谁能为我设计一份营养食谱？我每天都想要

营养物

2-3汤匙油和脂肪

每勺约15克脂肪。

牛奶1-2杯

一杯牛奶，大约240摄氏度

一杯发酵牛奶，大约240摄氏度

一片奶酪，大约30克钙，蛋白质。

蔬菜3道菜

每菜3两，约含维生素、矿物质和纤维100克。

4份鸡蛋、豆类和鱼。

每份肉和鱼是1两，约30克。

或者豆腐1块，约100克。

或者1杯豆浆，约240c.c

或者一个鸡蛋和一种蛋白质。

两种水果

例如，一个中等大小的橙子大约是100克，或者番石榴是一种矿物质和纤维。

3-6碗五谷根。

每碗米饭约200克。

或者1中小笼包。

或者吐司，4块糖，一部分蛋白质。

1.金字塔膳食组合适合一般健康成年人。但由于个人体型和活动量的不同，谷物和根茎类的摄入量可以根据个人需要适度增减。

第二，每一种食物的选择要因时而变，每餐都吃同样的食物是不可取的。食用油最好用植物油，注意用量。至少有一盘蔬菜是深绿色或暗黄色的。

三、青少年、老年人或孕妇因其特殊的生理条件，可以做一些改变:青少年——增加谷类、牛奶和鸡蛋、豆类和鱼类的摄入，尤其是一个鸡蛋或一杯牛奶。