你能通过散步来保持健康吗？

2、速度快一点。行走可分为慢走(70~90步/分钟)、中走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)和快走(140步/分钟)。有一定运动能力的老人，每次可采取中速或快走30~40分钟，可进一步加强心肺功能。

3.迈出更大的一步。除了速度，中老年人还要有意识地加大步幅，这样可以有效锻炼腰腿肌肉，刺激大脑，有助于预防阿尔茨海默病。理想的步幅是65 cm，这是一步穿过白色斑马线的宽度。

4.举起手来。两臂随着行走有节奏地摆动。摆臂的时候也可以握拳深呼吸，两步1呼吸，两步1吸气。摆臂法消耗能量较多，坚持下去有燃脂的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解老年人肩周炎、肺气肿、慢性支气管炎也有帮助。

5.完成规定的距离。按照特定的路线、速度和时间，完成指定的距离。它可以在平坦和倾斜的道路上交替进行。该方法有助于锻炼老年人的心肺功能，评价锻炼效果。建议配合一些小的锻炼目标。

6.按摩腹部。可以边走边顺时针按摩腹部，每分钟40~60步，每次5~10分钟。同时，运动有助于改善胃肠功能，适用于患有便秘、慢性胃肠疾病和肾脏疾病的老年人。