老年人的生活常识
日常四“忌”忌久坐:“久坐者伤肉”。
人老了，因为身体活动不便，喜欢久坐。虽然久坐是恢复疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退萎缩。
所以老年人要多走路，勤活动，“踩公交”才是健康之道。忌久站:“久站者伤筋动骨。”
据有关资料显示，70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症。如果长时间静止不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼的脆性会变大。一旦受到外力冲击，就可能发生骨折。此外，长时间站立还会使一些组织和细胞营养不良，使气滞血瘀，导致疾病。
忌长眼光:“看久了会伤血。”人老了，长时间看书、写字、看电视，不仅眼内肌、眼外肌要注意力集中、消耗能量，导致视力下降，更重要的是还会长期伤血耗气，导致多种疾病。
忌久卧:“久卧者伤其气。”适当增加休息时间和次数，对老年人有益。
但是，盲目的睡觉或者卧床会让你变得虚弱。因此，老年人要符合“春夏早睡早起，秋季晚睡早起，冬季早睡晚起”的规律，保持身心健康。
饮食的四个“度”速度:绝经后，人体的内分泌功能趋于缓慢，胃肠道的消化功能也会相对降低。所以吃饭时要细嚼慢咽，扩大食物与肠壁的接触面积，让有限的消化液充分发挥作用。
饱和:“要想身体好，每顿饭都要吃饱。”。老年人的消化能力下降。如果他们吃得太多，食物就不能完全消化。细菌发酵后会产生更多的气体，使人感到腹部不适。
温度:吃太冷或太热的食物都会对消化道产生* * *作用，从而影响消化功能。经常吃太烫的食物也会增加老年人患食道癌的风险。
而且适当的温度可以最大限度地保持食物的色、香、味的自然，会刺激人体食欲的中枢神经系统，从而使老年人食欲旺盛。硬度:老年人的食物要温、熟、软，不能又粘又冷。
老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶、淀粉酶等消化液分泌减少，肠道蠕动减弱，消化功能差，粗糙坚硬的食物不易消化。情感四“应该”应该为老服务:生活在社会环境中的人，不可避免地受到邻里同事关系、金钱诱惑、地位选择的制约和束缚。
但不要被那些讴歌冲昏了头脑，比如“宝刀未老”、“老马卧虎藏龙”。需要注意的是，70岁以上的人生理各方面都在大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等等接踵而至，不宜过度劳累，社交活动过于频繁。
适当的迷茫:无论如何看待家庭或者一些社会矛盾，假装迷茫是可以控制愤怒的。要知道，无论遇到什么样的情况，保持情绪稳定，情绪有规律，是维持体内血压、内分泌等生理平衡，延长寿命的重要条件。
豁达:善于陶冶情操是老年人健康的重要保证。热爱文学的人，可以随时背诗、作词；喜欢戏曲的可以唱即兴歌曲；音乐爱好者可以* * *听，爱抚，弹，拉，唱，唱世界名曲自娱自乐；善书画者，可赏其山水花。
适当的浓度:根据中国古代医书《黄帝内经》，“浓度是养生之法”。虽然中老年人的脑细胞每天都在死亡，但大脑使用时每天都有新的细胞诞生。
健脑运动直接促进大脑健康，协调控制全身，达到健康长寿的目的。画家齐白石对丹青感兴趣，终日不停地写作，享年95岁；经济学家马寅初一生辛勤工作，活到100岁。这些都是极其有力的证明。
睡眠四“慎”谨慎运动:众所周知，睡眠时，心脏跳动缓慢，尿液分泌减少，体温略有下降，代谢率也较低。全身机能处于休息和恢复状态。如果睡前剧烈运动导致心跳、气短，全身处于紧张状态，你会因为乳酸堆积而感到腰酸腿痛。
谨慎饮酒:适量饮酒可祛风散寒，疏通血管，缓解疲劳，故有益健康。但老年人睡前不宜饮酒。
许多临床经验表明，睡前狂饮可能导致中风。而且葡萄酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等，会因为肝脏在夜间工作缓慢而积聚在体内，难以排出体外，从而危及本已衰退的身体。
沈梦头:冬天的时候，有些老人喜欢把头盖在被子里睡觉，这也是一种不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的活力来源。
