寒露养生(寒露养生原理)

饮食上应遵循“养阴润肺，增酸少辛”的原则，以适应寒露的气候特点。辛辣刺激性食物容易引起肺燥，而秋天是肺最敏感最脆弱的时候，所以秋天是最不适合吃辛辣食物的时候。饮食健康，根据个人身体状况进行必要的调整，有几点要特别注意:

多吃甘味清淡的滋补食物:既能补脾胃，又能润肺润肠，防治咽喉口干。水果有梨、柿子、香蕉等。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳和豆类、菌类、海带和紫菜。

早餐要吃温性食物:最好喝热粥，而粳米、糯米有极好的健脾胃、补中气的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生粥、黄精粥等都是不错的选择。

老年人和慢性病患者应多吃红枣、莲子、山药、鸭子、鱼、肉等食物。

避免吃太多辛辣食物:辣椒在中医里被称为“辛辣食物”，有很大的“发散”作用。吃太多辣，容易“耗气”。因此，如果你吃太多辛辣的食物，你会感到虚弱和容易疲劳。寒露之时，身体最需要的是滋阴填精，避免阳气外泄。吃太多辛辣食物容易造成阴津流失，使虚火伤身。

2、日常生活:

冷暖:天气寒冷，昼夜温差大。做好保暖工作是第一步。“寒露不露脚”，防寒要从脚开始，脚离心脏最远，所以供血很少，脚的脂肪层很薄，容易受刺激。临阵退缩是很容易的现象。一些女性和老年人经常手脚冰凉，脚凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩。而呼吸道对冷空气刺激极其敏感，抵抗力下降，疾病和病原体就会乘虚而入。可引起外感咳嗽，可引起气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

防寒工作的另一个重点是不要赤膊上阵。街上经常可以看到穿无袖衣服的女孩。事实上，仅仅为了美丽而暴露手臂对健康有许多不利影响。“白露藏身，寒露藏脚”——这是最好的健身方法。另外，秋季是腹泻多发的季节，保持腹部温暖可以有效预防腹泻。

早睡早起保证睡眠:秋季要早睡早起，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，不仅身体状态会得到改善，精神状态也会得到改善。深秋时节，寒气袭人，不仅要预防伤风感冒，还要经常打开门窗，保持室内空气清新。

室内保湿:秋季气候容易干燥，尤其是寒露过后，干燥现象越来越明显。这时室内保湿工作就要开始了。如果条件允许，可以在室内及室内周围种植一些绿花，可以使环境充满生机，净化空气，促进健康。适合秋季室内摆放的绿色植物有:绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等。

3、运动养生:

生命在于运动。寒露季节，气温下降严重，人的免疫力相对不足。这时候就需要增加运动来强身健体，同时也需要注意运动的选择，避免过度运动带来的身体不适。那么如何在寒露季节健康运动呢？

散步慢跑:寒露前后气温变化很大，从刚开始的凉爽到寒冷，很多人不能及时适应。这段时间不适合做太剧烈的运动。散步和慢跑这种温和的运动是最好的选择，可以锻炼全身的肌肉，适当增加身体阳气。

登高使秋悲:中国素有重阳节登高的习俗。此时登高不仅可以追忆往事，陶冶情操，还可以通过接触大自然，帮助人们摆脱工作烦恼，缓解压力，放松自己。因此，在秋高气爽、晴空万里的季节，登高远眺，大喊几声，呼出胸中的污浊空气，对克制悲伤的情绪大有裨益。这是“烧金”、“喜胜忧”的中医含义，这种攀爬活动有很好的宣肺作用。

瑜伽陶冶情操:寒露季节环境温度低，不适合过多的户外运动。室内运动是不错的选择，瑜伽是最好的选择。瑜伽也是一种全身运动，在运动少的深秋有活动筋骨、疏通血管的功效。另外，瑜伽前后可以进行冥想，调节人的精神。

注意:避免运动强度过大！可以根据个人情况选择不同的运动进行锻炼，长期坚持可以增强心肺功能。散步爬山都是不错的选择。但刚开始强度不能太高，运动量要逐渐增加。如果过度运动，会增加人体的疲劳，不利于身体恢复。运动到身体微微出汗。这个时候不要脱衣服摘帽子，以免在寒风中感冒。运动前可以穿的稍微薄一点，避免运动时大量出汗感冒。

4、心理健康:

寒露时节调养精神很重要。此时气候越来越冷，越来越干燥，日照减少，风吹树叶落，容易造成人们心中的荒凉感，容易出现情绪不稳定和悲伤情绪。所以，保持良好的心态也是养生不可或缺的内容之一。

调节情绪:中医认为，悲伤是一种伤害身体的情绪，同时过度兴奋使阳气浮动，容易引发疾病。所以要保持良好健康的心态，及时宣泄不良情绪，让自己的心情平静、乐观、豁达。平时多参加自己喜欢的事情，多做运动，陶冶情操，稳定情绪。

消除抑郁症:秋季抑郁症患者明显增多。深秋时节，人们需要保持良好的心态，宣泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心，平时多做运动，达到宣泄情绪的目的。在阳光明媚的天气里，出门看风景，喜悦之情溢于言表，可以让忧郁和烦恼烟消云散，让人心旷神怡，给生活增添无限乐趣。这是秋季保健不可忽视的一点。