生物钟发生了变化怎么办？好像还有点失眠。我才18岁，这几天感冒了。

病因治疗、睡眠卫生和认知行为指导，以及药物治疗。

(1)病因治疗:

也就是说积极治疗上述原发病。特别是抑郁和焦虑是失眠的常见原因，慢性失眠往往会导致抑郁和焦虑，应积极治疗。

(2)睡眠健康教育和认知行为治疗:

睡眠卫生教育包括养成良好的睡眠卫生习惯，创造适宜的睡眠环境，注意合理饮食，避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。认知疗法的内容包括教育患者了解自己的睡眠需求，纠正患者对睡眠的不切实际的期望，与患者讨论患者的焦虑和恐惧。比如过度担心失眠，其危害远远大于失眠本身。

急性失眠与社会应激事件密切相关。每个人都会遇到一些事，有时会感到不适，所以失眠是正常的。短期失眠没必要紧张，即使是慢性失眠也没必要过度恐惧。很多患者因为担心失眠而失眠。

许多随机对照试验证实了认知行为疗法对原发性失眠的疗效，可缩短入睡潜伏期，延长总睡眠时间，减少夜间觉醒次数，缩短其持续时间。

(3)药物治疗:

和所有慢性病一样，慢性失眠的药物治疗可能是长期的，耐心劝说患者不要急于求成是不正确的。当患者患有高血压或糖尿病时，可以接受长期治疗，但要求尽快治愈失眠。

近年来，国际上召开了三次睡眠障碍国际专家研讨会，会上提出了“按需治疗”和“小剂量间歇使用安眠药”的治疗原则，以避免药物依赖和药物耐受。

催眠药物按需治疗的具体策略是:

1，预计当晚入睡困难时，睡前15分钟服药；

2.睡前30分钟仍不能入睡，或比平时早醒5小时后又不能入睡时服药；

3.第二天，白天有重要事情的时候，晚上吃药。

有三种治疗失眠的药物:

苯二氮卓类药物是抗精神病药、非苯二氮卓类药物(唑吡坦和佐匹克隆)和具有镇静作用的抗抑郁药。现在提倡非苯二氮卓类安眠药可以作为失眠的一线药物，唑吡坦可以作为原发性睡眠的首选。慢性失眠患者应在专科医生的指导下服药。

认知行为疗法的类型

刺激控制疗法

只有在你困的时候才睡觉。卧室只是用来睡觉的。

15-20分钟睡不着的时候去其他房间学习或者做其他安静的活动，困了再去睡觉。

如有必要，可重复上述活动。

不管睡多久，都要在固定的时间起床。

避免白天小睡。

睡眠限制疗法

将卧床时间减少到估计的总睡眠时间(至少5小时)

当估计的睡眠效率(睡眠时间与上床时间之比)达到至少90%时，每周在床上的时间增加15分钟。

放松疗法

身体部分:肌肉放松和生物反馈。

大脑部分的内容:意念训练、冥想、催眠。

认知疗法

教育患者改变对睡眠的错误观念和态度。

睡眠卫生教育

纠正影响睡眠的外界因素，如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁、缺乏体育锻炼或锻炼时间过于接近睡眠时间。