如何跑步减脂最有效

跑步时，挺胸抬头，脸朝正前方，看得很远，下巴尽量向前伸，这样上身会自然挺直。

打开箱子

先深呼吸打开胸腔，这样也能让上半身有所值，向前跑的时候能产生更大的动力，所以跑起来并不难。

放松手臂

跑步的时候，很多人都习惯摆动手臂，但其实有时候我们故意把手臂往上甩，会对手臂产生太大的作用力，让你跑起来很吃力。跑步时，肘部自然弯曲，放在身体两侧放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，不需要刻意摆动手臂。

4.抬起纤细的手臂

停止跑步，双脚微开站直，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，手掌合拢，十指交叉，然后双臂向上抬起，掌心向上，双臂向天空方向伸展，然后抬起头，脚尖垂直立起，全身向上抬起，然后继续跑步，这样就可以更轻松地开始跑步了。

1.跑步的最佳时间:早上和晚上。

早上和晚上是跑步的最佳时间。早上，空气很清新。出去跑步，锻炼全身。呼吸的同时，你会面对温暖的阳光。这个时候紫外线不要太强，可以帮助你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。晚上吃饭前跑步也不错，温度没那么高，容易开始跑步，对控制食欲也有帮助。

2.跑步前喝1杯水。

在开始跑30-1小时之前，可以稍微吃点东西，比如吃1香蕉，可以补充体力，但是注意不要吃太多，尽量给食物一些消化的时间，再喝1杯水再跑。在跑步的路上。每15分钟补充一次水，避免缺水。

3.跑累了就停下来走走。

很多人觉得跑步很累，不愿意做这种运动。其实只要掌握了技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是跑步减肥的新手，不建议一开始跑太久或者太用力。

每周跑两次，每次10-15分钟。途中可以加走。两种运动相互穿插，脂肪可以持续燃烧。

当你掌握了跑步技巧，就可以加大强度，比如每周跑三次，每次20分钟以上，效果会越来越明显。