太极传膝关节疼。

太极拳训练中膝关节疼痛的分析与建议:作为国家级非物质文化遗产，太极拳是中国武术的瑰宝。其动作轻柔，节奏缓慢，具有极大的健身养生价值。正是因为这种运动不暴力，不容易受伤，所以太极拳受到海内外亿万朋友的喜爱。但是，任何没有科学实践的运动都会有受伤的风险，太极拳也不例外。膝盖疼痛是太极拳练习者最常见的现象，与这项运动长期半蹲姿势，腿部超负荷有关。也和训练不科学，没有掌握正确的技术要领有关。笔者在多年练习和教授陈石太极拳的过程中，总结了一些对膝盖疼痛现象的经验和看法，拿出来与大家共同探讨，以求共同进步。造成这种情况的原因主要有以下几点:第一，拳击练习前的热身准备不足，可能会造成膝盖损伤。科学实践证明，如果不做热身运动，突然开始练拳，很容易造成包括肌腱断裂在内的损伤。有些人从来不做热身运动，也不能说每次都会受伤，但是直接练拳就有一定的受伤风险。因为膝关节周围的肌肉韧带在没有发热的情况下仍然是僵硬的，稍微大一点的活动范围就会造成膝关节的损伤。建议:每次训练前做正确充分的热身运动，如关节操或慢跑5-10分钟，以发热出汗为佳。尤其是膝关节的热身特别重要，可以多做。

二、膝关节姿势不正确是膝盖受伤的主要原因，1。当膝盖超过脚趾时，关节受到压力。练习太极拳的姿势时，要求站直，沉肩沉肘，屈膝松臀，使原本由臀部承担的部分重量由大腿肌肉中的股四头肌承担(股四头肌有伸膝的作用)。相应地，股四头肌的负担增加。因为髌韧带是股四头肌肌腱的延伸，它会随着股四头肌的收缩而拉伸。股四头肌收缩越剧烈，髌韧带拉伸越剧烈。根据运动学中的肌丝滑动原理:当肌肉过度拉伸和收缩时，肌肉处于无力状态(肌肉不用力)。当膝盖超过脚趾时，膝盖会过度弯曲

笔者认为，如果不考虑上半身和整个人的重心，那么膝盖弯曲90度左右时，腿部肌肉应该是受力最大的，也就是小腿伸直，大腿平直。年轻人身体好，血气方刚，喜欢追求功夫增加肌肉，所以选择做90度低架子。但是伴随运动损伤的风险也会增加。一味追求低裆步，长时间练习，容易使膝盖疲劳，造成疲劳损伤。一旦受伤，需要休息，停止训练，却无法达到快速增加技能的目的。建议:因人而异，根据自己的身体状况选择架子的高度。练习要科学，循序渐进，由高到低逐渐变化。笔者认为支撑腿膝关节屈曲最好保持在120°左右。此时肌肉爆发力点集中，肌肉力量增长最快，膝关节相对安全，适合腿部力量较强的人练习。第四，重心偏心，步幅太大。现在有人练太极拳，步幅太大，超过了腿部肌肉的承受力。一旦步幅过大，必然导致上身僵硬。而上半身的僵硬，反过来又让下肢难以有良好的支撑和平衡，这就给膝盖增加了难度。对于先天膝盖肌腱弱的人来说，自然容易受伤。练太极拳时，重心的转移和套路中不规则的动作，加重了膝盖疼痛的概率。我们举个例子:比如抬起右腿，后退。当重心完全转移到左支撑腿时，上半身保持中立，然后腰部和臀部稍作调整，然后右膝向后抬起，向右弯曲，两脚之间的横向间距保持在30-40厘米。右脚脚尖落地(此时左右脚重心之比为9: 1)，然后右掌踏踏实实，快速过胯。重心从9:1转移到了7: 3或者6: 4。但如果右腿向后抬起后重心不变(9: 1)，重量就会压在左膝盖上，对膝盖非常不利，容易造成伤害，也不利于重心的平稳移动。如果你往后站，挺直身体，不做胯，会增加你前膝的压力。如果左腿膝关节在抬右腿时屈曲过大，就会形成死角，久而久之就会致病。建议:步子太小要根据自己的承受能力，不要太大。重心的分配要根据不同的人逐步进行。一开始可以分为四六分，即60%的力量在支撑腿上，40%在虚腿上。经过一段时间的练习，当你自我感觉良好的时候，就可以逐渐变成三七分了。28和19分关节受伤风险更大！少做为宜。五、受伤后，坚持练拳，重复受伤:

太极姿势要求膝关节承受上半身更多的重量。如果膝盖已经受伤，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤。久而久之，膝盖的半月板会因为磨损增加而失去保护和缓冲作用，甚至可能会行走不便。建议:及时避免反复受伤:对于急性膝盖受伤的人，有必要让膝盖适当休息几天，之后就可以继续练拳了。对于有慢性膝关节疾病的人来说，在不继续反复受伤的前提下，完全可以在高架子上练习太极拳，或者以太极拳和桩功为主。像高架子一样练拳，也是完全规范的太极拳。

此外，有些拳手由于运动过度或运动量过大而导致肌肉和膝盖疼痛，这是暂时的，经过一段时间的锻炼就可以恢复。如果膝关节疼痛持续，应该先去看医生，听医生的建议。如果是动作错误造成的，纠正错误就够了。现在社会上有些老师对太极拳一知半解，缺乏科学的训练教学方法，教学生错误的动作。这种误传式的教学，增加了膝关节受伤的概率。所以我们在练习太极拳的时候，一定要找有经验的老师进行科学正规的训练，正确学习和掌握动作的技术要领，及时纠正错误动作，防止膝关节等运动损伤的发生。这里有几个错误的练习，供同行研究。