如果用被子蒙着头睡觉，呼吸会受到阻碍，身体会缺氧，从而导致呼吸和心脑血管疾病。预防性疾病预防:经验表明，睡眠2-3小时后会因胸闷气短而醒来，坐起或站立一会儿后好转，都是左心衰竭的早期表现；平躺时感到胸闷气短，是心、脑、肺有严重疾病的征兆。
值得提醒的是，患有动脉硬化的老年人、肥胖者、血液循环障碍的老年患者，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外风险。
2.老年人生活保健常识有哪些？
合理的饮食
世间万物都讲究平衡求发展，人体也是如此。均衡的饮食是保持健康身体和保证保健的重要方法。不要暴饮暴食，最好少食多餐，避免摄入过多的高脂肪食物，否则会打破人体的营养平衡，造成健康损害等不良疾病。
适当饮酒
为什么独立谈“喝酒”？首先，现代社会的社交似乎离不开酒桌。这里强调的是饮料的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量饮酒使身体和肾脏负担加重。无论是呕吐还是宿醉，都是最好的证明。所以，尤其是中老年人，多喝水少喝酒才是养生之道。
少喝冷饮，老年人的脾胃消化吸收能力已经逐渐下降，会受到夏季湿热的侵袭，影响脾胃的消化吸收功能。如果吃冷食，喝冷饮，会损伤脾胃。各种冷饮虽然能解暑，但会对消化道黏膜产生不良影响，使胃肠液循环减慢，肠道蠕动减弱，甚至引起痉挛。所以老年人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人要特别注意。喝不要太浓的热茶，以缓解夏季的炎热和疲劳。
远离烟雾
烟，人类健康危害中最忌讳的武器之一，也是人们最常见的发泄压力的方式。现在的人，每当感觉到压力的时候，尤其是男性，都会习惯性的抽烟来发泄。但这对保健是非常不利的。尤其是老年人，吸烟会大大增加患心脏病、癌症等严重疾病的概率，从而大大缩短寿命。
加强人际交往，保持积极健康的情绪状态。
情绪对人的健康起着决定性的作用。据普遍报道，乐观的患者康复的概率高于总是抑郁的患者。同样，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康也有重要意义。退休后，老人的活动圈子会变小，不需要工作，导致自我价值受到质疑，经常不开心。这个时候，加强人际关系，采取适当的社交行动，保持良好的情绪状态，是非常重要的。
自行
锻炼对你有好处。不是很剧烈的运动对身体有好处，也能让你和其他人接触。特别推荐游泳和适应性运动。避免剧烈运动！合适就好！
早睡早起
睡眠是健康的第一要素。睡觉时间应该是265438+凌晨0: 00-3:00。因为这个时候是冬天的一天，冬主藏，冬不藏，春夏不长，就是第二天精力不旺盛。早上跑步不能太早。直到太阳出来，植物才会进行光合作用。空气中有有害物质！
不要乱吃药。
所有的药物都是治标不治本的，因为所有的疾病都是因为产生了错误的结果才是错误的。错误的原因不除，错误的结果就不会根除。健康的根在心中，一切方法都是由心而生。如果心是干净的，身体也是干净的。所以生病了，不要去外面求，要靠自己的修复系统去修复自己的疾病。其实人和动物是一样的。动物都是自己生病，人也是。
3.老年人日常生活常识
四大日常“禁忌”
忌久坐:“久坐者伤肉。”人老了，因为身体活动不便，喜欢久坐。虽然久坐是恢复疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退萎缩。所以老年人要多走路，要勤快，“边坐车边慢慢走”才是健康之道。
忌久站:“久站者伤筋动骨。”据有关资料显示，70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症。如果长时间静止不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼的脆性会变大。一旦受到外力冲击，就可能发生骨折。此外，长时间站立还会使一些组织和细胞营养不良，使气滞血瘀，导致疾病。
忌长眼光:“看久了会伤血。”人老了，长时间看书、写字、看电视，不仅眼内肌、眼外肌要注意力集中、消耗能量，导致视力下降，更重要的是还会长期伤血耗气，导致多种疾病。
