？白领颈椎保健八大注意事项
办公室私人诊室八项
1.坐姿、站姿和走姿。
“坐”上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”的时候挺胸，背挺直，腿直立；“走”抬头挺颈，挺胸，直腰，收腹。
2.调整与电脑的距离
注意调整与电脑的距离，禁止眼睛靠近屏幕。
3.注意自己平时穿的。
尽量少穿，避免背部肌肉过度收缩，腰痛；禁止长时间使用窄带内衣或小尺寸内衣，因为容易引起“内衣综合症”，会导致胸部收缩和舒张不良，从而影响呼吸功能，引起胸闷气短。
4.注意你的饮食。
喝茶对脊柱健康有好处；多喝牛奶有利于脊柱的预防；永远不要喝太多。
5.有益脊柱健康的选择。
最有益颈椎——放风筝；办公室OL偏爱的运动——游泳；最高效的健身运动；最令人振奋的运动-登山。
6.司机要注意调整方向盘。
开车尽量不要超过1小时，空调也不要调得太低。
7.在* * *的过程中，手法不能太过粗糙。
使用* * *药物制作* * *，要注意避免造成，谨慎“踩背”，避免造成骨折和关节脱位。
8.注意情绪的调节和释放。
用自己喜欢的方式释放生活中的压力、困难和问题，乐观自信的面对一切。
白领保养颈椎五招有效
第一个动作是颈部体操
要缓解颈部症状，需要经常做颈部体操，通常指的是颈部的四个动作，即颈部屈伸的功能。首先，慢慢地左右摆动你的头，然后前后点头。这个时候你要注意动作幅度大。点头时，下巴最好能接触到胸部的皮肤，停顿一会儿，然后尽量把头后仰。这套动作每天可以做2-3次，每次1分钟，但是做的时候一定要坐在沙发上，尤其是颈椎的，小心晕倒。
第二招是耸肩。
肩胛骨还可以起到颈部的作用，因为肩部的大部分肌肉都与颈椎相连，所以移动肩胛骨可以放松肩部的肌肉，减轻对颈椎的压力。双臂紧贴身体，做8个耸肩动作，然后向前做8个绕肩动作，向后做8个绕肩动作。
第三招是用力摆动手臂。
摆臂运动也是缓解颈肩压力的好方法。伸直手臂，整个手臂绕肩部顺时针旋转8次，逆时针旋转8次，然后再旋转左右手臂，每天坚持，缓解肩颈压力。
第四招是盐袋热敷。
理疗也不错。在医生的指导下，颈椎患者可以使用大盐袋、热水袋、电手炉、热毛巾、红外灯等缓解病情，减轻痛苦。
特别介绍一种安全、方便、有效的理疗方法:将2-3公斤大颗粒盐放入棉布袋中，用微波炉加热。注意不要太久，否则盐会融化。在脖子下面放一个热盐包，每天敷半小时。注意防止烫伤，加热后的温度不要超过手腕内侧皮肤可接受的温度。
第五个措施是经常游泳。
游泳对缓解颈部和肩部的压力很有帮助，因为游泳时头部一直是抬起的，颈部肌肉和腰部肌肉都可以得到锻炼。而且在水中关节没有承重，不会对椎间盘造成任何损伤。
白领八个时间点保养颈椎。
上午7: 00主动温度调节
古人喜欢穿长衣，一方面是出于礼仪，另一方面也是为了养生。
无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。即使是为了美观，也要在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。如果偶尔感冒，就给自己炒一碗汤散寒:材料是红糖2勺，生姜7片，可以水煮，喝1~2次，散寒。
10: 005分钟颈椎体操
即使是在拥挤的办公室，也能很好的照顾自己的颈椎。比如休息一下练颈椎体操:坐直，保持不动，一个头移动，低头，抬头，左转，右转，前伸后缩；顺时针和逆时针盘旋动作。每次坚持5分钟，动作要轻柔柔和。
14: 00两种方法* * *
干了一上午的活，下午两点，脖子可能已经筋疲力尽，精力也有点累了。这里有两个最简单的例子:
(1)脖子后面从颅骨底部到躯干上部有三个点在百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟* * *这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)手指放在颈背上，轻轻来回摩擦颈部50次。脖子烫过后，会觉得很放松很舒服。
18: 00做户外运动
软骨组织的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。向你推荐的运动是游泳、打球和练习。
20: 00晚餐加分
作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，所以你可以在晚餐时吃一些滋养骨髓的食物。中医认为，核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨等。有骨髓功能，这些材料可以加到你的晚餐中，增强骨骼和肌肉，延缓肾脏和脊椎的转化。
21: 00学会展翅高飞。
看电视的时候可以学大鹏展翅:轻轻弯曲90度，双臂张开像大鹏飞翔，但不要抬头，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。
22: 00享受中医热敷。
用半斤盐炒一点茴香，放在布袋里放在脖子后面热敷。每天1次。能改善血液循环和颈背痉挛。注意不要让温度过高或时间过长。
23: 00选择健康的枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣。如果枕头太高或太低，床垫太软，都会给颈椎带来麻烦。枕头的宽度要达到肩部，中低端的元宝枕对颈椎有很好的支撑作用；对于有些人来说，木床和棕色弹力床是最好的选择，那些过度柔软的床肯定对颈椎不好。
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