古人是如何静心和居安思危的？

建华古人喜欢在寂静中养生，就连儒生也要进入寂静，在冥想中调整气息。道家尤其要把修炼分为炼气、炼灵、炼灵归空、炼空达和几个阶段。打坐打坐确实能起到养生的作用，能养神化气，使肾阳充足，精气不泄。中国古代主张以放松、清静、自然为人体养生的原则。在冥想中，要提炼气的精气，转神助阳，帮助人静下心来，摆脱烦恼，从而使人平静健康，达到祛除疾病的目的。徐女士的时间真的够辛苦的。家里和工作上的事情一大堆，让徐女士心烦意乱，心烦意乱，每天都很无聊，很担心。徐女士说，她好像得了抑郁症，疲惫不堪。像徐女士这样的，要学习一些正确的健康知识，好好调整自己。不然她长期这样怎么可能不抑郁成病？下面是关于她的情况，介绍一些古人的养生知识。安静，简而言之，就是坐着不动。就是盘腿打坐，精神防御。具体方法是:双腿或单腿，双手打结——双手四指上下重叠，两拇指自然对接。深呼吸，排除脑海中的一切杂念，闭着眼睛静坐至少30分钟。当人体安静地坐着时，呼吸频率减慢，心跳减慢，身体肌肉的紧张感得到缓解，身体完全放松，休息的时间甚至远多于睡眠，所以现代医学称冥想为“更高级的休息”。当然，经常冥想也能大大提高人的睡眠质量。“守寂则空”，逐渐使身心进入一种身心寂静的状态，心中一切都是空的。当人安静一段时间后，会感觉越来越清晰，甚至感觉到身体内部的气血在流动。这时，身体的所有脏腑器官逐渐恢复到原来的自然状态，甚至可以感觉到身体的小疼痛，脏腑器官慢慢开始变得生机勃勃。中医认为，静能补肾气，使人精气充盈，精神饱满，阳气充沛。在道家的修炼方法中，肾精化为气之后，如果人能继续静坐修炼，人体的气会进一步化为精气。即在人体内完成“大周天”，达到“炼精神”因此，当人充满气时，就会精神饱满——安静能使人“精神饱满”。中医认为，静气炼气的最高境界是达到一种物是人非的真空状态。人体的精、气、神形成的气脉和能量，在体内循环一周后，会回到肾元，带回新的精气，不断聚集在肾的命门穴，从而达到更高的境界。这是因为冥想能使人“阳足”。打坐、冥想能使人达到“精气满”、“精气满”、“精气满”、“阳气满”的补肾功效，这也是古人养生、长寿在实践中的阶段:“炼气、炼神、炼神尚虚、炼虚合道。”一个人如果真的能专心打坐，把自己的本质保密，自然会得到滋养和磨炼。然而，人的精气和精神都是由人的先天之精——肾阳产生的。另一方面，修炼者体内的精、气、神，最终会在周天的不断循环中回归肾阳。所以，真正的养生之人，首先要精气十足，因为精气十足，精气旺盛，精神旺盛。元气满了肾阳肾阳，身体必然强壮少病。徐女士专注地听着，浑然不觉时间在慢慢流失，焦躁不安的情绪明显得到缓解。所以看她一心一意的样子，已经做到了心神专注，心境平静，达到了忘我的境界，其实就是一种寂静的状态。在日常生活中，我们对这种冥想还是有很多体会的。比如全神贯注的看电影，听音乐，就会达到这种冥想的效果。中国的古人比较安静，对周围的环境要求比较高。尤其是那些出家的修行者，为了达到更好的修炼效果而不被打扰，都喜欢躲在名山大川、深山老林中，或住在盖房里，或干脆住在山洞里隐居起来。生活在现代都市的人可以灵活运用，可以利用别人用来娱乐和休息的时间随时获得安静，姿势可以更随意。一般选择早晨起床后或睡前的安静时间比较方便。当然，古人更喜欢在夜深人静的时候打坐，或者选择中午阳光最充足的时候。现代人不用那么讲究，随时随地都可以，最好一次维持30分钟以上。像这样长期坚持冥想，通过排除私心杂念有意识地放松身心，必然会有意想不到的收获。