忌久卧:“久卧者伤其气。”适当增加休息时间和次数，对老年人有益。但是，盲目的睡觉或者卧床会让你变得虚弱。因此，老年人要符合“春夏早睡早起，秋季晚睡早起，冬季早睡晚起”的规律，保持身心健康。
四度饮食
速度:绝经后，人体的内分泌功能趋于缓慢，胃肠道的消化功能也会相对降低。所以吃饭时要细嚼慢咽，扩大食物与肠壁的接触面积，让有限的消化液充分发挥作用。
饱和:“要想身体好，每顿饭都要吃饱。”。老年人的消化能力下降。如果他们吃得太多，食物就不能完全消化。细菌发酵后会产生更多的气体，使人感到腹部不适。
温度:吃太冷或太热的食物都会对消化道产生* * *作用，从而影响消化功能。经常吃太烫的食物也会增加老年人患食道癌的风险。而且适当的温度可以最大限度地保持食物的色、香、味的自然，会刺激人体食欲的中枢神经系统，从而使老年人食欲旺盛。
硬度:老年人的食物要温、熟、软，不能又粘又冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶、淀粉酶等消化液分泌减少，肠道蠕动减弱，消化功能差，粗糙坚硬的食物不易消化。
情感四“宜”
为老人适当服务:生活在社会环境中的人，难免受到邻里同事、金钱诱惑、地位选择等等的制约和束缚。但不要被那些讴歌冲昏了头脑，比如“宝刀未老”、“老马卧虎藏龙”。需要注意的是，70岁以上的人生理各方面都在大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等等接踵而至，不宜过度劳累，社交活动过于频繁。
适当的迷茫:无论如何看待家庭或者一些社会矛盾，假装迷茫是可以控制愤怒的。要知道，无论遇到什么样的情况，保持情绪稳定，情绪有规律，是维持体内血压、内分泌等生理平衡，延长寿命的重要条件。
豁达:善于陶冶情操是老年人健康的重要保证。热爱文学的人，可以随时背诗、作词；喜欢戏曲的可以唱即兴歌曲；音乐爱好者可以* * *听，爱抚，弹，拉，唱，唱世界名曲自娱自乐；善书画者，可赏其山水花。
适当的浓度:根据中国古代医书《黄帝内经》，“浓度是养生之法”。虽然中老年人的脑细胞每天都在死亡，但大脑使用时每天都有新的细胞诞生。健脑运动直接促进大脑健康，协调控制全身，达到健康长寿的目的。画家齐白石对丹青感兴趣，终日不停地写作，享年95岁；经济学家马寅初一生辛勤工作，活到100岁。这些都是极其有力的证明。
睡眠中的四个“小心”
谨慎运动:众所周知，睡眠时心脏跳动缓慢，尿液分泌减少，体温略有下降，代谢率也较低，因此全身机能处于休息和恢复状态。如果睡前剧烈运动导致心跳、气短，全身处于紧张状态，你会因为乳酸堆积而感到腰酸腿痛。
谨慎饮酒:适量饮酒可祛风散寒，疏通血管，缓解疲劳，故有益健康。但老年人睡前不宜饮酒。许多临床经验表明，睡前狂饮可能导致中风。而且葡萄酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等，会因为肝脏在夜间工作缓慢而积聚在体内，难以排出体外，从而危及本已衰退的身体。
沈梦头:冬天的时候，有些老人喜欢把头盖在被子里睡觉，这也是一种不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的活力来源。如果用被子蒙着头睡觉，呼吸会受到阻碍，身体会缺氧，从而导致呼吸和心脑血管疾病。
预防性疾病预防:经验表明，睡眠2-3小时后会因胸闷气短而醒来，坐起或站立一会儿后好转，都是左心衰竭的早期表现；平躺时感到胸闷气短，是心、脑、肺有严重疾病的征兆。值得提醒的是，患有动脉硬化的老年人、肥胖者、血液循环障碍的老年患者，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外风险。
4.老年人的生活和保健常识
老年人生活保健常识:老年人容易疲劳，不易恢复，旅途中要有足够的休息和睡眠；如果你感到筋疲力尽，你可以休息几天或者停止旅行。当你走很长时间的时候，你应该坐下来小睡一会儿。
老年人体温调节功能差，容易感冒，要带够衣服，随时增减。出汗时不要马上脱衣服。在昼夜温差大的地区，睡觉前盖好被子，晚上风雨来的时候关好门窗。
