什么时候吃钙片最好？原来这样吃钙片只能补钙。

陈大爷退休后一直很注重养生，所以按时吃孩子买的保健品。但是今年年初，我和老朋友散步的时候，陈大爷突然觉得浑身无力。带着旋转带走路，差点摔倒在地。幸好老朋友在身边，陈大爷被紧急送往医院检查。

检查后才知道他是缺钙导致的骨质疏松，更严重的会转为习惯性骨折。

陈大爷很不解。为什么坚持补钙会无效？他查了相关资料后，拍着大腿才叹了口气。原来他之前的补钙方法是不相干的，相当于白补！

陈叔叔为什么会发出这样的感慨？钙片应该怎么吃才能达到最好的补钙效果？

据中华医学会调查，我国缺钙人数已达9亿，严重缺钙人数约2亿。这群人往往没有意识到自己处于缺钙状态。上面文章中的陈大爷就是这些人中的一员。如何能有效判断自己是否缺钙？事实上，我们的身体会提前发出信号。

首先，缺钙时，有些人会感觉神经异常。这种异常可能是极度兴奋，也可能是极度紧张。这只是缺钙的先兆表现之一，也是最容易被大众忽视的轻微表现。这种症状在后期会引起低钙血症，然后会从身体各方面表现出更明显的症状。

其次，缺钙患者会觉得肌肉容易抽搐。抽搐主要表现在腿部肌肉和面部肌肉。因为严重缺钙会影响神经传导。这也是为什么小孩子缺钙会感到小腿抽筋，老人会感到腿疼的原因。这些症状都是身体发出的信号。

缺钙的人除了抽筋外，还经常感到出汗，并伴有下肢发冷。长期缺钙的群体还会感觉四肢无力，难以提起重物，走几步就会觉得很累。其实这就是缺钙后骨骼难以承受更多重量的保护机制。

最后也是最重要的后遗症是骨质疏松。钙作为人体中含量最丰富的无机元素，大部分存在于骨骼和牙齿中。如果骨内覆盖的密度太低，就会出现骨质疏松的症状。骨质疏松症患者多为老年人，这也是老年人骨骼特别脆弱，容易骨折的原因。正是由于全身骨代谢紊乱，骨量减少，骨微结构被破坏，最终导致骨强度下降。

缺钙带来的负面影响很多，有几个群体非常容易缺钙。如果亲戚在这个年龄，就需要特别注意了。

1.婴儿

儿童，尤其是婴儿，容易缺钙。这个年龄的孩子很难表达自己的不适。而且孩子长得快，对钙的需求量自然会高。我国主要提倡从宝宝出生后两周开始补钙，一直补充到两岁左右，以满足孩子对钙的需求。

如果宝宝没有摄入足够的钙，就会出现半夜经常哭闹、惊醒的症状。如果缺钙很严重，还会导致宝宝抵抗力和免疫力下降，走路和站立的时间会比其他孩子晚。在给这个年龄段的孩子补钙时，要听从医生的指导，最好是在医生的建议下购买钙片，而不是看网上宣传盲目选择价格昂贵的钙片。

2.青少年

青少年也非常容易缺钙。这个年龄段的孩子正处于长身体的时期，在身高上升的过程中对钙的需求特别大。许多孩子在童年成长过程中腿部抽筋。一方面说明要长高了，另一方面也说明最近补钙不够。

青少年缺钙除了抽筋，还容易导致上课注意力不集中、厌食、牙齿发育不良等严重后遗症。所以，当孩子最近状态不好的时候，不要一味的责怪他学习不努力，而是先问问他是不是身体不适。

3.孕妇

孕妇也非常容易缺钙。缺钙会使孕妇感到明显的牙齿松动和腰痛，还会引起贫血和产前高血压综合征。而且缺钙不仅会损害孕妇的母亲，还会对腹中的孩子产生很大的影响。

中国营养学会推荐孕妇每日钙摄入量为1，000 ~ 1，200 mg，以满足自身对钙的需要和婴儿发育的需要。但孕妇在补钙时可以选择小剂量的钙片分批补充。而且骨头汤确实可以作为补钙的方法，但是对其熬制的质量有很高的要求。孕妇补钙一定要遵医嘱，因为过量补钙也会严重损害孕妇和婴儿的健康。

4.老年群体

最容易缺钙的群体自然是老年人。因为一旦老了，体内的钙会很快流失。老年人经常食欲不振，不注意保养，使体内钙失衡。如果想搞清楚体内钙含量是否缺失，就要测骨密度。但大多数老年人不会有这种意识，往往在身体出现严重后遗症后才想到补钙。

