冬天真的很冷。我该怎么办？
1.积极进行耐寒锻炼:打太极拳。就是让身体各个部位都动起来，促进血液循环。如果手冷，打太极拳时上肢和手的活动圈要稍大一些；只是你的脚凉了。打太极拳的时候，姿势要放低一点，这样会让下肢和脚多用力一点，让血液往下流。打架的时候注意呼吸。
自我按摩。按摩部位为:心俞穴(左右肩胛骨之间的脊柱和腘绳肌部分)。按36次，左转18次，右转18次。如果你自己达不到这部分，你可以向别人求助。肾俞穴(即两侧的“腰眼”)，两侧按揉36次，每侧左转18次，右转18次。按揉气冲穴(大腿根内侧)，穴下有搏动的动脉。先揉揉气冲的穴位，再按揉搏动动脉的穴位，一个一个，交替进行，直到腿脚感觉有热气往下流。这种方法俗称“放血”，对促进腿部血液循环非常好。
揉涌泉穴仅限于感受热度，然后揉脚趾，特别是大脚趾第二节的几根头发，称为“三毛穴”。你要多搓，然后轻轻捏3 ~ 5下。
2.多吃黑色食物:传统养生非常注重“天气”。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑蘑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、鱿鱼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。适合冬天吃，这是天地人的关系决定的。古人认为冬天的寒冷类似于水，与人体五脏中的肾、自然界五色中的黑有关。所以肾对应冬天，黑入肾。
中医认为肾藏精，肾中之精为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础。人体的生长、衰老、免疫和抗病能力都与肾中精气的盛衰密切相关。“肾主蛰，封藏木”，冬季补肾最及时。
现代研究表明，食物的颜色与营养密切相关，食物的天然色素随着客观存在由浅入深，营养成分更加丰富。吃黑色食物可以益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，冬天吃更有效。与羊肉、狗肉等温肾壮阳的食物不同，黑色食物不仅营养丰富，在众多食物中也是最高的，而且大多味道温和，滋而不腻，食而不燥，对体弱怕冷者尤其有益。
立冬作为冬季的第一个节气，每年11月8日前后都有立冬补冬的习俗，有“冬补，春杀虎”之说。因此，每到立冬，北方和南方的人们都会用不同的方式制作美食，说只有这样才能在寒冷的冬天抵御寒冷。那么在现实生活中，开始冬季进补时应该注意些什么呢？每个人都能吃饱是真的吗？还是请专家慢慢教吧。
海带在冬天也能抗寒。
冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加机体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。所以冬季营养要以增加热能为主。营养专家说，冬天可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生大量的热量。中医认为益肾壮阳，温中温下，益气生血，防寒效果最好。
此外，怕冷与缺钙、铁有关。人怕冷和身体摄入某些矿物质少有关。比如，人体中钙的含量可以直接影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为低产热、低体温。所以，补充富含钙、铁的食物，可以提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带、海藻、贝类、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣。
海带和紫菜可以促进甲状腺素的分泌，产生热量。有一种甲状腺分泌物叫甲状腺素，它能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤的血液循环，御寒御寒，而含碘的食物能促进甲状腺素的分泌。富含碘的食物有:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏和胡萝卜可以增加抗寒能力。寒冷的气候导致人体维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。
我们平时吃的芝麻、葵花籽也能提供抗寒的必需元素。寒冷的天气会增加人体对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基基团。所以冬天要多吃芝麻、葵花籽、蔬菜。
冬天
别忘了补充维生素。
根据我们传统的民俗，“立冬”代表冬天的开始。自然界阴盛阳衰，万物藏阳，静待春天。“冷”是冬季气候变化的主要特征。冬天除了注意防寒保暖，饮食保健也很重要。
冬天是蔬菜的淡季。因此，经过一个冬天，人们往往会出现维生素缺乏的情况，如维生素C缺乏，从而导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。然后人们可以适当吃一些土豆，比如红薯、土豆。它们都富含维生素C、维生素B和维生素A，红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火。除了大白菜，白菜，萝卜心，白萝卜，胡萝卜，豆芽，绿豆芽，油菜等。也应该选在冬季上市的主菜中。这些蔬菜含有丰富的维生素，需要经常更换品种，合理搭配，补充人体对维生素的需求。
俗话说“三九补一冬，来年不痛”。冬天也是进补的好时候，但是要提醒大家，最好先让肠胃适应进补。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生仁、红糖，或者煮一些生姜红枣牛肉汤，调节脾胃的功能。冬天喝热粥也是养生的好选择。比如吃“腊八粥”，有助于增加热量和营养功能。麦片粥有养心除烦的作用，芝麻粥能滋阴养精，萝卜粥能消食化痰，等等。