健康桩的培养与锻炼
运动时要时刻保持头脑不断空直，放松条条框框，达到舒适有效。运动时要默默专注天空，清除内心的空油，外诚内和。同时要摆脱一种快乐的状态，洗去一切杂念，扫去一切爱，静静的调整自己的气息，内外保暖，毛孔放大，就像一种来来回回的感觉，让肌肉群意外的变成一个飘渺的口袋，挂在天上，上面挂紧一根绳子，下面有一个木撑。
我怎么能集中精力呢？要让头脑像一个熔炉，熔炉里什么都没有，努力吸收一切杂念，然后融化，很快杂念就消除了。如果你故意拒绝让你分心的事物，你将无法集中注意力。运动时也要有这样的心态，让四肢与气氛相呼应，自然自如地发挥整体和本能的作用。如果有任何矫揉造作和以偏概全的方法，就会破坏整体和本能的作用。所谓运动，是人体的一种本能学习和“无准备则一法不成”的意思，就在这里。
虽然运动方法简单，难度大，但初期运动不如小运动，小运动不如不动。只有动起来，才能在不动的情况下实现四肢的运动，这样神经容易稳定，热量容易维持，新陈代谢自然增强。有了这个基础，我们就可以逐渐学会动，也就很容易理解不动、不动、静止的动作，进而体会到大气的压迫。不难控制一切平衡中的不平衡，以及动荡枢纽的运动，它动而不动，同时又起着刚柔相济、虚实相生、弹性错综的作用(至于所有的运动，就太复杂而谈不到叙利亚了)，它们都自然地起着上下运动、上下运动、上下主导、中间进攻、上下贯通、内外贯通的作用。
运动是在虚弱中求力量，在微动中求速度，用力时绷紧身心，各种情况下都会失败，有阻碍血液注入的缺点。这种力量是精神的、思想的，有形时破体，无形中却能聚拢。
先从不动中体验，再从微动中寻求理解，我们就不动了。要停要动，就得停要动，中间要动。你要注意从笨拙中求灵巧，从平凡中求非凡，从抽象中求具体。当你努力学习的时候，你所有的关节都是笔直的形状和力量，你的头脑是松的和紧的，你的肌肉是强壮的，你的骨头是隐藏的。你的心灵如虎豹，你的精神如巨风卷树，拉着地飞，其扭曲摇曳之力。
“肌为一体”是特别重要的一步。这一步功夫表面上看起来是另一种，其实和上面有很大关系。没有这一步功夫作为基础，任何动作都没有吃苦耐劳的能力。这虽然是肌肉锻炼，但还是以形为基础，以意为目的，以形取意，注重全身，重在精神克制。这种运动，加强运动也是为了减少疲劳，减少疲劳恰恰是加强运动。运动和休息是一回事。要合理分配，让患者在不知不觉中增强吃苦耐劳的能力，尽量减轻大脑和心灵的负担，以达到舒适和坚强。(按:肌肉训练是进修。大部分是肌肉拉伸，纵向提关节，直形屈力，放松心神，绷紧心神，自然的肌肉滚动，相互协调。进一步研究求劲功能，多是超越象，接近拳。(1)肢体部署:不外乎高与低、左与右、单重与双重。无论头、手、身、肩、肘、脚、膝、臀在哪里，都有单与双、弹性、虚与实、轻与重的区别，所有被体验到的细微事物也是如此。采用骨骼支撑或力量平衡、肌肉连接等方法。
(2)内脏部署:是神经支配，思想领导，心理对生理的影响，生理动作心理，相互作用。
(3)时间分配:以学者气质的强弱为依据，决不能超出承受能力，不能造成思想上的厌倦或厌倦。初始分配形式如下。
卫生站桩歌
健康赌注，非常简单，
深深的追求，不知所措，
当你努力学习的时候，不要担心，
我们应该选择一个合适的地点，
充足的阳光，空气流通，
水和树更合适。
无论是走路、坐着还是站着，
内外放松，站得笔直，
腰椎的垂直线是直的，
所有大大小小的关节，都是一波三折。
保持空虚，清除不足，
专注而冷静。
半圆的手臂和半空的腋窝让你觉得不舒服。
没有思考，没有努力，
心无负担，脑要休息。
