《太极传》陈杂念三要
简述陈杂念、太极拳三要。
第一，注重架式练习，规范动作结构。
挂架是太极拳传统综合训练的一种方式，它有机地结合了太极拳单人训练的各种技术。太极拳的基本练习就像书法中的笔画练习。通过架子，他把一笔一画组合成了完美的字体。
太极盘中的每一个招式，甚至每一个细微的动作，都渗透着太极阴阳的哲理。初学者主要是套路熟练，方向正确，适当注意姿势规范。经过一段时间的练习，套路已经熟练了。这个时候一定要把重点放在正确的姿势上，这样才能产生内气，发挥健身和技击的效果。
因此，要学习陈心法元的太极拳招式，必须边学边学，做到内外兼修。
练陈式混心法的太极拳，思想上一定要保持动静结合，静中有动，有利于内气的收敛和激越。拳论说:？调养精神，滋养精神？。所谓的养根？根？，是根，也就是肾。
中医认为？肾是先天之本？袁茵和元阳是人类生命活动的原动力。？静养根？也就是说，只有在意识纯净的情况下，才有助于肾气的旺盛和汇集，从而使五脏健康，内气充盈，神滋养，行动力旺盛。
第二，注意姿势的调整，强调全身的放松。
第一次练太极拳，要注意姿势。你不应该太苛求或太草率。首先，你必须努力放松。？放松？也就是说，在腿部的支撑下，全身各个部位自然和谐地放松，沉入腹部。为了松动关节，拔出骨头，可以单个动作反复练习，尽量放松，不要用笨拙的力量。
更好的放松可以让你更有活力。太极拳的劲练与陈的杂念是离不开放松的要求的。
要掌握每一个动作，每一种风格的来龙去脉，在姿势调整的动作中明确每一种风格的虚实，开合，方位，角度，手脚的运行路线。掌握虚实的变化，松紧的变化和跑步的轨迹，使动作始终处于圆周运动状态，力求达到姿态柔和，舒展流畅。
？学拳容易改拳难。。作为太极拳初学者，入门时一定要有高手的指导，尽量在每一个动作，每一个招式中放松自己，以免走弯路。一旦在练拳过程中形成不良习惯，会对太极拳后期的练习造成极大的隐患。
拳论说:？身体一定要导向正确，全身自然。？换句话说，套路姿势的练习要建立在站直，全身放松的基础上。
经过一段时间的放松练习，当身体动作基本符合要求时，就要逐渐了解太极拳八门五步的实际运用，明确每一式的技术含义，明确力量从何而来，最终学会一套清晰的拳法。
第三，注重内外一致，力求牵一发而动全身。
《十要》中的陈长兴云:？太极传，千变万化，百折不挠，势不在你，而在劲往一。所谓一，自上而下，五脏六腑骨，外皮肉，四肢骨，连成一体，断而不开，击而不散。上下移动和跟随，上下移动和引领，上下移动和中间要响应，中间要上下移动，内外相连，前后互需。所谓一致者，谓之“易”！？这段话具体阐述了全身相随，内外一致，全身形成一个完整的运动系统。
练拳时要尽量做到全身一致，内外统一。在内气的催促下，动则全身动，静则全身完全静止，动则开合升降旋转，一切顺其自然。在练习的过程中，要仔细揣摩运动时全身的旋转、折叠和开合。
对于每一个动作的细微之处，都要仔细观察，深入理解，不能偏执，以免理解出错。比如直立绝不是铁板一块，而应该对应动作的起伏和虚实的转换。再比如气沉于腹，当然可以稳定重心。如果只注意气沉于腹，也会造成肢体动作迟缓。
托盘架的每一个微小的动作，都隐含着一个折叠的变换，这是拳击练习者必须知道的。折叠转换包括胸腰折叠、背腹折叠和肢体缠绕折叠。如果一个拳击练习者不知道如何折叠和包裹，他的整个身体就像一块铁。如果身体和手之间、内外之间没有足够的协调，就会在某一部分产生矛盾，影响内气的渗透，从而使精神和身体难以结合。
比如动作的速度，姿势、位置、角度的掌握不够，很难做对。在套路姿势的练习中，会出现身体慢、手快、眼神不一致等零散现象，让你无法做到单打独斗，协调动作。
