如何有效预防颈椎病？

1.避免长时间低头，如长时间伏案工作，长时间低头看手机，或长时间开车，会导致颈部长期应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥大，或骨质增生，最终导致颈椎病，并加重其症状。

2.日常生活中要注意多做颈部活动，锻炼颈部的核心肌力，如颈部屈伸或颈部抗阻运动，平时做平板支撑或俯卧撑，增加核心肌力，稳定颈椎，从而避免颈椎病的发生。

3.患者应避免不良生活习惯，如吸烟、熬夜等，也可能加重颈椎病症状。患者睡觉时要选择合适的枕头，建议患者选择10cm左右的枕头，这样可以很好的支撑颈部和枕头，避免睡觉时枕头过高，会使颈部悬空，增加颈椎关节突的受力，从而使颈椎病症状加重。正确坐姿:尽量保持自然坐姿，调整桌椅高度，避免头颈过度后仰或前倾前弯，保持头、颈、肩、胸处于正常生理曲度。不要躺着或者躺着看电视。2.活动颈部:应伏案工作30分钟左右，有目的地让头颈部前后左右转动几次。转弯时应轻柔缓慢，以达到最大的全方位活动范围。60分钟后起床散步。3.睡眠方式:睡觉时枕头不能太高、太硬、太低。枕头:中心要略凹，颈部要充分接触枕头并保持略向后，以免悬空。那些习惯侧卧的人应该让枕头与肩同高。4.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤，如避免剧烈运动、提重物、急刹车等。5.防寒防潮:不要在头颈部吹风扇或空调。在寒冷的天气里戴一条围巾或一件高领毛衣，以防止颈部感到寒冷。6.预防感染:积极治疗颈部感染及其他颈部疾病。7.穴位按摩:久坐后，可用手指按压风池穴、大椎穴、手健穴、天宗穴等穴位，每次1-2分钟。8.捏住颈部肌肉:将左(右)手放在颈部后方，拇指放在同侧颈部外侧，其余四指放在对侧颈部肌肉上。双手用力并拢，抬起颈部肌肉向上放松，沿风池穴至大椎穴20处按住。