我觉得天空空阔，洗去了爱情和世俗的烦恼。
虚灵独存，悠扬相依，
酩酊大醉如迷，
笑就像呆在水里，
回到婴儿身边去寻找天空，
平凡而有趣。
学法，不要太死板。
里面有无限的思考和甜蜜。
它像鱼在水中一样移动，
安心真的很舒服，圣贤也没什么不同。
先说测试各种力，名字和用途都不一样。
有形和无形，有意和无意，
整体、局部、自动、被动和累加器；
有定位，没有定位，应用和实践；
大部分是骨藏缘和肌腱拉伸力，
沉、抱、分、合、举、停、吞、吐；
筋肿如泉，发根如戟。
一方面要含蓄，要缠绵；
一方面要削铁如泥，要干脆利落，要刀斧神工。
曲折路线有弹性，区域分真假。
有高有低，高低总有转移。
精神尚怒虎，性情如灵。
身动如山，劲涨如海，这并不稀奇。
这完全是形式问题，
在抽象中寻求具体和实用。运动的特点是体验运动过程中身体内外的动态变化，以及如何让大大小小的所有关节形成一个钝三角。最好不要有平坦的区域，尤其不要有执着的点，而是要轻盈无邪，以为周身血液循环如金刚砂之意，又似水中漂木之力，而周身如湖中浮空之舟，惟风要照原样。这种上帝意志的表现是与个人的富足、个性和本性在一起的。
所以说明这种动作一定要根据各种不同的情况深入了解，逐步加强，随时调配，根据具体情况灵活掌握，使部分与具体配合，锻炼后大部分有效。如果一个地方病了，不仅没有效果，还怕损失。如果忽略这一点，精神力量就不够了。(据:部署法，一个是有形的，一个是无形的，有形的是姿势、筋骨，无形的是无限的——精神、观念、想象、力量，这些都不在几种姿势的范围之内，但姿势确实是神的意志的代表，需要根据提纲来阐述神的意志，但由于客观条件和能力的限制，需要用图片完整地表现这个动作。站桩可以调节神经功能，调节呼吸，增强血液循环和新陈代谢，所以对神经系统、肌肉系统等疾病，特别是急慢性转阴的疾病有很好的疗效。
经历了四五十年，虽然效果因病情而异，但大小快慢不一。然而除了停止学习之外，几乎没有什么效果。而且很多人恢复后继续锻炼，大多得到了化弱为强，老而强的效果。
由于缺乏文字记载，过去的经验无法总结，甚至连学者的名字都无法统计。仅将近一两年来用立桩治疗各种患者的一点经验总结如下，仅供参考:
高血压——神经系统影响较快，动脉硬化或冠状动脉影响等功能变化较慢。
神经衰弱——一般的头晕、脑胀、头痛等症状比较容易治疗，见效的快慢主要看能否稳定神经。已引起消化不良或便秘者，效果较慢。
关节炎-常见的风湿性关节炎和多关节炎都很容易治疗，而获得性关节炎则较难治疗。
气管炎——气管炎有很多种，大部分都有肺气肿和心源性哮喘的症状。得病早的能见效快，有先天性，难治疗，但与年龄、体质、气质、生活条件密切相关。只要耐心坚持锻炼，多注意饮食起居，也是可以治愈或缓解的。
肝病——只要耐心适当的练习锻炼，注意饮食和环境的维护，肝肿大和肝硬化是可以一一缓解甚至治愈的。胆囊炎——经历过胆管炎的患者大多做过胆囊切除术，也有部分转为肝脾肿大或神经衰弱。根据过去几个患者的情况，在练习过程中症状逐渐减轻，恢复前后效果都很好。很难预测他们未来能否确定。
肺病——只要按照步骤耐心练习，注意饮食保养，一般是可以治愈的。
偏瘫——耐心和毅力一般可以治愈或减轻，但疾病最容易复发。你必须在避免生气、感冒和疲劳的同时练习。如果舌头和手脚不好，就没法治疗了。
肠胃病——疗效好，但慢。轻者三四个月好，重者八九个月，三到五年不等。
精神分裂症、肌肉不协调等疾病——相对容易治疗。
心脏病——路过的患者大多效果不错，但这个病主要在个人气质和生活环境。如果气质和生活条件不好，效果也不显著。