俗话说:？如果够不到身体，就不好打敌人；手对身体，像毁草一样？。说明形气结合、表里一致、肢体服从的重要性。在这个练习阶段，要注意心体姿势的结合，做到手、眼、身、法、步；精、气、神、力、神协调统一，全身是一家人，内气相通。
太极拳学习陈心学的内功。
形神统一的思想
太极传，杂念陈式拳手，是一位内外兼修，身心兼修，形神合一的优秀拳手。它需要。随心而动，随身而动？,?中和自己的活力，做自己想做的事，做自己想做的事，集中注意力？；请求在哪里？想法？在引导下，内气鼓胀，出肾入肾，促使拳势如晴天行云，或如鹰击苍穹，鱼飞浅底，或如兔斗鹳始于九皋，或如捕鼠猫专注于一方。
在这种思想的指导下，精气神融为一体？精神力量？，其？想法？不是通常的观念、意识、思维和思路，而是一种？在观念的指引下，精神与精神是一体的？非凡的技巧和魅力？太极内功？。这和拳击理论有什么关系？意图不硬？什么事？意思？，其内涵是一致的。
所以，要想博学，就得善用自己的思路，学会调整自己内气的运行。
腰部和臀部放松，在腹部转圈。
陈的心学混元太极传，把作为力量的源泉。练太极拳要过外貌拳架？熟了？带动腰部放松胯部，腹部内翻，腹部做功。腰部和胯部在拳击中呈立体的水平图形。达到一定的积累量后，内带和外带受气的推动，内气膨胀，聚于骨中。腰不动手，里外不动。
不翻腹不做功的拳架是吗？空架子？，那是？单摆浮动？。太极传真正的体能也在于丹田功。
杨式太极拳名师杨振基要求练习太极拳时？腰部动作多，手部动作少？，其中？腰？概念是放松腰部和臀部，用带子牵着手，腹部做功，里里外外。
从传统陈式杂糅太极拳的拳法来看，太极拳不仅讲究？长气短气？、?轻松呼出？、?呼出心中浊气，使气下沉？它促使腹部的气息膨胀起来，也非常注重静态的进和动态的出。气的命门总是背撑着，或者在图中用脊柱上的槽来调气。
这种注重内气在丹田涌动，出肾入肾的内气训练，充分吸收了传统气功的训练方法，并在拳术中加以发展，科学地解决了拳术与气机的矛盾。如果腹部长时间有温水，听起来会很甜，而且打完拳后，口腔会充满津液，口腔会很香，精神会很爽，身体会很舒服。不是神仙，但比神仙好。
刚柔从柔到刚互相帮助。
陈的心思是和袁的混在一起的。太极拳要求灵活，灵活变僵硬，灵活变僵硬。放松是太极拳的一种？核心技术？是需要练一辈子、悟一辈子的基础功夫。
练习放松时，要沉着冷静，不要有紧绷、急躁、恐慌、悲伤等不良情绪。要轻点放，轻了才能松。你手臂的力量是什么？像花一样轻？、?轻如鸿毛？，够轻吗？一根羽毛不能加，苍蝇不能落？。
放松肩部和臀部，每一个动作都要注意沉肩垂肘，放松腰部和臀部带动每一个力量。你应该在慢频跑中感到放松和放松。
在慢频中平复心神，放松关节，使丹田之气从容膨胀凝聚。把柔软积累成力量？。需要从推手身上体会到卖劲和粘劲，才能准确把握放松的感觉来刚柔并济。
强力圆弧螺旋的缠绕和折叠强度
拳击谚语说:？想打好，就得画个圈。。拳击理论云:？太极传，络法也。？不知道怎么白折。？这些拳法理论或谚语很好地概括了太极拳的非圆或弧、曲曲折折、螺旋劲的特点。
太极拳不仅有非圆形或弧形的力量，而且有来回折叠和盘旋的力量，没有直的和画出来的形状。固定的形状还要求棚是圆形的，到处都是非圆形或弧形的，还有？想法？也要圆，动量也要圆，整体要像一个充满动量的球，力度要像一颗出膛的子弹，既有抛物线轨迹，也有螺旋轨迹。
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太极拳三要与陈杂念:
1.太极拳修炼三要。
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