有哪些足不出户运动，在家科学健身的小窍门？

？现在的生活节奏越来越快。大多数人每天都是早出晚归。工作几年后，他们会觉得身体明显不如以前了。他们想去健身房锻炼，但是没有时间锻炼。在家锻炼是个不错的选择。不受时间限制。可以通过购买一些简单的健身器材，随时锻炼身体，在家做有氧运动，改善精神状态，缓解压力。今天给大家分享一些在家锻炼的方法。

？1.平板支架

？平板支撑是锻炼腹肌和核心肌群的基本动作。不需要任何健身器材，只需要一个瑜伽垫和一个可供人躺下的空间，就可以轻松做平板支撑。而且平板支撑也有很多变化。除了基本的肘关节支撑，还可以依次伸直手臂，或者用不同的手臂支撑身体，再配合手臂和上半身的旋转训练背部肌肉，让简单的平板支撑更加丰富。

？蹲下

？深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲进行的。深蹲可以让男人更阳刚，女人更阴柔！深蹲是增加全身肌肉的最佳动作。深蹲可以在过程中尽可能促进激素分泌，从而促进肌肉的生长，带动全身肌肉的生长。锻炼大腿内侧的“内旋肌”，提升臀线。提高爆发力——让你在最短的时间内爆发出最大力量的能力。提高心肺功能——经常练习深蹲可以让你的心脏更加强壮。增强性功能——促进雄性激素的分泌，有利于增强性功能。

？3.臀部桥

？这个动作依靠臀部的力量将身体托起成桥的形状。看似简单，但躺在地上用臀部向上推是不够的。标准的徒手臀桥巅峰阶段，要求三点一线，肩、臀、膝，要求充分利用后侧。对臀大肌和核心肌群的训练有很好的效果，也能在一定程度上预防腰痛。