跑步有什么好处？
跑步的好处
1，眼睛
坚持长跑的人，每天大约要花1个小时直视远方，这对眼睛是一种很好的放松。如果家里有一个学龄儿童，可以让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
2.颈部、肩部和脊柱
经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。
3.心
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。
4.血
拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，身体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5、肺和呼吸系统
长期的长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使每次换气量变大，增强肺功能。我个人每年秋天都会季节性鼻炎发作，很折磨人，但是今年开始跑步后就没复发过。不知道有没有关系？
6.肝脏
一次体检的时候，体检医生把实习医生叫到身边说，你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络，现在很少见了。跑步消除脂肪肝，这个已经被很多跑者验证了，非常有效。
7.腹部
平坦的腹部或者明显的腹肌沟是很多人的梦想。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌开膛手之类的练习，可以帮助你让腹肌变得更强壮，但是还需要跑步之类的有氧运动来摆脱腹肌外面厚厚的脂肪包装。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反击。
8.腰部和臀部
身材上跑步的变化首先体现在这个位置上。很多跑者都有过这样的经历。跑了一段时间后，她们的体重并没有明显减轻，但身材明显改善，尤其是腰线变得更漂亮了。& gt& gt& gt健康跑步每个人都应该教你如何健康跑步。
9.膝盖
有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是我从和很多跑了十几年的跑友的交流中了解到，他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖会越来越结实。
10，肌肉
经常跑步的人除了看起来结实有弹性，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布会大大增加，对舒适的氧气和营养物质更有效率。不知道是不是和跑步者更耐寒有关。
健康跑步的技巧
着陆缓冲器
如果你在生活中仔细观察，会发现有很多人都是双脚着地跑，落地时发出很大的声响。其实真正的动作是跑步的时候，中间的脚要先着地，脚掌不要着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。
挥动手臂
摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，随着脚步自然摆动即可。
抬头挺胸
跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。
呼吸
正确的呼吸是跑步时要掌握的十几个重点，因为跑步时的呼吸是深远而漫长的，一般用鼻吸嘴，体力下降严重时可以用嘴吸嘴。
心率
慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数约为220-年龄×60%。您可以在跑步时正确测量以下项目。
头和肩膀
保持头部和肩部稳定。保持头部笔直向前，下巴微收，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。
手臂和手
双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要把手肘放在前臂，手放在后臂。
腿
跑步的时候可以选择用大腿带动小腿，膝盖一定要对着脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。
双腿的
放松双脚，不要绷紧脚趾。当你的脚抬高到离地10 cm时，就可以放下来重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
跑步后的注意事项
1，跑完不要马上停下来休息。跑步后人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。
2、跑步后，一定要拉伸腿部韧带。目的是防止小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条纤细。拉伸腿部韧带的方法有很多。可以伸直双腿，弯腰，用手够到脚趾，也可以用脚靠着台阶站立，身体前倾，或者弓步压腿。
3.跑步过程中和跑步后要注意保暖，不要因为出汗掉很多衣服，会导致感冒。
4.及时补充水分。休息5-10分钟后再喝淡盐水或温水，但避免喝冷水或冷冻饮品。看到跑步好处的人也会看到: