什么方法有助于睡眠？
1正常自然的心态。失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
3身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入静态法。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
4睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
5喝热牛奶法。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
6合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
如果累得睡不着，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
如果失眠是因为出差，不适应环境造成的，那就先做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张而担心睡不好。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。
9自我催眠
不
没有科学依据认为“数羊”只是大人哄孩子的把戏。其实“数羊”也是一种自我催眠的方法。因为生活问题睡不着的时候，可以躺在床上。
数羊的时候，想象自己躺在一片草原上:一只又一只白色的小羊从栏杆的一边跳到另一边，很快就恢复平静的心情，自然入睡。
10谈减压
忙碌了一天，可以和爱人一起享受轻松的氛围，调节一下紧张的神经。反而比赶着睡觉更能缓解白天的工作压力。
11足浴助眠
睡前洗脚有很多好处。因为脚底有无数的神经末梢与大脑相连。睡前用热水泡脚，可以刺激脚上的神经，同时可以促进全身的血液循环，抑制和放松大脑皮层，激活末梢神经，加强记忆力，使脚和大脑感到轻盈清爽，有助于加快睡眠。泡脚以40度左右为宜，泡脚踝。
12规律睡眠
生活习惯不规律是导致睡眠不规律的罪魁祸首。睡眠一定要规律，因为每个人的生活习惯都是由自己的生理时钟驱动的，有序的作息才能有高质量的睡眠。只有生活有规律，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
13不要试图睡觉。
躺在床上辗转反侧，长时间睡不着的时候，越是勉强入睡，心理压力越大，难以入睡。这时候可以放松一下，想想其他的事情，或者看书来分散急于入睡的压力，反而更容易入睡。
14避免刺激
过度运动，看恐怖片，一直想着工作和未来，只会让神经无法放松。那我怎么睡得安稳？睡前至少远离上述负面刺激半小时至一小时，转移注意力。保持放松的心情有助于睡眠。
15睡前运动
虽然睡前不容易做剧烈运动，但是做一些放松肌肉的运动会有助于入睡。首先做几分钟放松的健身操，然后躺在床上，闭上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松肌肉。从头到脚，手臂和手，上身，腰部，臀部，最后是腿部，让全身的肌肉放松，自然入睡。
16良好的睡眠姿势
有时候，从梦中醒来和睡姿有关系。仰卧睡觉时，全身肌肉仍处于紧张状态。趴着睡，向左睡，也会给心脏造成压力，容易做噩梦。最好是右侧睡，这样可以完全放松全身的肌肉，减少做噩梦的几率。
17睡前洗澡
睡前洗个温水澡最能缓解精神疲劳和紧张的神经。水可以使皮肤湿润放松，达到由内而外的平和状态。洗澡还能让人放松，帮助你轻松入睡。
18按摩入睡
长期的生活压力不仅带来精神压力，还会使皮肤紧张疲劳，引起一阵阵的疼痛和痛苦，成为入睡的障碍之一。睡前花一点时间给自己按摩一下。可以缓解心情，自然入睡。
19音乐解压
音乐早已广泛应用于心理治疗，抒情的旋律确实有助于释放压抑的情绪。尤其是抒情纯音乐最有助于睡眠。睡前开始放音乐，自然就睡着了。
需要注意的事项
采用以上方法，你可以不说话不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满！