维持运动的强度,提供足够的刺激,锻炼心肺。

但是,练习健美操时需要注意以下事项:

1.

逐步地

开始时,我们应该采取循序渐进的方式,让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久,10分钟为宜。

2.

走路前的热身和适当的拉伸很重要,尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候,长时间取暖,多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率,并记录下来以供参考。长期运动后,心肺耐力会增强,心率会降低,运动后心率恢复正常的速度会更快。对于初学者,一周两到三次,隔天为宜。然后你可以适当增加次数,直到你觉得合适的量,千万不要勉强。

3.

健康与健康

有氧运动后,应及时更换汗湿的衣服,以免着凉,尤其是在空调房运动后,应在洗澡前做一些拉伸运动。经常做健身操的人要注意脚部,经常修剪脚趾甲。天气热,出汗多,汗液停留在趾缝里容易滋生细菌,要经常保持脚部干燥。4.合适的衣服

做健身操时,要穿合身、排汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫,减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软,可以用半高筒保护脚踝。