午睡要注意什么才能达到养生的目的？

半小时到一小时最好。如果时间太长，醒来后会觉得头晕、无聊。

(2)打个“严肃”的盹

就是调整自己的心情，安心睡觉。宋代文学家陆游说:“华山处士如客，找不到仙就找不到睡觉的地方。”什么是“睡党”？就是要排除心中的一切杂念，让睡眠效果达到最佳状态。

(3)呆在床上睡觉

不要在办公桌前“趴着睡”，或者“睡沙发”，这样会导致头部血压不足，吸氧不足，头部血流量减少，出现“脑贫血”。在办公桌前“双臂交叉躺着”，用手代替枕头，会压迫眼睛，使手脚麻木，使部分肌肉仍然紧张，无法得到足够的休息。

(4)午饭后不要马上午睡

刚吃完午饭，消化系统处于工作状态。此时午睡会使消化功能下降，应在饭后10 ~ 30分钟进入睡眠状态。

(5)选择合适的环境

午睡质量要注意不要睡在嘈杂的地方、屋檐下、过道里或露天。因为入睡后，体温会下降，肌肉会松弛，毛细血管会扩张，汗毛孔会变宽。风一吹，你就会感冒，使人免疫力下降，进而诱发其他疾病。

(6)困了就睡

午睡时不要吃安眠药，顺其自然就好，不必急于人工入睡。