午睡，睡多久合适？

研究发现，午睡30分钟的保健效果最好。午睡时间超过30分钟，血压、血糖等指标都会上升。午睡超过40分钟会增加患糖尿病和肥胖症的风险。如果午睡超过90分钟，醒来后往往会感觉更累。同时可能会出现头晕、口干、食欲不振、注意力不集中等症状，对下午的工作学习影响很大，对身体也有不好的影响。

所以午睡时间不宜过长，保持在30-60分钟之间，最长不超过60分钟。

睡个好午觉有什么好处？

好处1。缓解身心压力，调节情绪。

在上午的工作和学习中，很多人会出现精神紧张、全身乏力的症状。中午适当的午睡可以让人保持平静，有效的抑制焦虑、抑郁和紧张情绪，人会感觉身心压力得到释放，变得特别放松。

好处2。恢复体能，提高工作效率。

午睡后，消耗的部分体力会得到补充，疲劳会减轻，精神会振作，活力会恢复。这对下午的工作很有帮助，可以有效提高下午的工作和学习效率，高效率高质量的完成工作。