怎样呼吸最有利于健康？如何健康呼吸？
1，怎样呼吸最有利于健康
正确的呼吸方法会给健康带来很多帮助。在中医看来，如果气息运用得当，可以保持健康的身体和状态，不会出现胸闷、出汗、气短的情况。所以，如何呼吸对我们来说很重要。如果我们呼吸不正确，可能会影响正常的气体交换，给我们的健康带来很大的影响。胸式呼吸呼吸深度最浅，难以控制气息，对身体有害。一般不推荐。
腹式呼吸有一个很深的呼吸深度，大家反复练习就能掌握。而腹式呼吸法作为一种健康的呼吸方法，能很好地控制气流，均匀地吹出空气，是最正确的呼吸方法。但是现在很多人都不知道这种呼吸方法，为了自己的健康，一定要多练习，熟练掌握腹式呼吸法。
2.腹式呼吸法
深吸气，吸气时有意识地感觉整个胸腹部都是满的，然后慢慢呼气，呼气时尽量把体内的空气吐出来，感觉胸腹部是平的。用鼻子吸气，用嘴呼气。
做腹式呼吸时，可以站着、坐着、躺着，随时随地都可以练习，但躺在床上是最好的练习方式。仰躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，摆脱其他想法。右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，一起仔细体会腹部的起伏。
具体锻炼方法是:仰卧，按照每分钟5 ~ 6次，通过鼻子吸气时腹壁隆起，通过嘴呼气时腹壁下沉。腹式呼吸练习要因人而异，量力而行。关键是在吸气呼气时腹部凹陷的范围内要量力而行，但不可操之过急。要由浅入深，每次每天都要酌情锻炼。一般每天早晚各练一次，每次10分钟。
对于身体健康的人来说，屏气时间可以适当延长，呼吸节奏要尽可能的放慢和加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。如果呼吸时体液溢出，可以慢慢吞咽。
3、做腹式呼吸的原则
首先，深呼吸，长时间地慢慢呼吸。
第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。
三、吸气吸气约15秒，即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏住呼吸1秒，再慢慢呼气(收回肚子)3-5秒，屏住呼吸1秒。
四、一次做5 ~ 15分钟，30分钟最好。
第五，身体健康的人可以屏气更久，尽量放慢和加深呼吸节奏；如果身体不好，可以不憋气，但要吸气足够，呼气要彻底。
每天练习1 ~ 2次，可以选择坐、横、走、跑。练习到微热出汗，尽量腹部胀缩50 ~ 100次，也可以用手帮忙。如果呼吸时有口腔液溢出，不要吐出来，要慢慢咽下去。
4.按摩缓解呼吸困难
1，摸摸胸口。保持内裤，仰卧，全身放松，手掌压在乳房上，手指并拢，手指触摸胸部。同时，你的右手向右旋转50次，左手向左旋转50次。然后反方向旋转50次。注意:本节可缓解胸闷、心绞痛、哮喘、气短。但如果没有好转，甚至出现胸骨后压痛、呼吸困难等持续性胸部症状，超过30分钟就可能是急性心肌梗死。去大医院抢救。
2、手掌重叠按摩胸腹部。以两个乳房之间的腹部为中心，手掌重叠。先把右手放在下面顺时针旋转50圈，然后换左手放在下面逆时针旋转50圈。重复，推出拉入，逐渐扩大范围，动作要缓慢有力。
3.深呼吸，双手交叉按摩胸腹部。用右手掌按右侧腹，左手掌按左侧腹。同时提揉(大宝、奇门、天池、雄翔、周蓉等。)双手抱胸(同时深吸气)，掌心交替推，右手向上推(中府、云门、鱼凫、玄寂等。)和左手下推(假窗)。吸气时，让胸部尽量扩张，慢慢隆起；呼气时，尽量使胸部变窄，腹肌收缩。(屏住呼吸片刻)用鼻子反复呼吸1分钟。吸入氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心肺功能。
4、双手交替，拍胸搓背。坐着或站着时，先用右手手掌拍打左胸，同时用左臂反手拍打左背部。双手交替，拍打胸前，再拍打背部(体柱、舒菲、心俞等。)1分钟。
但是，这里需要指出的是，按摩只是一种“术”，一种“法”；这个“道”就是不生气，情绪稳定等等。
5.中医教你腹式呼吸。
“呼吸至脐，与天和谐长寿”，这是养生专家对腹式呼吸的高度评价。中国古代医生早就认识到腹式呼吸具有消除疾病、延年益寿的奇妙作用，创造了“呼吸”、“龟式呼吸”、“气沉腹”、“胎动呼吸”等健身方法。唐代名医孙思邈特别推崇腹式深呼吸。他每天从黎明到中午，仰卧在床上练习理气法。明代保健专家冷谦在《衰老精要》中写下十六字保健令:“吸气时举之，气归肚脐；一提就咽，水火不相容。”这十六字秘笈包括提肛、吞津液、腹式呼吸三种保健训练方法，是消除疾病、强身健体、延年益寿的法宝。
中医认为，腹部居于人体中部，是许多重要经络汇聚的地方。腹式呼吸，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于放松和自由的最佳状态，也是月经量的最佳状态，非常有利于身心健康。
6.怎样才能学会正确呼吸？
有两个关键点。一是要缓和吸气，即吸气时要均匀缓慢，尽量深吸气，使气体充满肺泡。二是用力吐干净，让废物全部排出体外，交换更多的气体。最科学的呼吸方法是:“呼吸——停止(屏住呼吸10-20秒)——呼吸”，可以增强副交感神经的兴奋性，增加肠鸣次数，有利于消化吸收，从而有益健康长寿。
另一种提倡的呼吸方法是以深长腹式呼吸为基础的“全呼吸法”，在呼吸时逐渐使肺、肋骨、膈肌等肌肉群最大限度地运动，使空气充满肺部。虽然一开始要刻意练习，但最终目的是融入生活，各种姿势和动作都是和呼吸结合在一起的。这样会更好的把握身体的力度和节奏，提高效率。比如呼吸爬山时，不会出现头痛等高山症状；打高尔夫球可以挥得更远。这种呼吸法可以在公交车上、走路时、工作时、公园的树前练习。尤其是面对突发的负面情况，呼吸可以及时调整身心，稳定情绪。
在室外清新的空气中，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先通过鼻孔慢慢吸气。吸气过程中，胸部会抬起，腹部会慢慢隆起，然后继续吸气，这样整个肺部都会充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒，重新开始呼吸。反复练习会成为正确的呼吸方法。
长期体育锻炼也能改善呼吸。比如游泳可以使人的肺活量高达5000-7000毫升；远大于一般人的3000-4000ml；长跑对最大摄氧量的提高最为明显；俯卧撑可以提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌的力量。