你知道运动和健康有什么关系吗？

首先，缺乏运动会降低人体的代谢功能，这类人患肥胖症、糖尿病、高血压、中风、心脏病的可能性比坚持合理运动的人高五到八倍；心脏功能早衰应在十年以上；动脉硬化、肾病、胆结石、骨质疏松、癌症、精神抑郁症的发病率也明显上升。

一项医学研究表明，常年以久坐姿势生活和工作的人，死亡率明显高于坚持运动的人；让身体保持相对静止的状态对健康有害，相当于每天抽一包烟。

作为一个明智的现代人，如果他意识到自己缺乏相应的运动量，就应该给自己增加一项任务——每天抽出30到60分钟进行适合自己的运动。

如果一个人想要健康而精力充沛地生活和工作，延缓衰老，延长寿命，充分享受生活，那么他就应该在日常生活中加入锻炼的任务。

如何运动更健康？

运动前后喝一小杯水，有利于补充运动的能量。

锻炼要以个人体质为准。比如耐力不强可以选择力量型运动，柔韧性不强可以选择体操。

运动要适量，适度，不要过度。过度运动会损害身体。

尽量选择专门的运动场地锻炼，不要在路上锻炼。

运动时间的选择通常在早上效果较好。如果早上有雾，就不适合运动。

在日常活动方面，快走可以算是适度的运动。其他的，比如骑自行车接送孩子，每天在五楼上下楼梯，不会引起心跳加快、出汗、肌肉不收缩，不算中度活动。

现在人们的生活节奏不断加快，能做到每周150分钟以上适度活动的人少之又少。适度运动有点气喘，但是可以说话，不能唱歌。你的呼吸和心跳会比平时快，还会出汗，感觉有点累。如果以20分钟为最大用力，适度运动可以控制在11到13。我们可以自己做一些平时会做的事情，比如洗衣服，拖地，洗车，带着重物走路，早一站下车，不坐电梯等等。

运动方面，可以走路，骑车，打拳，打球。如果步行，速度要大于每小时4.8公里才算中度运动。

有氧运动对我们的心脏保护尤为重要。最好每周坚持锻炼三到五天，保持每天拉伸的习惯，比如晨练。日常生活中，少开车，多坐车，多走路，不坐公交。长此以往，你会有很好的健康和体态。

体育的重要性

众所周知，体育锻炼能给你带来健康，不仅是身体上的，还有生理上和心理上的。

通过这一学期的体育学习，我进一步认识到了体育锻炼的重要性。

对身体健康的好处可以简单概括如下:

1，预防心血管疾病

2.改善呼吸系统的功能

3.改善消化系统功能。

4.改善神经系统功能。

5.降低患糖尿病的风险。

6.防止骨折

7.保持体力活动的能力

8.体重控制和体型改变

9、减缓心理压力

10，延年益寿。

对心理健康的影响有:改善情绪状态；提高智力功能；确定一个好的自我概念；培养坚强的意志品质；消除疲劳；治疗精神疾病。科学和实践证明，增进健康和体质涉及诸多因素，体育锻炼是最极端、最有效的手段。现代社会，由于科技发展，人类劳动生产率水平高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管等“现代文明病”的发病率越来越高。体育锻炼是治疗现代文明病的好方法。在国际上，特别是在一些经济发达的国家和地区，通过体育锻炼强身健体、提高国民体质、提高生活质量的观念早已深入人心。大多数人把每天的体育锻炼视为生活中不可或缺的一部分。

其中，跑步是一项很好的运动。跑步时不要快速慢跑，逐渐增加时间。跑步时，呼吸深远而悠长。一般鼻嘴是用来呼吸的，嘴嘴可以用于体力下降严重的情况。慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是(220-年龄)×60%。当你跑步的时候，你可以适当地测量下列各项。如果你有心率计，看看它。如果没有，估计坚持跑步会让心脏和心血管系统功能变强。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。