为什么我总是白天上课睡觉，还是睡不饱？我可以睡一整天，晚上很早就睡了，但还是会觉得困。

如果要猜一个生理反应，大家都经历过，肯定是打瞌睡。

你为什么打瞌睡？

除了一般能想到的，空气不流通，屋内缺氧，生活晚归，长期睡眠不足。也可能是身体在发出警告信号。

尤其是我睡眠时间充足的时候，第二天还是很困。最著名的瞌睡虫可以追溯到几千年前。因为他们上课经常打瞌睡，孔子骂他们杀朽木。

为屠杀复仇。

"中医认为，经常打瞌睡表明脾胃功能不好."从事传统医学30多年，曾受聘为京、湘中医学院客座教授的吴长新笑着说，宰予并不懒，只是脾功能差，是时候给宰予平反了。

中医古籍中早有记载，脾胃虚寒懒惰，易卧。夏天嗜睡，因为炎热消耗元气，对精神有害；如果你在冬天经常犯困，这意味着“阳气不足或脾虚湿热”，长庚医院的中医郭宗珍说。

经常想太多、动脑子或饮食控制不当的人，往往伤脾，滋养脾的运化能力。脾胃功能不好的时候，容易气血不足。由于气血两虚，大脑供氧不足，容易昏昏欲睡。

脾胃就像孪生兄弟，功能互补。脾脏的功能是消化食物和运输营养。“中医的脾，其实就是西医的胰腺，”郭宗振博士解释道。至于胃，负责吸收食物。

从中医的角度来说，脾胃的另一个重要功能是代谢湿气。脾胃功能差，体质湿热时，往往不能有效化解湿气，就会出现身体沉重、精神萎靡、嗜睡或胸闷等症状。

湿气的特点是又粘又重，不容易去除。郭宗珍建议，可以从外部和内部减少湿气侵入。比如家里环境要避免太潮湿，少下雨，冰水等湿冷的食物，尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险。

据林口长庚睡眠医学中心主任陈宁红博士介绍，目前，中国约有4-5%的人患有嗜睡症。除了上课或工作时无法集中注意力，记忆力下降，甚至还有安全隐患，比如开车时睡着了，充满危险。

白天频繁嗜睡是由于脾胃功能失调、睡眠不足或抑郁引起的，也可能是睡眠障碍引起的，需要进一步诊断。

陈宁红说，曾经有一个40多岁的中小企业老板，在开车途中“不知不觉”睡着了，连续出了三次车祸。他以为自己只是因为睡眠不足打瞌睡，直到去睡眠中心确诊才知道自己有睡眠呼吸暂停。

这种症状是由呼吸道问题引起的，呼吸道阻塞，一夜醒来几次，醒来后却很疲倦，白天容易困倦，甚至不知不觉就睡着了，相当危险。

睡眠专家建议，调整饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动可以强心强肾，促进气血循环，帮助肺换气。肺强，脾也强。即使体内有湿，也能一一祛湿。

当打瞌睡的频率过高时，就得找医生诊断了。我们提供几招帮你摆脱困倦，并附上评估量表，测试你是否处于咨询的水平。

1招数:吃好精神。

如果下午有会议，为了避免打瞌睡，最好不要吃得太多太快，以免影响消化。少吃油炸食品，吃新鲜的有助于清血，避免气血凝滞。

在选择食物的顺序上，建议在午餐吃米饭或面条等碳水化合物食物之前，先吃肉或鸡蛋等蛋白质食物，以免血清促长激素升高，导致嗜睡，影响反应。

对于经常习惯打瞌睡，体质湿热的人，郭宗珍建议食疗，但最好先了解自己属于哪种体质。

你属于哪种体质？

A.脾胃气虚型:消化不良，面色苍白，体力不支，大便软，腹泻，经常嗜睡。

吃香砂六君子汤:可以健脾益气，提神醒脑。(配方:人参10克，白术12克，茯苓12克，甘草6克，半夏10克，陈皮9克，木香6克，砂仁9克)

B.湿热型体质:精神萎靡，嗜睡，头晕，口苦，易怒，胸闷，咽干。

吃龙胆泻肝汤可以清肝利胆，化痰提神。(配方:龙胆草9克，栀子6克，黄芩柴胡6克，生地车前子9克，泽泻6克，甘草木通3克，当归6克)

