少林功夫“腰臀法”强身治病。
少林功夫？腰臀法？强身治病
只在拳击中？中段？只有练习快速，灵敏，协调，有力，才能做出？根节点？(下肢)启动力被有效地传递到？提示部分？(拳头，脚)。要想让武术的攻防技术达到身法扎实，步法扎实，力量和灵活性齐全，腰臀的练习很重要。所以武术谚语说:身动如龙，力来自腰臀。？(注:hip就是Hip)？不练拳不练腰就一定是个穷艺人吧？；？臀部随腰部转动，身体随之行走？等等，都是以前经验的总结。所以，无论是初学者，还是有一定武术基础的人，都应该一直坚持下去。腰臀法？锻炼身体。
？腰臀法？是提高腰胯位置关节、韧带、肌肉的柔韧性、弹性和控制能力的运动。腰部锻炼对减缓肌肉萎缩和老化，保持弹性，避免运动损伤，增强血液循环的正常运行非常有益。另外，腰臀的活动可以直接促进内脏的运动。
那又怎样？腰臀法？既是少林功夫的专项素质训练，也是强身健体、治病的方法。
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少林功夫？腰臀法？强身治病
左右摇摆石头(移星摘月)
一、动作描述
1.左右打开双腿(距离约为脚长的三倍)，脚尖朝前，双膝下蹲，脚尖抓地，重心落在两腿之间，双膝外展与脚尖垂直，胯部收拢成“马步”站姿。在身体后部放置一个平板(桌子)，距离背部约55厘米(以双手叉腰向后转为宜，手肘不要碰到桌子边缘)。右手叉腰，左臂微抬伸直，掌心向下抓住一个铁球，看着左手(图1)。
2.接合，左右扭动上半身，左手水平持球。当腰部转到极限角度时，将球放在右肩后方的桌子上，将头转向左侧，看着左手(图2)。
3.上体连接时，迅速向后扭转上体，然后将左臂水平放在身体左侧，掌心向下，看到左掌(图3)。
4.继续向上，上半身继续向右快速扭转。当左臂向前摆动到右肩时，抓住放在桌上的铁球。向左转头，看着你的左手(图4)。
5.接上电机，左手抓住铁球，然后迅速向左后方扭动上半身。然后，左手会向左划一个弧线，水平摆动360度左右。当腰部转到极限角度(约180度)时，铁球仍会放在右肩后方的桌子上。将头转向左边，同时看着你的左手(图5)。
二、技术要点及注意事项
1.左手持球后，换右手抓铁球，转腰。方法同上，但方向相反。
2.转腰时上身摆动要充分利用转弯时的惯性，走位和高度保持基本一致，掌握好身体重心的平衡。
3.要转眼睛，赶紧转。动态下的呼吸要自然，也可以左右身吸气呼气。
4.铁球的重量和桌子的高度要根据自己的适应灵活掌握，因人而异。
如果没有铁球，可以用砖头、石头、哑铃或其他物品代替。
少林功夫？腰臀法？强身治病
前后摇摆(神仙虎拜佛)
一、动作描述
1.双腿左右分开(距离约为脚长的三倍)，脚尖朝前，十趾抓地，双腿伸直，上身前倾，左手持哑铃(石锁、水壶铃或铁球)于两腿之间，右臂伸直于身体后方；看左手(图6)。
2.连接动作，双腿微屈，双脚用力蹬地，腰腿协调，上身伸直，左手随身体在身体前方的弧线轨迹摆动；看哑铃(图7)。
3.连接动作，左手投掷哑铃，右手从身体后方摆动，迅速在空中抓住哑铃伸直手臂，左手向身体后方摆动；看哑铃(图8)。
4.连接动作，右手持哑铃并上身前倾，在两腿之间向下摆动，向后摆动时尽量达到极限角度；左手随势向上举至身体上方；请看右边(图9)。
二、技术要点及注意事项
1.石锁、哑铃、壶铃、铁球等。应该根据自己手的大小和承受能力来选择。使用前检查，确保安全。
2.手持哑铃等物体应沿身体前中垂直线摆动投掷，不能左右偏离。投掷手臂时，肘部微微弯曲，不要耸肩或弯腰。
3.上半身抬起时应该是:站起来，挺直腰，收臀，挺胸，抬头挺胸；俯下身时，膝盖要直，头要低，脚要抓地，站稳。
4.投掷哑铃时，哑铃不能太高，更不用说使哑铃旋转；向下摆动时，哑铃不要触地，要达到后方极限；眼睛总是跟着哑铃。
5.自然呼吸，上半身直起时吸气，前倾时呼气，也就是？上下呼吸？；你不应该使用蛮力或屏息以动态姿势练习武术。你要结合哑铃上下摆动产生的惯性来跟随姿势，自然呼吸。
6.集中精神，集中思想，避免外界环境的任何干扰，避免运动损伤。
少林功夫？腰臀法？强身治病
转身肘击(豹子撞森林)
一、动作描述
1.双腿跪地，以“马步”站姿下蹲，双拳收腰，双拳朝上，面向前方(图10)。
2.连接动作，上身向左转，左手握拳，拳心朝下，抬起左臂肘部与肩同高向后击，达到肘部末端(沙袋、木桩、墙靶、木板等。可放在背后，离背部约30 ~ 35cm，以转身触及肘端为宜)。右手为柳叶掌，掌指朝上，肘端下垂，推左拳面；向左转头看左肘(图11)。
3.电机接通后，上半身快速右转约180度，动作同上，方向相反(图12)。
二、技术要点及注意事项
1.转腰时尽量达到极限角度，灵活快速不僵硬不停滞。
2.用两肘端击打后面的物品时不要用力过猛，左右肘端要抵住后面物体的同一点；眼神要顺应潮流，扭腰转背，肩沉肘实，力度要流畅，潮流要自然。
3.新手学习这种方法要慢慢来，循序渐进；后方物体上可安装防护垫，避免肘部受伤；在转身的过程中，要保持身体平衡，重心稳定，十趾抓地。