40岁以后，你将进入长寿的黄金时期。有哪些习惯可以坚持，活得更久？

1.睡眠充足。正常成年人每天需要7-9小时睡眠，老年人需要不少于5-7小时睡眠，午睡30分钟左右。保持充足的睡眠和熬夜，不仅可以改善第二天的精神状态，还有助于夜间内脏的休息和排毒。早上醒来后，人体血压会迅速升高。如果你马上起床或者起床时动作大，血压就会升高。所以醒来后，你可以躺下，坐一会儿，然后下床。早上起床后喝一杯温水，有助于稀释粘稠的血液，促进血液循环，防止血栓形成。一定要养成吃早餐的习惯。早餐是整个上午的能量来源，所以选择吃富含蛋白质的食物来补充身体所需的营养。

2.晒晒太阳。人到了40岁，身体的各项机能都会下降，比如钙的吸收率会下降，而日光浴可以提高身体对钙的吸收。建议早上10，下午4点晒太阳。这个时候紫外线弱，不容易晒伤。一次在太阳下的时间不要超过30分钟。饭后散步，睡前泡脚。晚上7点以后，胃的消化速度会变得缓慢。所以可以选择饭后散步，帮助肠胃蠕动，促进消化。睡前可以用温水泡脚缓解疲劳，刺激脚底穴位，扩张腿脚末梢血管，促进脚部血液流动，改善血液循环，还能起到预防中风的作用。

3.你必须控制体重。肥胖不仅可能引起高脂血症、高血压、糖尿病等疾病，还会增加腰痛和脊柱的负荷，增加引起肌肉疲劳、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和脊椎滑脱的概率，甚至影响男性性功能。为了健康，中年人要注意控制体重，肥胖者建议减肥。戒烟，护肺，防醉酒。吸烟有害健康，尤其是对肺。男性吸烟者肺癌发病率为17.2%，非吸烟者仅为1.3%。建议戒烟。还可以多吃一些对肺部健康有益的食物，比如西兰花、白菜、白萝卜等。