初霜节气保健要点
保健步骤
第一次霜降进补适合冬天。
初霜过后，我国大部分地区正式开始入冬，动物正式开始冬眠，人们也需要适当补充能量来度过寒冷的冬天。有一句民间谚语？宁补冬不补初霜？。
冬天气温下降，空气干燥，最容易引起人的身体不适。为了迎接冬天的到来，按照习俗，人们会在初霜前后吃一些生津润燥、补气养生的食物。
俗话说冬吃萝卜夏吃姜？萝卜是一种营养价值高、价格合理的食品。营养学家介绍，萝卜的上部，靠近叶子的部分，通常比较甜，辣味少，水分最多，可以生吃，所以餐厅会选择用这部分做沙拉或者凉拌。中间部分辛辣味和甜味相当，最适合煮、蒸或炖，是煲汤的首选；辣味浓郁的尾部，适合煎或炒。不过，健康专家也提醒，萝卜性凉，忌食过多萝卜，尤其是脾胃虚寒者。初霜吃萝卜的习俗在中国北方流传。
芋头也是初霜时人们经常选择食用的食物之一。芋头可以蒸熟时食用，也可以做成菜肴或小吃。芋头蒸熟后，蘸糖或酱油吃，自有一番风味。烹饪有经典的扣肉、舔鹅，芋头往往吸收了肉的味道，比肉更受欢迎；零食有抗沙芋头，炸芋头饼，甚至还有芋头冰淇淋，香甜可口。
一年补不如补初霜？一年中初霜的这一天，人们会注意吃一些营养价值高的食物，这是闽南一种流行的说法。相传，每到初霜，闽南的鸭子就会卖得非常火爆，甚至脱销，供不应求。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山药、百合、银杏等生津润燥、益气养心的食物也是初霜的适宜食物。
饮食宜吃银耳、生梨等滋补食物。
深秋多吃银耳、生梨等润泽润泽的食物，有利于缓解干燥！银耳具有固精补肾、润肠养胃、益气活血、强心健脑、提神养颜、延年益寿的功效。用于治疗肺热咳嗽、肺燥干咳，也是滋补良药。具有健脾开胃、益气清肠、安眠健胃、滋阴清热、润燥的作用。不适合阴虚火旺的人。
生梨也是很好的慢干水果，性微寒，味甘，能生津止渴，润燥化痰，润肠通便。深秋时节，如果能坚持每天吃一两个梨，不仅对秋燥有独特的疗效，还能清热安神，对高血压、失眠多梦有一定的辅助治疗作用。但生梨不宜多吃，多吃容易伤脾胃。风寒咳嗽、畏寒、腹泻、手脚冰凉的患者不宜多吃生梨，最好煮熟后再吃，以防湿冷症状加重。
睡前勤泡脚，早上不要睡。
在初霜季节，我们应该养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚除了预防感冒，还可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
第一个霜冻季节，天气越来越冷，许多人喜欢呆在床上睡觉。早上起来，身体隔夜排出的废气堆积在卧室，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力。此外，空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘颗粒会使人更容易感冒、咳嗽、咽炎和便秘。睡得太久还可能降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长此以往，人体会变差，容易生病。因此，在初霜季节，应避免卧床，尤其是青少年，应早睡早起形成规律。
运动注意中动静的合理安排
初霜一般在农历九月，秋高气爽。此时肺主掌，可适当增加运动量。可以选择爬山，踢足球等运动。爬山不仅能使肺功能舒适，还能使你感到放松和放松。也可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动。
气温越来越低，最好在太阳出来或者比较暖和的时候出去运动。如果活动量大，出汗，发热，就要解开衣服，让身体慢慢降温。每次运动前一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，避免过度劳累，不要经常出汗，这样会使阳气外泄，损伤阴和津液，削弱身体的抵抗力。
保持好心情。
初霜后，草开始慢慢枯萎，树叶开始渐渐落下，人们开始担心。秋季是各种情绪疾病的高发期。如果调理不当，很容易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心，是养生保健不可或缺的内容之一。经常参加一些有益健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等。在这些活动中，多和别人交流。发自内心的笑是速效抗衰老剂。现代医学研究证明，笑是对身体最好的锻炼，不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、脏器、肌肉等器官都有适当的协调作用。此外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，让你的皮肤更有光泽和弹性，让你看起来容光焕发。所以，深秋多看看喜剧，一开心就笑。
保暖是预防疾病的关键。
初霜季节，气温可能会突然下降，昼夜温差会增加10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统却不能很好地适应这样的变化。此时，身体不好、抵抗力弱的人和孩子容易病情加重或感冒发烧。此外，冷空气的刺激会使人体血管收缩，血压突然升高，从而诱发各种心血管疾病。要预防以上疾病，关键是保暖，对于体质差的人要及时做好预防工作。有寒冷天气哮喘发作史的人，应提前服药预防；有高血压病史的人也要按时按量服用降压药，并定期检查血压，以防心脑血管意外。
此外，受凉是导致关节炎的重要原因之一，尤其是风寒湿关节炎患者的疼痛、肿胀、关节僵硬会随着气温的降低而加重，部分病情已经稳定的患者容易复发。因此，关节炎、腰椎病、颈椎病患者在天气转凉时一定要注意保暖。骑自行车的人可以戴护膝和护肘，防止关节受凉，多晒太阳，适当进行一些功能性锻炼，对关节健康也有帮助。
牛排的第一道霜
熟悉牛排的人一定听说过最好吃的牛排？第一份霜牛排。初霜牛排不是初霜天气形成的牛排，而是指牛排的表面看起来像霜。这种牛肉脂肪分布均匀，肉质细腻，肥肉和瘦肉比例匀称。养出初霜牛肉的牛，技术要求非常高，所以初霜牛肉也指最好的牛肉。
初霜吃牛肉的习俗至今仍在中国南方一些城市流传。如广西玉林的居民习惯在初霜时全天吃牛肉:早餐吃牛河牛肉炒面，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜或炖牛肉，以祈求冬天的温暖和力量。除了牛肉，羊肉和兔肉也是初霜的合适食物。
此外，专家提醒，牛肉不宜与板栗、田螺、红糖、韭菜、白酒、猪肉同食。所以，吃完牛排尽量不要吃这些食物。