怎样才能练就好身材？
绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇和高血压。烧开2升水，加入3袋绿茶，盖上盖子浸泡10分钟，然后取出茶包，将凉茶放入冰箱。这些凉茶可以喝一天，也可以根据个人喜好加冰块喝。
2.仔细阅读食品标签，防止饱和脂肪。
研究发现，与不看食品标签的人相比，看食品标签的人可以减少一半的热量摄入。尽量选择富含健康单不饱和脂肪(橄榄油、坚果、黑巧克力和鳄梨)和多不饱和脂肪(三文鱼、亚麻籽和核桃)的食物。食品标签上带有“氢化”字样的成分是反式脂肪的来源，反式脂肪大多存在于甜点、饼干、烘焙食品和其他加工食品中。饱和脂肪和反式脂肪会增加“坏胆固醇”的水平。
3.用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹饪凉拌、烹饪蔬菜或烘焙食物，可以降低“坏胆固醇”的水平，提高“好胆固醇”的水平，有益于心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有多种有益心脏健康的抗氧化剂。
4.获得8小时的充足睡眠
中年人每晚睡眠1小时，可使冠状动脉钙化(心脏病的主要原因之一)的风险降低33%。睡眠不足会导致更多应激激素的释放，增加动脉发炎的概率。
5.多吃富含纤维的食物。
许多研究表明，摄入的膳食纤维越多，患心脏病的风险就越低。多吃全麦面包，包括全麦、麦麸和燕麦，在砂锅、汤和凉菜中加入豆类，每天至少摄入25-35g纤维素。
6.多吃鱼
肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞的风险。鲑鱼和凤尾鱼等鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含omega-3脂肪酸的鱼，可以降低52%的心脏病死亡风险。
7.早餐喝点纯果汁。
橙汁富含叶酸，可以降低同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸是一种与心脏病发作风险有关的氨基酸；葡萄汁中含有抗氧化的类黄酮和白藜芦醇，能抑制血小板聚集，防止动脉血栓形成。选择100%纯果汁可以防止糖分摄入过多。
8.多吃蔬菜
营养学家建议，每天蔬菜的摄入量应占食物总量的一半。专家特别推荐十字花科蔬菜，如卷心菜、西兰花和卷心菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。
9.吃点坚果点心
很多研究发现，每周吃5盎司的坚果(约141 g)可以降低1/3的心脏病风险。
10，步行20分钟
每周锻炼2.5小时(平均每天20分钟以上)，可使心脏病发病率降低1/3，同时降低二型糖尿病的发病率。
11，吃面包加橄榄油。
你最好在面包上放些橄榄油。多项研究表明，连续2周每天摄入2克橄榄油，可使总胆固醇水平降低10%，心脏病风险降低20%。
12，吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。许多研究表明，在饮食中增加亚麻籽可以降低46%的心脏病风险，并有助于防止血小板聚集，从而减少动脉栓塞的发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌中加入两勺亚麻籽。
13，睡前做拉伸
柔韧性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，40岁以上的人经常做拉伸运动，可以降低30%的动脉硬化风险。每天做10-15分钟的拉伸运动，可以加强血管周围肌肉组织的弹性，使血管更加灵活。
14，来点小酒放松一下。
研究证实，每天饮用28-85克的葡萄酒可以显著降低心脏病发作的风险。如果没有酒精过敏、高血压、癌症等高风险因素，可以每天喝一小杯。
15，吃点黄豆
蛋白质，大豆及其制品如豆腐提供的豆科植物，可以降低胆固醇。为了避免添加剂摄入过多，最好少吃加工和烟熏的大豆食品。
16，炒菜加蒜。
每天只需300毫克大蒜(约1蒜瓣)，可防止红细胞聚集，防止动脉栓塞；减少动脉损伤；防止胆固醇堆积和动脉硬化。
17，增加一些新的运动
除了每天规律的运动，尝试一些有趣的活动，比如对着墙打网球；和孩子一起拍摄；下班后在卧室跳舞。如果你特别喜欢某项活动，那就把它纳入你的日常锻炼中。
18，评估压力水平
反思自己每天都做了什么。如果你做的不是你真正想做或者应该做的，往往会导致压力过大，焦虑不安。这个时候，你应该听听别人的建议。如果你和别人相处得更多，你会感到更快乐。
19，冥想5分钟
冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静坐，轻闭双眼，排除杂念，专心呼吸5-10分钟。
20.丰富精神生活
许多研究表明，参加社会和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于提高生活质量，降低患心脏病的风险。
21，和亲友保持联系
与家人、朋友和邻居保持联系有助于减少心脏病的两大风险因素:焦虑和抑郁。比如和朋友一起吃午饭；每周至少和家人吃一次饭，发一些简单的“我想你”的邮件。
22.服用维生素D和鱼油。
许多随机临床试验证实，鱼肝油可以预防心脏性猝死的风险。鱼肝油中的ω-3脂肪酸可以改善心脏功能，降低血压和甘油三酯，减少动脉栓塞，缓解全身炎症。此外，维生素D缺乏会使外周动脉疾病的风险增加80%，从而增加心脏病和糖尿病的几率。
23.努力让你的伴侣开心。
大量证据表明，幸福的婚姻不太可能导致心脏病。糟糕的婚姻会导致高血压和血管痉挛。努力维持和谐的夫妻关系是非常重要的。比如你意外地完成了配偶经常做的家务，那么你的爱人一定会回敬你的人情，从而增进夫妻感情。
24.每天吃一块黑巧克力
黑巧克力含有类黄酮，这是一种抗氧化剂，可以使血管更有弹性。发现每天吃一块黑巧克力的高血压患者中，有18%的人血压明显下降。
25.避免二手烟
研究发现，二手烟对心血管系统的危害是主动吸烟的80%-90%。无论是暴露几分钟还是几个小时，都会对心脑血管造成危害。
26.多吃香蕉
钾有助于降低高血压。专家表示，钾可以加速人体内的盐分代谢。如果你吃了太多的盐，你应该摄入更多的钾。富含钾的食物有香蕉、烤土豆、番茄酱、洋葱、酸奶、哈密瓜等。
27.少吃糖
最新研究发现，每天果糖摄入量超过74克(相当于2-3杯可乐)，患高血压的风险会增加87%。这是因为过多的果糖会减少一氧化氮，而一氧化氮可以舒张血管。建议少喝甜饮料，少吃烤甜食。
28.每天笑5分钟。
美国研究发现，心脏病患者往往易怒，容易发怒，在忙乱的生活中无法很好地控制自己的情绪。经常微笑对心脏的保健作用是饮食、运动、降压药或降脂药无法替代的。所以，每天笑5分钟，对心脏很有好处。