民间偏方:中医养生哑铃的制作方法美化我的身体

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。男女都可以。

当一个女人开始做哑铃练习时，她的肌肉和关节会有疼痛。这个时候只要她休息几天，疼痛就会自行消失。如果几天后还是不见好转，可以减少30%的运动量，或者交替做其他保健运动。还可以进行* * *促进恢复。

由于青春期适应能力强，11岁的女生可以开始做哑铃练习。当然，哑铃的重量和每节的运动次数也要减少。女性在性成熟期最好做哑铃练习。在此期间，女性会分泌更多的性激素。不用担心练完之后肌肉发达，看起来像个男人。因为促进肌肉发育的激素睾丸激素的分泌比男性少20%，所以女性不会像男性一样长出肌肉块。女子哑铃操只是让女性的肌肉更强壮，更有弹性。至于什么时候做，不能一概而论。原则上可以利用空档时间。如果你想减肥，最好在中午进行，这样有助于你更快地消耗多余的脂肪。当然，别忘了控制饮食。如果你想工作得太辛苦，你最好在晚上做。有趣的是，选择在下午做的女性坚持得最好，很少半途而废。

哑铃重2-4 kg(可以用装满水的塑料瓶代替)。

1.准备:双脚与肩同宽。把手放在头后。身体先向右转，再向左转，每个方向12-14次。

2.准备:躺在长椅上。双手抱胸举哑铃，举哑铃8-12次。

3.准备:坐在凳子上，双手伸直握住哑铃。先弯曲手臂，然后伸直8-12次。

4.准备:双脚并拢。一只手扶着墙，另一只手将哑铃举过头顶。同时，抬起脚跟，将身体向上拉。每手8-12次。

5.准备:双手直背躺在长椅上。来回举哑铃8-12次。

6.准备:肩宽脚，举哑铃(或杠铃)。下蹲直立14-16次。

7.准备:坐在凳子上，双手举哑铃放在脑后。身体前倾，坐直14-16次。

8.准备:肩宽脚，双手举哑铃，腰部。先右后左全身做圆周运动。各方向10-12次。

9.准备:踮起脚尖站成一个长方块，双手将哑铃放在腹部前。身体上下移动12-14次。

(英国派斯)

提醒你:哑铃很美。这个偏方来自网络。使用前请遵医嘱。