上夜班的人是怎么保养身体的？

古人认为日落而眠，日出而作，但在现实生活中，很多人因为工作需要，不得不选择夜间工作。该休息的时候工作，该工作的时候休息。这种颠倒的生活方式其实会对人体健康产生很大的影响。所以，长期加班，经常上夜班的人，更要懂得养生。

晚餐的选择很重要。

因为要熬夜，晚上还要工作，自然会造成睡眠不足，皮肤水分和营养流失。所以建议大家晚上一定要吃一些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素和无机盐。比如猪肉、鱼、豆类等要保证营养均衡。同时，避免吃太油腻和刺激性的食物，最好不要喝酒。

2.要特别注意补水。

平时熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直在工作，所以对水的需求量也会增加。及时补水可以避免水分流失过多，对避免皮肤干燥上火有很大帮助。所以要特别注意补水，适当喝点凉茶之类的，有助于去火。

3.晚餐的选择非常重要。

晚上工作通常会导致饥饿感，但原则上建议，如果要吃夜宵，还是以流质易消化的食物为主。比如水果，小米粥，面条都是不错的选择。但不要吃垃圾食品，如方便面或烧烤，更不用说甜食。

4.找个机会打个盹

如果你的夜班是12晚上到早上8点，最好中间打个盹。睡不了多久，10分钟就好。如果你的夜班不允许你午睡，或者不方便睡觉，那你上夜班之前一定要睡够。

5、睡眠的时机很重要。

如果加班后没有觉得特别累，就不要让自己马上睡觉。不如吃早餐，适当运动，休息一下再睡觉，更有利于你快速入睡。对于平时三班倒，或者偶尔上夜班白班的人，更要注意及时调整自己的生物钟。

睡觉前一定要洗澡，洗脸，洗掉身上的脏东西。如果可能的话，泡脚也有助于快速入睡。

6.上夜班的人更应该注意增加锻炼。

长期上夜班，影响正常生物钟的庆祝，会造成免疫力下降，大大提高生病的几率。所以一定要养成多做运动的习惯，因为运动不仅有助于排出体内毒素，还有助于促进血液循环，增强低抵抗力。

7、远离电脑，远离烟酒

电脑本身辐射比较多，会对眼睛造成伤害，尤其是熬夜之后，所以如果没必要一直盯着电脑，那就不要一直盯着电脑。

生活中很多上夜班的人，尤其是男性，喜欢用香烟提神。事实上，这样做会对他们的健康造成更大的伤害。甚至会影响整个内脏器官和大脑的健康。

最后提醒一下，上夜班的人更容易引起内分泌失调，所以情绪容易失控。所以一定要多注意调节自己的情绪，让自己保持乐观开朗。