每天八个“3分钟”，气血通畅，全身放松！建议收藏！

也许你可以喝杯热茶，听首钢琴曲，拍几张照片，上发条微博，或者读一篇千言万语的美文...

但只要学会从忙碌的时间里“偷”出闲暇，掌握“3分钟法则”，就能获得意想不到的健康。

醒来后在床上待3分钟。

很多人都听说过卧床的坏处，但其实卧床时间短也不一定是坏事。

因为经过一夜的睡眠，人体内的大部分肌肉和韧带都处于放松状态，所有的器官也都是“懒”的。如果突然醒来起床，没有时间从平静状态过渡到活跃状态，容易造成心脑血管意外。

所以，醒后不要急着起床。起床前你应该在床上闭眼3分钟。

身体可以保持原来的姿势，适当活动四肢和头颈，血压就不会波动太大。

刷牙3分钟。

人有28 ~ 32颗牙齿，每颗牙齿有5个齿面，其中3个齿面外露。每个牙面刷到位至少需要3分钟。

在这里，我推荐一个简单的纸刷法。该方法可以分解为以下三个步骤:

第一步:先刷上下两排牙齿的外侧，再刷牙齿的内侧。将牙刷向牙根倾斜45度，放在牙龈边缘，轻轻按压，让刷毛进入龈沟。

以2~3颗牙齿为一组，来回移动牙刷至少10次，再移动到下一组2~3颗牙齿。

第二步:然后刷前牙的舌面(下牙内面)和腭面(上牙内面)，牙刷垂直放置，从牙龈向牙冠方向刷，力度适中。

第三步:最后刷牙齿的咀嚼面，将牙刷放在咀嚼面上来回移动。

泡脚后躺3分钟。

坚持泡脚可以刺激脚上的穴位，延年益寿，但泡脚方法不当也会引起健康问题。

如果泡脚后突然起身，老年人的循环功能较弱，血液不能及时“补强”上半身，容易引起短暂的头晕。

所以，泡完脚，不要急着起来倒水。最好平躺或半卧3分钟左右，有利于血液回流心脏，防止低血压和头晕。

吃热的喝冷的3分钟。

吃着热气腾腾的火锅，喝着清凉的饮料，都冷了，别提有多开心了。但是，这种冷热混合的方法，可能正在悄悄地伤害我们的胃。

冷热食物混入胃中，会刺激胃壁平滑肌频繁扩张和收缩，进而使平滑肌减少或暂时失去弹性。

平滑肌失去弹性会使胃壁无法正常活动，逐渐引起消化不良等胃部不适。

所以最好不要一起吃太冷或太热的食物。

不过，如果你真的想在吃了热食后来杯冷饮解渴，建议3分钟后再喝冷饮，这样可以减少对胃的刺激。

把水再煮3分钟。

现在几乎家家户户都用自来水，一般都是加氯去除微生物等杂质。

但用氯气消毒时，氯气与自来水中的有机物发生反应，会生成三卤甲烷、卤乙酸等几十种对人体有害的“消毒副产物”。将水烧开，燃烧3分钟，可使其含量降低到最安全的饮用标准。

烧水时，你不妨采取三个步骤:

每天腹式呼吸3分钟。

从脾胃的角度来说，腹式呼吸其实是对腹部的一种良性按摩，可以促进肠胃运动，改善消化功能。而且腹式呼吸还可以延年益寿。

你不妨每天花3分钟做腹式呼吸。具体方法是:

全身放松，吸气时慢慢鼓起腹部，深而慢地吸气。用鼻子吸气，尽可能慢，闭上嘴。呼气时，口长呼气，腹部最大限度向内收缩，胸部保持不动。

吸气和呼气的最佳时间约为15秒，吸气4~6秒时，有能力的人可以屏气1~2秒；呼气2~4秒的时候，有能力的可以憋气1~2秒。

没什么。踢三分钟。

俗话说，人老腿先老。腿是人体躯干的支柱，强壮与否与健康有很大关系。

平时抽3分钟踢腿，可以促进血液循环，疏通经络，对延缓衰老有很好的作用。具体方法是:

站在一个支撑物(单杠、桌椅或其他物体)旁边，一手握住支撑物，然后单腿向上向前踢，或者双腿交替向上向前踢。踢腿时，先将腿向上弯曲，大腿与地面保持平行，小腿自然下垂。踢5 ~ 10次后，向前直踢5 ~ 10次。

睡前按涌泉穴3分钟。

人体脚底涌泉穴被称为人体保健穴的“老大哥”。它是足少阴肾经常用穴位之一，位于足底部，在卷足时足前凹陷处，在足底第2、3跖骨趾缝线头与足跟之间连线的前1/3和后2/3交点处。经常按摩可以补肾固精。

方法:热水洗脚后，用左手手掌按摩右脚涌泉穴60次，直至发热，再用右手手掌按摩左脚涌泉穴60次，直至发热，有助于补肾、宁心、安神、疏肝、明目。