老年人胃肠功能减弱，水土不服容易导致消化功能障碍，所以饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣的生冷食物，最好少喝或不喝。
老人对自身平衡的控制能力差，走路不稳，容易摔倒、绊倒。一般来说，除了少数身体健康的人，尽量不要爬山或从事消耗体力过多的活动。
老年人旅游的时候要注意脚部的保健，比如穿合脚的软鞋，晚上用热水烫脚，还能* * *腿部和脚底的肌肉，会让你在旅游的时候感觉特别轻盈。
患有慢性病的老年人，尤其是冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等。，必须在春运途中带上相关药物。一旦生病，要尽早带他们，把病情告诉同龄人，以便互相照顾。
5.有哪些有益于老人健康的生活小细节？
1。
放下你多余的食物。如果你已经吃饱了，请把你的食物放回桌上。
美国圣路易斯大学的一项研究证实，少吃导致衰老缓慢。限制食物的总热量摄入可以降低甲状腺激素水平，从而缓解衰老过程。
2。起床，关掉电视。
研究发现，每天看电视至少4小时的人比每天看电视少于2小时的人死亡风险更高。每1小时的看电视时间，整体死亡率会增加11%，死于心脏病的风险增加18%。
3。戴上太阳帽。
防晒霜有助于降低皮肤癌和皱纹的风险。夏天出门最好戴宽边太阳帽，涂防晒指数30的防晒霜。
除了面部，胸颈部等“老而重的患处”也要涂抹。4。
打电话给老朋友。每周与老朋友通2~3次电话，可以减少老人的孤独感。
孤独会导致炎症，其危害不亚于高血脂和吸烟。孤独感也会大大增加老年人患抑郁症的风险。
5。举起你的杯子。
每天喝两杯以上会对健康有负面影响，但每天喝一点有利于长寿。发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究发现，女性每天喝1杯红酒对心脏健康有益。
6.老年人在日常生活中应该如何锻炼？
早上睡醒后，起床前，可以活动一下关节和骨骼。
然后，敲30 ~40次牙(上下牙一起敲)，坚固牙齿。转动眼睛(旋转眼睛)10 ~20次，提高视力。
揉耳朵10 ~20次有利于调节各器官功能。因为人体的各个器官都有相应的穴位投射在耳壳上，影响着全身的健康。
如果胃肠道不好，可以重新捏耳壳中间；如果眼睛不好，可以再捏一下耳垂；摩擦耳壳后面的降压沟可以降低血压。最后用手掌按压两耳垂，用食指敲中指敲后脑勺，每8 ~9次释放一次。这样做3 ~4次，可以健脑，对听力有好处。
最好用冷水洗脸。夏天可以开始锻炼，双手搓脸10 ~20次，让皮肤变红，焕发青春。然后用手指* * *风府穴(枕骨中下部)、风池穴6(风府二穴)，各10 ~20次，对防治感冒有奇效。
参加家务卫生工作，比如扫地拖地，可以练腰练胳膊。去菜场买菜，可以练习走路或者跑步，可以锻炼全身。万一排队购物，可以“背过身去”，锻炼腰腹。
做法是站好，腰腹做圆周旋转，从左到右反复做。住在楼房里，可以通过爬楼梯来锻炼身体。
速度应该逐渐慢下来。当你回到家，你不能马上停下来。你要慢慢走10 ~ 20步，也可以站着不动。
远行，如果会骑自行车，可以骑车锻炼身体。上坡的时候可以下来推车走路，也可以骑行和步行交替进行。
人少的时候骑快一点，人多的时候骑慢一点。总之，不宜骑得太快。因为年纪大，反应慢，骑快车出了意外不容易赔付。
骑自行车的锻炼价值不亚于慢跑和散步。长时间看书或看电视后，要锻炼腰腹。
可以做坐式转腰，也叫“摇海”。做法是抱膝，下肢不动，躯干转动30 ~40周，反复做，然后起来做点什么。
如果是饭后，一定要加“搓腹”，用手掌* * *腹部20次？30次可以帮助消化。晚上睡前洗脚后，用手揉足心涌泉穴，左右脚各30 ~ 40次，可安神助眠。
睡前可做“提肛”，有意识地收缩、放松括约肌20 ~30次，可防治生活疮。假期可能是和家人一起徒步旅行，沐浴阳光，呼吸新鲜空气，对身心都有好处。
最好经常爬山，有利于预防慢性支气管炎、心脏病等慢性疾病。
7.有哪些60条生活常识？
