瑜伽姿势

瑜伽姿势图片

瑜伽姿势图受到很多人的喜爱和追捧。瑜伽每天都练，达到保健的目的。那么瑜伽有哪些姿势图，有哪些注意事项？我们来看看吧！

瑜伽体式图片1适合夏季练习的瑜伽体式:只说不练假体式。下面介绍四个最适合夏季练习的简单体式，帮你驱寒祛暑，活血化瘀，对内调理气血，对外塑身，减肥降脂。

1，膝盖向前弯曲站立:

首先，在垫子上直立，双脚分开一个臀宽，吸气，让身体垂直向上伸展，呼气，膝盖微曲，以臀部为折点，身体向下弯曲，尽量用胸部接触双腿膝盖；

同时双手自然滑下，放在双脚两侧。保持头部、颈部和背部放松，自然下落。保持动作15秒后，慢慢起身，回到原来的站姿。

2.融合类型:

首先，你的身体呈跪姿，双脚和脚背贴着地面，双腿和小腿压在地面上，双腿的大腿保持与地面垂直，使臀部和膝盖在同一垂直线上。以臀部为折点，上身弯曲向下，同时双臂向前伸展。双手尽量放在头的两侧，肩膀保持挺直放松，不要耸肩。你的头和脖子自然垂下，额头轻轻触地。

尽量保持胸部靠近坐垫表面。随着每次呼气，尽可能地弯腰。当你找到下沉的最低程度时，保持身体静止20秒，吸气，回到原位。

3.宝贝风格:

首先屈膝，双腿并拢，触碰脚跟，身体做好跪姿准备。保持上腰部和背部垂直向上伸展，臀部坐在脚跟上，然后以臀部为屈折点，呼气，身体直下，直到额头轻轻触地。

弯腰过程中注意保持肩膀挺直放松。双臂放在身体两侧，向脚跟方向伸展。手掌向上，双手放在地上。全程保持均匀的呼吸节奏。放松身体后，保持这个姿势20秒，然后回到原来的姿势。

4.斯芬克斯:

首先身体俯卧在垫面上，双腿并拢脚心朝上，脚在地面后方，双腿大腿处的腹部压紧地面，弯曲手肘，前臂放在地面上，手掌压住地面；

呼气，打开胸部，上提拉伸，保持呼吸顺畅，肩膀绷紧，头颈部锁骨放松，双手手臂与地面垂直，眼睛直视前方，等身体稳定25秒，再回到原来的动作。

夏季瑜伽注意事项:

最后需要提醒的是，夏季练瑜伽前，可以加入适量温盐水，防止出汗过多导致电解质紊乱。不要化妆或佩戴尖锐的饰品。练习的环境要保持在通风明亮的地方，空调的温度不能太低。每次练习30分钟为宜，每次后30分钟再洗澡或吃饭。千万不要贪凉直接往空调里吹或者喝凉水，以免身体不适。

瑜伽姿势图2 1，练习前最好空腹。

保持空腹3-4小时，最少1-2小时，胃负担不能太重。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，左右拉伸挤压。胃部负担过重会让练习者感到恶心、头痛、胸闷，严重时甚至呕吐。

2.练习后1小时内不要大量进食。

练习后，我们的胃处于放松和休息的状态，马上吃东西会导致胃负担过重。另外，运动结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，马上吃食物会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。

3.洗澡、桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。

洗澡加速血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，所以不会增加心脏的负担。& gt& gt& gt初级瑜伽一日练习计划

4.练习后不要马上洗澡。

皮脂和汗液可以形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。

但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也要记住，要等到练习后呼吸和心跳恢复正常，才能洗澡。

5.练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服有纯棉和亚麻的。

上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些空翻和倒立。下半身最好是宽松的裤子，腰系。

6.练习场地不能太硬，也不能太软。

最好用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或者大毛巾，这样跪着也不疼。在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。过厚会导致完成某些动作时无法获得适当的支撑，严重时会伤到骨头。

相反，如果垫子太硬，得不到保护，会导致受力部位发炎，严重时会伤害关节和骨骼的正常功能。

7、姿势练习要慢，配合正确的呼吸，能达到更好的效果。

呼吸通常是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，有些动作会采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。初级姿势练习大部分都是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持动作的时候。

8、姿势练习要以自己最大限度为主，不必和老师做的一样。

运动要循序渐进，不要急于求成，达到自己的极限最安全最有效。

9.避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链和耳环)。

这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。

10，每周练习3-4次，最少2次。

按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果你练习的时间不长，可以分几个时间段练习。养成练习的习惯很重要。要达到效果，每周至少要保证两次。