提醒:为避免自我判断失误，建议使用前咨询专业中医。

第二招:通风良好，光线充足。

保持室内空气流通是避免反复打哈欠的基本条件。

郭宗振博士引用了中国大陆进行的一项研究。研究人员测量了学生教室环境中的二氧化碳含量，发现教室中的二氧化碳含量比普通场所高3倍。“不当的通风设备使空气交换不畅，大脑中的氧气含量下降，使他们昏昏欲睡，”郭宗珍说。

除了良好的通风，充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线刺激时，褪黑激素的分泌会受到抑制。“当褪黑激素分泌减少时，很容易保持清醒。相反，如果分泌增加，你就会想睡觉，”长庚睡眠中心主任陈宁红解释说，即所谓的“光疗”。

将这种光疗原理应用到工作环境中，如果你在工作或开会时昏昏欲睡，不妨将光线调得更亮，这样有助于提振精神。

第三步:不要穿太多衣服。

冬天冷，我们一般会多穿些衣服保暖，但是穿多了就容易犯困。

梅门益气大众养生馆太极气功高级教练饶怀英强调，即使在寒冷的冬天，也不要穿太多的衣服，避免在电暖器前取暖，因为“热空气会刺激身体更加闷热干燥，将寒气推入内脏。」

传统医学认为，寒气逼心，易发生心悸或呼吸道梗塞；寒气到了肝，就容易疲倦；到了脾，就会消化不良；冷空气入肺，呼吸系统容易出问题，患哮喘的概率高；到了肾的时候就肾虚了，精神状态差。

保暖，只要合适就行。如果经常待在室内，门窗紧闭，为了避免成为一个嗜睡的人，除了把室温调节到不太热不太冷之外，不要穿太多衣服。

手部按摩

主持重要会议或出席重要场合时，打哈欠或打瞌睡是不礼貌的。及时按摩手上的穴位，有助于恢复元气，振奋精神。

这里有两个手部穴位按摩，可以快速赶走睡意，避免在公共场合尴尬。

A.按摩大脑的反射区

功效:缓解疲劳引起的头痛不适，有助于提神醒脑。

练习:

1.右手拇指和食指轻轻夹住左手拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直的方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指处。

2.慢慢揉，不要用蛮力，先按左手再按右手。

B.按摩脾脏的反射区

功效:增强脾胃功能，避免困倦。

练习:

1.当右手拇指按压左手拇指下的掌骨面时，鼓起的像鸡腿肉的区域叫鱼际，也是脾脏的反射区。先按左手，再按右手。

2.按摩方法很简单。大拇指按下后，每一个地方都要轻轻揉，感觉疼的地方可以多揉。

中国传统医学认为，疼痛的原因是反射区经络中的淤滞。古书上说“百病从瘀开始”。按压压痛点可以驱散瘀滞，促进身体的代谢循环。

手部按摩简单易学，人人都会，非常适合平时保健。但是，还是有几个原则需要注意:

▓:你越按它，它就越痛。

无论是自己按还是别人帮你按摩，都不能用力过猛，以免因疼痛而全身紧张。长此以往，你的血液会不通畅，甚至有些部位会僵硬，导致肌肉纤维化。

▓熨完衣服后不要用冷水洗手。

可以每天按摩，随时随地按压，但按压后不要用冷水洗手，以免让寒冷利用毛孔粗大的优势。

▓在按摩过程中，你可以喝一些常温水，以帮助激活血液。

▓你也可以在服药期间按压。

无论中医还是西医，手部按摩都不会有负面影响，不要突然停药。(参考:中华民国手足保健协会创始人吴长新)

第五招:醒脑养生。

A.左右高抛法

功效:心情不好的时候，可以练习从左往右高抛，可以在短时间内抖落睡意，让自己感到轻松愉快。

步骤:

1.双脚平行与肩同宽，并站在地上。

2.吸气，左转收腰，同时双手高抛。

3.呼气，双手摇动，右转腰，双手高摇吸气。

4.从左到右交替来回摆动，每次10分钟。

枕头法

功效:可以提神醒脑，提振精神。

步骤:

1.吸气，双手向两侧抬起，将枕头交叉放在脑后。

2.呼气，低头。

3.吸气，慢慢起身，呼气。

4.慢慢放下手，挺直身体，放松。可以连续练习10分钟。