1.吹风机对着标签吹，商标的胶水一热，标签就很容易被撕掉；2.如果带着衣服旅行怕起皱，可以把每件衣服卷成一卷；3.打呼噜的时候喝点醋，立竿见影；4.吃点大蒜、臭豆腐之类难闻的东西，吃几颗花生就好；5.治疗咳嗽，尤其是干咳。晚上睡觉前，用纯香油煎鸡蛋，多放一点油，不要放任何调料。天热就睡觉，连吃几天，效果明显；6.手腕又长又粗的MM是不能戴细手环的，所以要在手上套一个塑料袋，戴上手环，非常好戴，也不会伤手。脱下来也是一样的方法；7.栗子皮难剥，先剥壳，再放微波炉里转一转，趁热拿出来搓一搓，皮就掉了；8.插花时，在水中滴一滴洗洁精，连续几天；9.将核桃放入锅中蒸十分钟，取出放入冷水中再打开，即可取出完整的桃仁；10.将虾仁放入碗中，加入少许盐和食用碱粉，用手搓一会儿，然后用清水浸泡，再用清水冲洗，会使炒好的虾仁透明如水晶，清爽可口；11.炒肉的时候，先把肉放在小苏打水里泡十几分钟，倒掉水，再尝。炸的时候会嫩滑；12.将残留的茶叶在水中浸泡几天，然后倒在植物根部，可以促进植物的生长；13.把残留的茶叶晒干，放在厕所或水沟里熏，可以消除恶臭，有驱除蚊蝇的作用；14.生米再热法:可以用筷子在米饭上扎一些直通锅底的洞，撒一点黄酒再焖，15。如果只有表面是生的，就把表面转到中间，再焖一次；16.巧除油腻纱窗:将洗衣服、抽烟后留下的烟头一起放入水中，溶解后用来清洁玻璃窗和纱窗。效果确实不错；17.只要在首饰盒里放一小块粉笔，就能让首饰保持光泽。18.桌子、瓶子表面的不干胶痕迹可以用风油精擦拭；19.外出时随时在包里带一个小干电池。如果裙边带静电，将裙边上的电池正极擦拭几遍，以消除静电；20.不管鞋子蹭脚的地方，都要在鞋子蹭脚的地方涂一点白酒，保证不蹭脚。21.拌菜的时候，如果非要焯水，最好充分利用焯水好菜的水。
如煮饺子，可在肉馅中适量放开水，既保证了营养，又使饺子馅鲜美，汤香；22.夏天，脚容易出汗。每天用淡盐水泡脚，可以有效应对汗脚；23.夏天游泳后日光浴，可以预防皮肤劳损等疾病；24.夏天枕头容易受潮发霉，经常接触枕芯有益健康；25.多吃糯米粥等湿脾，可防暑化湿；26.防失眠:睡前少说话，避免喝浓茶，睡前不用脑，热水加醋洗脚；27.金银花有祛风湿的功效。金银花的汁液水煎冷却后，可与蜂蜜混合，以解暑；28.吃了太油腻的食物后喝茶，可以自律神经，促进脂肪代谢；29睡眠不足会让你变笨，每天需要睡八小时，有午睡习惯可以延缓衰老；30.手容易变得干燥粗糙。将手浸泡在醋中十分钟可以保护皮肤。31.夏天擦凉席，用花露水滴的水擦凉席，可以保持凉席的清新干净。当然，最好是顺着凉席的纹路擦拭，让花露水渗透到凉席的纹路缝隙中，这样凉爽舒适的感觉会更持久；32.早餐多吃西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜水果，有利于养肝；33.洗头或洗澡时，在水中加入五六滴花露水，能起到很好的降温杀菌、消除营养不良、止痒的作用；34.葡萄含有助眠激素，经常食用有助于睡眠；35.夏天喝番茄汤，既能获取营养，又能补充水分。番茄汤要煮熟冷却后再喝。其中所含的番茄红素具有一定的抗前列腺癌和心肌保护作用，最适合男性食用。吃酸性物质，马上刷牙，会损害牙齿健康；36.当皮肤因外伤而破皮时，用牙膏涂抹伤口消炎、止血，然后包扎。药用牙膏作为临时急救药品，效果最为显著；37.在砧板上喷白醋，洗半个小时，既能杀菌，又能除臭；38.喝酸奶可以缓解酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜，延缓酒精吸收，富含钙质，对缓解酒后烦躁特别有效；39.皮鞋长时间发霉时，可以用蘸酒精和水(1:1)的软布擦拭。40.当你头痛或头晕时，可以用牙膏涂抹太阳穴，因为牙膏中含有薄荷醇和丁香油，可以缓解疼痛；41.蜡烛冷冻24小时后插入生日蛋糕，点燃时蜡烛油不会流下来；42.白色内衣洗后容易发黄。可以拿一盆清水，滴两三滴蓝墨水。把洗好的内衣泡一刻钟，放在太阳下晒，不用拧干，就能白的干干净净。43.生吃葱蒜吃多了会* * *口胃，对身体不好。吃之前最好加一点醋；44.及时补充水分，但要少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，这些饮料含有较多的糖精和电解质。喝多了会对肠胃产生不良影响，影响消化和食欲。
所以夏天要多喝白开水或淡盐(糖)水；45.每天早上用豆腐擦脸几分钟，坚持一个月，脸会变得很滋润；。