减肥成功的人把这些事情做对了。

1，主食加粗粮。安排1-2餐吃粗粮，比如红薯、玉米，其他时间吃米饭；？相对于精米和白面，粗粮一般热量更低，饱腹感更强！

2、饭前喝500毫升水如果饭前喝500毫升水，晚餐时可以少吃很多，还可以加速新陈代谢2-3小时，燃烧更多脂肪。

3.调整饮食顺序？最好的饮食顺序是:先喝水——吃蔬菜——吃肉蛋奶——吃主食。？在实践中，建议先喝水，再吃蔬菜。肉、蛋、奶和主食要交替吃，以免最后把主食吃干了。

4.吃蔬菜和醋？醋是一种低热量的调味品，不仅能抑制食欲，还能延缓血糖上升，让你更饱，不那么饿。

5.坚持用运动的方式打扫房间，或者带着狗狗出去散步，都可以算作一种运动。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的方式消耗卡路里。

6.平时不要坐电梯，要爬楼梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。

7.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以先坐车去离单位近的地方，剩下的就骑自行车或者步行。

8.把家务当成有趣的有氧运动拖地板1小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

9.不要三天反复称体重。因为你体内的水分每天是1-4斤，肌肉的重量大于脂肪，所以每天称体重会让你失去信心。

最佳瘦身计划

6: 00 -8: 00:适合静态锻炼，可以下楼散步。

7点-9点:起床后喝2杯水，可以促进新陈代谢，有助于减肥。

10 -11:喝杯热茶解渴，增加饱腹感。

14:午睡有助于正常的新陈代谢。

15 -27:做一些有氧运动有助于增加肌肉。

18 -19:吃饭。

20: 00 -21:喝杯酸奶。

21点-22点:这个时间适合洗澡、护肤、看书。