老年人一旦缺钙，就会非常容易骨折，身体各个关节也会疼痛。更何况还会影响皮肤和眼睛。错误的补钙方法并不能让老年人有效补钙。所以在日常生活中，要多注意补钙的方法和时间。

既然缺钙有这么多严重的后遗症，那么在日常生活中就要特别注意补钙这个话题。很多人认为，要想补钙，就要多吃钙片。这种想法确实是正确的，但在水漂有些人因为吃钙片的时间不对而试图补钙。

补钙是一个需要长期坚持才能看到效果的事情。钙片应该怎么吃？什么时候服用最好？钙片不能和什么一起吃？每次需要吃多少钙片？让我们互相了解一下。

首先要注意的是钙片的服用时间。如果按年龄划分，补钙自然是越早越好。因为正常中国人的骨骼含量会在30岁左右达到峰值，而30岁以后，骨骼含量会严重下降。这就是为什么年龄越大，骨质疏松的几率越大。

在日常补钙中，服用钙片的最佳时间是晚上睡觉前。因为我们睡觉前不会再吃食物，所以血液中所含的微量元素都是平衡的。此时服用钙片可以提高机体的吸收效果，防止钙随尿液代谢出体外。

还需要注意的是，钙片不要和一些饮料一起吃。这些饮料包括酒精、浓茶和咖啡。因为它们不仅会对钙片产生负面副作用，还会影响人体对钙的吸收。服用钙片时，尽量不喝牛奶，不吃补铁或补锌的颗粒。如果一定要服用，可以在服用钙片后两小时服用。

有一点需要注意的是，每次补钙多少比较好？根据官方的建议，可以知道，中青年每天补充800mg，老年人和孕妇补充1000mg。无论哪一组，每天补钙量都不能超过2000mg，否则会因为来不及而产生负面作用。

而且补钙是一个需要长期坚持的措施，短期调整并不能得到治本的效果。根据中国居民膳食指南可知，只有坚持补钙一年以上才能达到改善骨密度的效果。

根据“中国居民膳食营养与健康状况”的调查结果可以得知，中国居民日常膳食中钙的摄入量远未达到正常标准。中国营养学会推荐的成人每日钙摄入量约为800 100mg，但我国城市居民人均钙摄入量约为412.4mg，而农村居民仅为321.4mg，这一数据凸显了我国居民在食物补充中对钙含量的忽视。

这也象征着我们在饮食的过程中也可以达到补钙的效果。那么，哪些种类的食物可以补钙呢？

1.豆制品

多吃豆制品可以有效补钙。但是，并不是所有的豆制品都能补充相同的钙含量。豆腐干、豆腐丝之类的食物可以用来补钙，因为覆盖的凝固剂会用于加工。

而大豆中含有较多的草酸，是降低钙吸收率的重要元素。所以我们可以通过吃豆腐或者豆腐干来补充体内的钙含量。而150g的豆腐会含有近500mg的钙。

2.一些海鲜

有很多海鲜对补钙有好处。便宜的海带、虾皮、虾米，贵的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、对虾，都是高钙海鲜。紫菜含有更多的钙。

3.各种坚果

坚果也是人体钙的重要来源之一。我们日常生活中经常能吃到的核桃、杏仁、腰果等坚果，含钙非常丰富。除此之外，坚果还可以帮助身体补充维生素。但需要注意的是，坚果也含有丰富的脂肪，吃多了会导致肥胖。

4.动物骨骼

我们所说的另一种很好的补钙物质是天然的动物骨头。我们民间有句话叫吃什么补什么，所以熬骨头汤啃骨头成了我们补钙时的固定思维。然而，动物骨骼虽然含有80%左右的钙片，却很难被人体吸收。所以吃大骨头的时候，医生往往建议打碎，少加醋，促进吸收。

5.几种蔬菜

另一种最容易被我们忽略的补钙食物是蔬菜。富含钙的蔬菜品种很多。比如东北知名的雪里蕻，每100克可含钙230mg。我们餐桌上常见的大白菜、油菜、茴香、芹菜等，每100克也能含有150mg左右的钙。

所以我们日常生活中最好的补钙方式就是钙片和饮食相结合，定期去医院检查骨密度。补钙不是一朝一夕可以推广的，而是要在日常饮食中潜移默化形成的习惯。

缺钙一直是一个容易被忽视的话题。但一旦爆发，也是非常致命的。日常生活中要注意补钙的问题，就像提前为自己的晚年买一份保险一样。

日常生活中有补钙的习惯吗？有没有想过钙片的使用时间和方法是否正确？