事实上，我们不必在瑜伽馆或健身中心上课后才能练习瑜伽。我们每天在家里和办公室花15分钟以上的时间练习瑜伽姿势或调息，也能让出家人得到满意的效果。

11.如果在练习过程中感到不舒服或不舒服，应立即停止练习。

练习的时候要全神贯注，这样才能取得更好的效果。而专注力可以让你感觉到，身体不舒服的时候马上停下来，以免伤害到自己。

12，练习要赤脚进行。

这样可以让脚放松，附着力更好，手感直接，姿势更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。

13，练前排便。

练习前最好清空身体，这样可以清洁身体，更专注地完成瑜伽练习。最后，练习前后别忘了和老师沟通，及时解决你的问题。

瑜伽姿势图3练习前的注意事项

1.所有瑜伽姿势都只是参考动作，具体程度看你个人情况。只要你尽全力，做到最好。不一定要和图中一模一样，以免伤到自己。

2.自己练习的朋友一定要了解每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料中标注的“警告”。

3、瑜伽要空腹练，饭后三小时左右。如果你吃饱了，就会有大量的血液被输送到消化系统。练瑜伽时，血液会向肌肉和器官集中，无疑会影响消化吸收。

4.穿吸汗、透气、有弹性的专业瑜伽服，不要佩戴任何饰品、手表、眼镜等。赤脚练习。

5.老年人、孕妇、有骨伤和特殊疾病的人应在征得医生同意后进行练习。如果女性朋友遇到月经期，可以根据自己的体力做适当的运动，但避免倒立。

6、做好热身工作，防止肌肉拉伤。

7.确保练习环境安静通风。

知道了这些练习瑜伽前的注意事项，我们就可以正式开始练习今天的体式了。

1.从坐姿开始，双腿向前伸展，双臂自然放在身体两侧。

2.取出事先准备好的瑜伽轮，抬脚，小腿和脚放在瑜伽轮上，双脚并拢，脚背保持伸直。

3.吸气，身体向下压，胸部和面部抵住双腿。

4.收紧小腹。双手抓住瑜伽轮，感受腿部的拉伸。

1，从站姿开始，双脚略宽于肩膀，双臂自然放在身体两侧。

2.吸气向下压，直到上身垂直地面，头顶接触地面。

3.双臂向前弯曲，手肘向前，双手撑地，手指指向自己。

4.始终保持双腿伸直，身体用力挤压自己收紧小腹。

1，从站姿开始，双脚并拢，双臂自然放在身体两侧。

2.将手臂举至肩高，弯曲手臂，上下包裹。

3.将重心移到右脚，吸气抬起左脚，直到左腿和右腿在一条直线上。腿伸直。左脚趾伸直。

4.同时，保持身体向下，保持平衡，直到指尖触地。看看你的手。然后在另一边练习。

1，仰卧在地板上，双腿向上弯曲，双脚落地。向后举起双臂，让双手放在头的两侧。

2.吸气，用手和脚支撑身体。然后用头顶着地面作为支撑。

3.弯曲手臂，使肘部、前臂和手贴着地面，肘部之间的距离与肩同宽。双手紧握在身体后面。

4.将重心移至头顶、肘部、前臂和手部，吸气并用力抬腿，直至身体与地面垂直。

5、大腿和小腿并拢，脚背挺直。

1，从站姿开始，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。

2.右腿向前迈一大步，吸气，身体向下压，直到与右腿同角度打开。

3、头顶和手肘、前臂，双手侧触地面，掌心相对。

4.伸直双腿，左脚着地，右脚前脚掌抬起，双脚着地。

5.挺直脊柱，收紧小腹。感觉你的腿在伸展。然后在另一边练习。

那么，练完瑜伽要注意什么呢？

第一

一定不要在练习后马上洗澡，因为你出了很多汗。因为练瑜伽的时候，毛孔是张开的，所以这个时候身体非常敏锐，忽冷忽热会伤害身体，引发疾病。建议30-60分钟再洗一次澡。

第二

练习瑜伽的时间没有严格的规定。如果你时间宽松，可以练40min分钟到1小时；如果时间有限，练习十分钟左右是可以的。重要的是每天坚持，把瑜伽变成一种习惯。

第三

练习后不要马上吃东西。最好是30分钟后吃到1小时。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后需要一定的时间休息和调整，最大限度地保护和增强器官功能。